1. Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor! # 1
    juan_16

    Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor!

    Hola, bueno, lo primero decir que me ha encantado el foro, y que estoy encantado de poder estar con vosotros.
    A continuacion voy a poner mi rutina, haber que os parece.

    mido 1.78cm y peso 74kg. En principio, no está mal, no tengo sobre peso. Pero tengo bastantes michelines, un pokito de barriga y tetillas tb!! Y eso es lo que no quiero, lo que yo pretendo es bajar a 68kg y poder empezar a definir y tonificar toda mi musculatura.

    Esta es la rutina que yo sigo:

    1. 20min CINTA (10 minutos corriendo como mínimo)
    2. 30min ELIPTICA
    3. 10min STEP
    4. 3x15 abdominales bajas
    5. 4x50abdominales + 4x25abdominales en máquina
    6. 4x25gemelos y cuádriceps
    7. 4x25oblicuo abdominal (michelines)

    Aproximadamente 1h30min de actividad en el gym, de lunes a viernes.

    ALIMENTACION

    2L de agua al día.
    -Desayuno: Zumo de naranja. Leche desnatada. Medio bocadillo de jamón york.
    -Almuerzo: Comida principal (5 ó 6 días baja en grasa). Fruta(piña o naranja) y yogur desnatado. 2 nueces.
    -Antes de irme al gym: Plátano.
    -Después de venir del gym: 2 nueces.
    -Cena: Leche desnatada + 6-8 galletas con fibra y L-carnitina.

    NOTA: Me hago analisis generales de sangre y todo perfecto.


    Siguiendo esta rutina, creeis que puedo conseguir mi objetivo (pesar 68kg) en 2 o 3 meses? para que por abril o mayo pueda empezar en serio a trabajar la musculatura.
    Decir que no quiero ganar mucho volumen muscular, simplemente quiero definir los músculos.

    otra cosilla... algún ejercicio en concreto para encajar en mi rutina para reducir la grasa de las tetas? (no sé si hacer mucho pectorales es bueno, por eso lo digo)

    Bueno, espero que opineis sobre mi caso!!

    Muchas gracias por todo de antemano !!

    PD: Perdonad si el post no está bien ubicado aquí, pero no sabía donde ponerlo.
    Última edición por juan_16; 27-Jan-2008 a las 12:22 AM

  2. Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor! # 2
    juan_16
    ayudar o aconsejar por favor, creo que para vosotros que entendeis de este tema no es tan complicado!!

    Gracias de nuevo!

  3. Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor! # 3
    jax
    Pues te diré lo que yo pienso...

    Primero: por más abdominales que hagas no eliminarás la grasa.

    Segundo: debes incorporar ejercicios con pesas para todos los músculos (a parte de los abdominales), busca alguna rutina para principiantes. Para la pérdida de grasa y no de músculo (o al menos una pérdida mínima) necesitas la combinación de CARDIO, PESAS y DIETA. Haz el cardio después de las pesas.

    Tercero: con una hora que pases en el gym es más que suficiente.

    Cuarto: la verdad no se como puedes comer una piña, un yogur y dos nueces como comida principal. En la dieta te hace falta proteina, trata de hacer 5 comidas al día, todas con algo de proteína. Después del gym: un batido de proteina. Trata de hacer 3 días bajos en carbohidratos y uno alto en carbohidratos.

    Quinto: lo de las tetas pues trata de comer brócoli, coliflor y repollo (que tienen propiedades anti-estrogénicas).

    Ojala te sirva de algo, saludos!
    Última edición por jax; 28-Jan-2008 a las 02:57 AM

  4. Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor! # 4
    juan_16
    Muxas gracias jax, y una cosilla, es que yo de alimenticia entiendo más bien poco. En vez de batido de proteinas... por qué fruta o alimento podría sustituirlo? (si se puede sustituir). Por lo demás, no tenía ni idea de que las proteínas fuesen tan buenas para adelgazar y a la vez potenciar la musculatura.

    Bueno, y esta rutina que tal?

    UN DIA
    1. 3x15abdominales bajas
    2. 4x50abdominales
    3. 4x25gemelos y cuádriceps
    4. 3x10 press superior con mancuerna
    5. 20min CINTA (10 minutos corriendo como mínimo)
    6. 20min ELIPTICA

    AL DIA SIGUIENTE
    1. 3x10 press de banca con barra
    2. 3x10 curl con barra (bíceps)
    3. 3x10 extensiones de piernas, 3x10 máquina abduptores
    4. 3x10curl con barra invertido (antebrazos)
    5. 3x25 abdominales, 1x25 abdominales bajas
    7. 20min CINTA
    6. 20min ELIPTICA

    Parece mas equilibrada no? (un poco de todo cada día)
    Haber como lo veis ahora! Me interesa el tema de los alimentos con proteinas, para poder tomar despues del gym. Si no hay nada tomaré Batido de proteinas !!

    Un saludo y gracias!!
    Última edición por juan_16; 28-Jan-2008 a las 05:39 PM

  5. Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor! # 5
    el_nalgueador
    Bastante mal todo, no te ofendas. Además si no tenés qué definir no te sirve de nada intentarlo.

  6. Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor! # 6
    juan_16
    Cita Iniciado por el_nalgueador Ver mensaje
    Bastante mal todo, no te ofendas. Además si no tenés qué definir no te sirve de nada intentarlo.
    Hombre nalgueador, no me digas eso, por favor dime por lo menos como estaría mejor. Nadie nació sabiendo de algo, y yo no nací sabiendo de rutinas de adelgazamiento y definicion de musculatura, por eso, pido ayuda aquí! Si no, no postearía nada!

    Bueno espero que me ayude quien quiera! GRACIAS!

  7. Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor! # 7
    lekos
    Sobre la dieta... mirate este link podras ver que nutrientes te vendran mejor para tu proposito... http://es.fitness.com/forum/dietas/l...321-11713.html
    (ya lo se, es tocho de cojones pero vale la pena leerlo)

    Sobre la rutina como princiante te vendria bien una rutina de cuerpo entero asi mas o menos:
    1.Press banca mancuernas o barra 3x10
    2.Jalon al pecho 3x10
    3.Elevaciones laterales(hombro) 3x10
    4.Jalones en polea(triceps) 3x10
    5.Curl Biceps 3x10
    6.Extensiones pierna 3x10
    7.Curl pierna 3x10
    8.Elevacion de tronco con peso (ABS) 3x20
    Si esta intentanto adelgazar haz descansos entre serie de 60 seg. como mucho. La haria lunes, miercoles y viernes y al terminar 20-30 minutos de cardio, los martes, jueves y sabados haria solo 40 minutos de cardio.

    Y sobretodo come algo mas que si no aparte de perder musculo te va a dar un mareo...

    salu2

  8. Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor! # 8
    juan_16
    Muxas gracias por la aportacion lekos, y en cuanto tiempo mas o menos se notaría ya, visialmente? Me refiero a mas delgado? O de cuanto tiempo sería esta rutina'?

    GRacias por todo!!

  9. Adelgazamiento y tonificación muscular. Ayuda por favor! # 9
    jax
    Haz esa rutina de 4 a 6 meses, luego pasas a una rutina divida por grupo muscular. El tiempo que verás resultados visualmente no se, ten paciencia nada más. Saludos!

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