Mi Rutina,echenle Un Ojo

joel26

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rutina 4 dias, opinen por favor

ola buenas antes de nada soy nuevo en esto uy me akabo de registrar, es un placer y espero aprender y disfrutar.
aora me gustaria contaros mi caso.
Ace 3 años yo pesaba 86 kg,mido 1.69,adelgace asta los 60 kg y decidi empezar a darle caña al gim.mi principal problema es un flotador raro que se me quedo,en el gim le e dado mucha caña y aunque aora peso 69 kg no me muscule apenas.PERO NO ME VOY A RENDIR AORA.
DESPUES DE ESCUCHAR A GENTE LEER Y VISITAR MUCHO VUESTRO FORO E ECHO UNA RUTINA Y UNA DIETA Y ME GUSTARIA QUE LE ECHARAIS UN VISTAZO Y ME DIERAIS OPINION .AHY VA.

DIA A: *PECTORAL
-PRESS DE BANCA (12,10,8,6 REP)
-CRUCE DE POLEAS(10,8.6)
-PRESS MANCUERDAS BANCO INC (10,8,6)
-MARIPOSA(10.8,6)
*HOMBROS
- PRESS HOMBROS MAQUINA(10,8,6)
-ELEVACIONES LATERALES(3 DE 8)
-ELEVACIONES FRONTALES(3 DE 8)
DIA B:*DORSALES
-REMO EN BANCO CON MANCUERDAS(3 DE10)
-JALON POLEA TRAS NUCA(12,10,8,6)
-REMO EN MAQUINA(12,10,8,6)
-BARRA AL PECHO EN MAQINA DE JALON(12,10,8,6)
*TRAPECIO
-LEVANTAMIENTO BARRA A LA BARBILLA(LO SIENTO NO SE EL NOMBRE)
(10.8,6)
DIA C:DESCANSO
DIA D:*PIERNAS
-SENTADILLAS(12,10,8,6)
-MAQUINA CUADRICEPS(12,10,8)
-" " BICEPS FEMORAL(12,10,8)
-MAQUINA DE GEMELOS(3 DE15)
-MAQUINA DE ABDUCTORES(3 DE 10)
DIA E:*BICEP
-BANCO SCOTT(10,8,6)
-CURL DE CONCENTRACION(3 DE 8)
-MARTILLO(3 DE 8)
*TRICEP
-PRESS FRANCES (10,8,6)
-POLEA(10,8,6)
-FONDOS PARALELAS(3 DE 8)
*ANTEBRAZOS.
**********************************************************
BUENO MI INTENCION ES VOLUMEN , EN CADA ENTRENAMIENTO AGO UN DIA ABD Y LUMBAR,Y OTRO UN POCO DE CARDIO SUAVE,DESCANSO ENTRE SERIES 1 MINUTO.A VER QUE OS PARECE.
ESTOY UN POCO DESANIMADO PORQUE SIEMPRE E ANDADO PERDIDO EN EL GIM Y ASTA AORA NO A SIDO LOS RESULTADOS ESPERADOS.ESPERO RESPUESTA. GRACIAS Y SALUDOS
 
Última edición:
peña me gustaria que alguien me diera su opinion ,si esta bien o demasiada carga para volumen
 
ola buenas antes de nada soy nuevo en esto uy me akabo de registrar, es un placer y espero aprender y disfrutar.
aora me gustaria contaros mi caso.
Ace 3 años yo pesaba 86 kg,mido 1.69,adelgace asta los 60 kg y decidi empezar a darle caña al gim.mi principal problema es un flotador raro que se me quedo,en el gim le e dado mucha caña y aunque aora peso 69 kg no me muscule apenas.PERO NO ME VOY A RENDIR AORA.
DESPUES DE ESCUCHAR A GENTE LEER Y VISITAR MUCHO VUESTRO FORO E ECHO UNA RUTINA Y UNA DIETA Y ME GUSTARIA QUE LE ECHARAIS UN VISTAZO Y ME DIERAIS OPINION .AHY VA.

ya habrás leído entonces que no se crece enormidades en meses, que necesitas revisar la dieta y el descanso.

DIA A: *PECTORAL
-PRESS DE BANCA (12,10,8,6 REP)
-CRUCE DE POLEAS(10,8.6)
-PRESS MANCUERDAS BANCO INC (10,8,6)
-MARIPOSA(10.8,6)
*HOMBROS
- PRESS HOMBROS MAQUINA(10,8,6)
-ELEVACIONES LATERALES(3 DE 8)
-ELEVACIONES FRONTALES(3 DE 8)

pecho con hombros debe sobrecargarte un poco el hombro y quiza rindas menos en ellos...
DIA B:*DORSALES
-REMO EN BANCO CON MANCUERDAS(3 DE10)
-JALON POLEA TRAS NUCA(12,10,8,6)
-REMO EN MAQUINA(12,10,8,6)
-BARRA AL PECHO EN MAQINA DE JALON(12,10,8,6)
*TRAPECIO
-LEVANTAMIENTO BARRA A LA BARBILLA(LO SIENTO NO SE EL NOMBRE)
(10.8,6)
DIA C:DESCANSO
DIA D:*PIERNAS
-SENTADILLAS(12,10,8,6)
-MAQUINA CUADRICEPS(12,10,8)
-" " BICEPS FEMORAL(12,10,8)
-MAQUINA DE GEMELOS(3 DE15)
-MAQUINA DE ABDUCTORES(3 DE 10)
DIA E:*BICEP

-BANCO SCOTT(10,8,6) y curl con barra?
-CURL DE CONCENTRACION(3 DE 8) termina haciendo este
-MARTILLO(3 DE 8)... esto es mas para antebrazo...

*TRICEP
-PRESS FRANCES (10,8,6)
-POLEA(10,8,6)
-FONDOS PARALELAS(3 DE 8)
*ANTEBRAZOS.

personalmente no me gusta el 10, 8, 6 y 12, 10, 8 que haces ...
estaría mejor 10,9, 8, 8 por decir alguno...
aunque yo prefiero que el peso baje y las repeticiones aumenten...

no pones los pesos que levantas..
**********************************************************
BUENO MI INTENCION ES VOLUMEN , EN CADA ENTRENAMIENTO AGO UN DIA ABD Y LUMBAR,Y OTRO UN POCO DE CARDIO SUAVE,DESCANSO ENTRE SERIES 1 MINUTO.A VER QUE OS PARECE.
ESTOY UN POCO DESANIMADO PORQUE SIEMPRE E ANDADO PERDIDO EN EL GIM Y ASTA AORA NO A SIDO LOS RESULTADOS ESPERADOS.ESPERO RESPUESTA. GRACIAS Y SALUDOS


un saludo.
 
gracias por los cosenjos ,cambiare lo de 12,10,8,6 como me as dixo,entonces donde deberia meter hombros?.por ponerte un ejemplo en press banca meto 62 kg y llego a 6.pondre mi dieta en el foro de dietas.
 
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