Empezar dieta - Novato

[berNa2]

Hola, mirando los muchos post que he visto por el foro me he decidido a crear la siguiente dieta para ganar volumen no se como la vereis ... haber si alguien me puede ayudar a mejorarla o cambiar algunas cosas etc.


DESAYUNO ( 8:00 )

- Tazon de leche semidesnatada + cereales.
- 1 Yogurt desnatado.

MEDIA MAÑANA ( 11:30 )

- 1 Sandwich integral de pechuga de pavo + 1 lata de atún.
- 1 Biofrutas


COMIDA ( 2:45 )

- Pasta, arroz, pechuga de pavo, filete o la comida de la jefa.
- 1 Yogurt desnatado o una pieza de fruta
.
ANTES DE ENTRENAR ( 4:30 )

- Batido de proteina.

DESPUÉS DE ENTRENAR ( 7:00 )

- Medio litro de batido de proteina.
- 1 Sandwich integral de pechuga de pavo.

CENA ( 22:00 )

- Pechuga de pollo, pescado o carne.
- 1 ensalada ( Lechuga, atún, huevo cocido ).
- 1 pieza de fruta.

 

[Juancar]

Te dejo esta que es un poco basica para principìantes, pero que va bien

Saludos !!!

COMIDA 1 100 G de avena, pieza de fruta y yogur

COMIDA 2 Pasta integral (100 g en seco) con atun (150 g)en aceite de oliva. El aceite, no lo escurras del todo, y a poder ser, si lo escurres, hazte una ensalada con tomate y cebolla, en la misma comida

COMIDA 3 100 G de avena, con un yogur, y una pieza de fruta-


COMIDA 4 Legumbres,(100g en seco) con unas claras y una yema.

COMIDA 5 Ensalada de tomate, cebolla y atun(100g) con frutos secos

PREENTRENO Antes de entrenar, mete un batido a base de avena, con fruta y yogur

POSTENTRENO Proteína de suero, con algún carbo rápido, el que sea.

Antes de acostarte Caseina, o en su defecto, leche con algún fruto seco, o un poco de aceite de lino, oliva.