Hola, bueno, lo primero decir que me ha encantado el foro, y que estoy encantado de poder estar con vosotros.
A continuacion voy a poner mi rutina, haber que os parece.
mido 1.78cm y peso 74kg. En principio, no está mal, no tengo sobre peso. Pero tengo bastantes michelines, un pokito de barriga y tetillas tb!! Y eso es lo que no quiero, lo que yo pretendo es bajar a 68kg y poder empezar a definir y tonificar toda mi musculatura.
Esta es la rutina que yo sigo:
1. 20min CINTA (10 minutos corriendo como mínimo)
2. 30min ELIPTICA
3. 10min STEP
4. 3x15 abdominales bajas
5. 4x50abdominales + 4x25abdominales en máquina
6. 4x25gemelos y cuádriceps
7. 4x25oblicuo abdominal (michelines)
Aproximadamente 1h30min de actividad en el gym, de lunes a viernes.
ALIMENTACION
2L de agua al día.
-Desayuno: Zumo de naranja. Leche desnatada. Medio bocadillo de jamón york.
-Almuerzo: Comida principal (5 ó 6 días baja en grasa). Fruta(piña o naranja) y yogur desnatado. 2 nueces.
-Antes de irme al gym: Plátano.
-Después de venir del gym: 2 nueces.
-Cena: Leche desnatada + 6-8 galletas con fibra y L-carnitina.
NOTA: Me hago analisis generales de sangre y todo perfecto.
Siguiendo esta rutina, creeis que puedo conseguir mi objetivo (pesar 68kg) en 2 o 3 meses? para que por abril o mayo pueda empezar en serio a trabajar la musculatura.
Decir que no quiero ganar mucho volumen muscular, simplemente quiero definir los músculos.
otra cosilla... algún ejercicio en concreto para encajar en mi rutina para reducir la grasa de las tetas? (no sé si hacer mucho pectorales es bueno, por eso lo digo)
Bueno, espero que opineis sobre mi caso!!
Muchas gracias por todo de antemano !!
PD: Perdonad si el post no está bien ubicado aquí, pero no sabía donde ponerlo.
A continuacion voy a poner mi rutina, haber que os parece.
mido 1.78cm y peso 74kg. En principio, no está mal, no tengo sobre peso. Pero tengo bastantes michelines, un pokito de barriga y tetillas tb!! Y eso es lo que no quiero, lo que yo pretendo es bajar a 68kg y poder empezar a definir y tonificar toda mi musculatura.
Esta es la rutina que yo sigo:
1. 20min CINTA (10 minutos corriendo como mínimo)
2. 30min ELIPTICA
3. 10min STEP
4. 3x15 abdominales bajas
5. 4x50abdominales + 4x25abdominales en máquina
6. 4x25gemelos y cuádriceps
7. 4x25oblicuo abdominal (michelines)
Aproximadamente 1h30min de actividad en el gym, de lunes a viernes.
ALIMENTACION
2L de agua al día.
-Desayuno: Zumo de naranja. Leche desnatada. Medio bocadillo de jamón york.
-Almuerzo: Comida principal (5 ó 6 días baja en grasa). Fruta(piña o naranja) y yogur desnatado. 2 nueces.
-Antes de irme al gym: Plátano.
-Después de venir del gym: 2 nueces.
-Cena: Leche desnatada + 6-8 galletas con fibra y L-carnitina.
NOTA: Me hago analisis generales de sangre y todo perfecto.
Siguiendo esta rutina, creeis que puedo conseguir mi objetivo (pesar 68kg) en 2 o 3 meses? para que por abril o mayo pueda empezar en serio a trabajar la musculatura.
Decir que no quiero ganar mucho volumen muscular, simplemente quiero definir los músculos.
otra cosilla... algún ejercicio en concreto para encajar en mi rutina para reducir la grasa de las tetas? (no sé si hacer mucho pectorales es bueno, por eso lo digo)
Bueno, espero que opineis sobre mi caso!!
Muchas gracias por todo de antemano !!
PD: Perdonad si el post no está bien ubicado aquí, pero no sabía donde ponerlo.
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