onio78
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A ver qué os parece mi dieta:
DESAYUNO
un bol de cereales con leche desnatada, 40 gr de proteínas
MEDIA MAÑANA
100 gr de pan, 70 de atún y una manzana
ALMUERZO
100 gr de arroz cocido, 150 de pollo asado, 50 de pan, 150 de ensalada, una cucharada de aceite de oliva
ANTES DE ENTRENAR
50 gr de tortas de arroz, 30 gr de proteína, un plátano
DESPUÉS DE ENTRENAR
30 gr de proteínas, un plátano
MEDIA TARDE
100 gr de pan, 70 de atún
CENA
100 gr de arroz cocido, 150 de pollo, 50 de pan, 150 de ensalada, una cucharada de aceite de oliva
ANTES DE ACOSTARSE
30 gr de proteína y una tacita de avena
Criticadla, para bien y para mal. Gracias
DESAYUNO
un bol de cereales con leche desnatada, 40 gr de proteínas
MEDIA MAÑANA
100 gr de pan, 70 de atún y una manzana
ALMUERZO
100 gr de arroz cocido, 150 de pollo asado, 50 de pan, 150 de ensalada, una cucharada de aceite de oliva
ANTES DE ENTRENAR
50 gr de tortas de arroz, 30 gr de proteína, un plátano
DESPUÉS DE ENTRENAR
30 gr de proteínas, un plátano
MEDIA TARDE
100 gr de pan, 70 de atún
CENA
100 gr de arroz cocido, 150 de pollo, 50 de pan, 150 de ensalada, una cucharada de aceite de oliva
ANTES DE ACOSTARSE
30 gr de proteína y una tacita de avena
Criticadla, para bien y para mal. Gracias