mi dieta

[Principianteverano2007]

que os parece mi dieta para definir, mido 174 peso 78 kilos, he ganado 4 kilos en los 4 meses q llevo entrenando, ahora me toca pasar a una dieta pq hasta ahora no he hecho (he comido normal en buenas cantidades) kiero definir al maximo para comenzar volumen despues del verano, aki os pongo mi dieta y corregid y dar sugerencias todas las q kerais:
DIETA DEFINICIÓN:

Desayuno:
2 Yogures.
Zumo de Naranja/Pieza de Fruta.
25 gramos de Cereales/2 Tortitas de Arroz.

Almuerzo:
Un cuenco de Arroz con Pavo/Atún.
Avena con Zumo de Piña.

Comida:
Primer Plato (Elegir Uno):
Verdura Hervida: Judías Verdes, Acelgas o Espinacas.
Pasta Hervida: 50 gramos.
2 Tomates con aceite de Oliva.
Segundo Plato (Elegir Uno):
Carne a la Plancha Con una Patata Hervida: 100 gramos Pollo, Pavo, Ternera o Conejo.
Pescado a la Plancha Con una Patata Hervida: 100 gramos Merluza, Rodaballo o Bonito.

Merienda:
10 Nueces.
Medio Sándwich de Pavo/ Jamón York o Pieza de Fruta

Cena:
Primer Plato (Elegir Uno):
Ensalada de Lechuga y Tomate.
Verdura Hervida: Judías Verdes, Acelgas o Espinacas.
Segundo Plato (Elegir Uno):
Pescado a la Plancha Con una Patata Hervida: 100 gramos Merluza, Rodaballo o Bonito.
Tortilla de 2 Huevos.
Postre:
Vaso de Leche Desnatada.

 

[Principianteverano2007]

yo creo q esta bien pero no se si habra q añadirle algun detalle kitar la patata en las comidas o asi esta bien, algun entendido del tema?

 

[rock_lee]

se ve muy coherente la dieta a mi parecer

pero en la merienda trata de quitar el pan a no ser que sea post entreno y si realmente sientes que necesitas un aporte de carbos prueba con una fruta mediana o un vaso de yogurt descremado o leche descremada