berNa2
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Hola, mirando los muchos post que he visto por el foro me he decidido a crear la siguiente dieta para ganar volumen no se como la vereis ... haber si alguien me puede ayudar a mejorarla o cambiar algunas cosas etc.
DESAYUNO ( 8:00 )
- Tazon de leche semidesnatada + cereales.
- 1 Yogurt desnatado.
MEDIA MAÑANA ( 11:30 )
- 1 Sandwich integral de pechuga de pavo + 1 lata de atún.
- 1 Biofrutas
COMIDA ( 2:45 )
- Pasta, arroz, pechuga de pavo, filete o la comida de la jefa.
- 1 Yogurt desnatado o una pieza de fruta
.
ANTES DE ENTRENAR ( 4:30 )
- Batido de proteina.
DESPUÉS DE ENTRENAR ( 7:00 )
- Medio litro de batido de proteina.
- 1 Sandwich integral de pechuga de pavo.
CENA ( 22:00 )
- Pechuga de pollo, pescado o carne.
- 1 ensalada ( Lechuga, atún, huevo cocido ).
- 1 pieza de fruta.
DESAYUNO ( 8:00 )
- Tazon de leche semidesnatada + cereales.
- 1 Yogurt desnatado.
MEDIA MAÑANA ( 11:30 )
- 1 Sandwich integral de pechuga de pavo + 1 lata de atún.
- 1 Biofrutas
COMIDA ( 2:45 )
- Pasta, arroz, pechuga de pavo, filete o la comida de la jefa.
- 1 Yogurt desnatado o una pieza de fruta
.
ANTES DE ENTRENAR ( 4:30 )
- Batido de proteina.
DESPUÉS DE ENTRENAR ( 7:00 )
- Medio litro de batido de proteina.
- 1 Sandwich integral de pechuga de pavo.
CENA ( 22:00 )
- Pechuga de pollo, pescado o carne.
- 1 ensalada ( Lechuga, atún, huevo cocido ).
- 1 pieza de fruta.