cuantos carbohidratos, y proteinas por dia?

eoy87

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hola que tal? me llamo marcos, tengo 19 años ,mido 1,90m, peso 75 kg, y hago una rutina de volumen con aparatos, y ademas salto la soga 3 veces por semana por 20 minutos como ejercicio aerobico.
Mi pregunta es la siguiente, cuantos gramos de carbohidratos y proteinas me conviene comer por dia, para aumentar masa muscular, (y no grasa), espero que la pregunta sea clara gracias!
 
si quieres busca en la seccion de HAZTE TU PROPIA DIETA, ahi postie un programita bien sencillo en excel que solo necesitas poner cuanto pesas y te hara todos los calculos y te dira cuantos gramos necesitas de carbos y de proteinas... espero te sea de ayuda
 
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