mi dieta, me ayudais?¿

carlos-bdn

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Hola buenos días a todos!

os voy a detallar la dieta que estoy haciendo ultimamente. y me gustaría saber vuestra opinion, y hecharme una manita para poder mejorarla.

mido 1.83 y peso actualmente 78 kilos

bueno antes de nada, decir que estoy intentando conseguir volumen, hasta principios de abril sin pasarme.

7,30 desayuno: bol cereales con leche desnatada, o bol de 2 yogures desnatados 2 cucharadas de avena y platano.
-batido creatina

10:00 en el trabajo: bocadillo pan integral de pavo o atun, y pieza de fruta.

13:30 comida en el restaurante aqui intento hacer lo posible, intento comer legumbres, ensalada y luego algo de carne a la plancha o pescado.

18:00, antes de entrenar creatina y aminoacidos. 3 panes integrales "sandwich" atun lechuga y pavo. y pieza de fruta.

21: cena: esta intento que sea la comida mas importe ya que es la única que puedo hacer en casa.

normalmente consta de pechuga de pollo 250 g aprox, con arroz o pasta en gran cantidad, a veces sustituida por tortilla de 3 claras y una yema.


nada lo dicho gracias de antemano, y haber si me podeis ayudar.

un abrazo y muchas gracias!!!!!!!
 
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