curiosidad: ¿cuantos gr de hc necesitamos para entrenar?

[deathstar123]

i va una pequeña duda de nutricion que me ha surgido leyendo algunos posts:

¿ cuantos gramos de hidratos son suficientes para realizar un entrenamiento de alta intensidad de una hora de duracion?

he encontrado bastantes temas de cantidad de hidratos post-entreno, pero no he leido nada de cantidades concretas necesarias para hacer un entreamiento de 1 hora.
Me imagino que dependera del peso de la persona, de su morfologia, los musculos entrenados, las comidas anteriores.... pero si se puede llegar a alguna cifra aproximada....
mucha gente que conozco se atiborra a hidratos antes de entrenar y estoy seguro que no consumen apena esa energia.....

ahi queda expuesta la duda.
a ver si me la podeis aclarar los que controlais mas de nutricion y gastos energeticos y caloricos.

gracias.

 

[HoVa2]

i va una pequeña duda de nutricion que me ha surgido leyendo algunos posts:

¿ cuantos gramos de hidratos son suficientes para realizar un entrenamiento de alta intensidad de una hora de duracion?

he encontrado bastantes temas de cantidad de hidratos post-entreno, pero no he leido nada de cantidades concretas necesarias para hacer un entreamiento de 1 hora.
Me imagino que dependera del peso de la persona, de su morfologia, los musculos entrenados, las comidas anteriores.... pero si se puede llegar a alguna cifra aproximada....
mucha gente que conozco se atiborra a hidratos antes de entrenar y estoy seguro que no consumen apena esa energia.....

ahi queda expuesta la duda.
a ver si me la podeis aclarar los que controlais mas de nutricion y gastos energeticos y caloricos.

gracias.

exacto tu lo has dicho.......depende de cada persona pero te recomiendo que si tomas hidratos antes de entrenar lo hagas de los bajos (con ig bajo)....te sentiras lleno mas tiempo y son los que producen una mayor reduccion de grasa corporal....