Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Hay que unirlos, el trapecio es la espalda misma. El trapecio ocupa el centro de la espalda hasta la mitad, la espalda no es solamente dorsal.
En un entrenamiento de espalda los trapecios trabajan por sí solos, pero si quieres trabjarlos específicamente hay un montón de ejercicios y no es mala idea realizar el día de espalda.
PD: todos hemos cometido el error de juntar los trapecios con los hombros, que no está del todo bien.
¿Por qué consideras un error hacer eso?
Yo cuando entrenaba en rutina dividida, hacía trapecio y hombro juntos, más que nada porque el remo al mentón con agarre ancho lo incluyo como un ejercicio básico, que permite el desarrollo conjunto del deltoides posterior y el trapecio. Ahora entreno con una rutina torso-pierna, y obviamente hombro y trapecio lo hago el mismo día.
Es francamente dificil entrenar trapecio y hombros. Lo que pasa es que erroneamente llamamos "entrenar trapecio" a entrenar "trapecio superior" que son los que se ven junto al cuello. Pero los trapecios constan de tres secciones y llegan hasta mas o menos la mitad de la espalda, cogiendo un buen trozo de la misma a lo ancho.
La parte superior puede entrenarse en ejercicios como encogimientos de hombros, o elevaciones laterales si subes mas de 90º, asi que parece logico mezclarlo con el dia de hombros. Pero mas de 2/3 del trapecio esta en la espalda y se entrena con ejercicios como el peso muerto.
Hay que unirlos, el trapecio es la espalda misma. El trapecio ocupa el centro de la espalda hasta la mitad, la espalda no es solamente dorsal.
En un entrenamiento de espalda los trapecios trabajan por sí solos, pero si quieres trabjarlos específicamente hay un montón de ejercicios y no es mala idea realizar el día de espalda.
PD: todos hemos cometido el error de juntar los trapecios con los hombros, que no está del todo bien.
Todos usan rutinas con frecuencia 1, menos para trapecio, que los trabajan el día de espalda (remos, peso muerto, dominadas) y luego un día aparte junto con hombros, es decir con frecuencia x2. Nadie explica por qué se hace eso jeje.