aymimadre
El miembro mas grande
Amigos foreros:
que piensas que podria cambiar de esta rutina. espero tener mas suerte que con mi dieta, xDD, pues nadie hizo ningun comentario (debe ser q era perfecta...)
aqui va (la idea seria ganar volumen):
Lunes
Curl con barra 10-8-6-4
Press francés 10-8-6-4
Curl alterno 10-8-6
Extensiones en polea 10-8-6
Concentrado 8-8-6
Extension tras nuca 8-8-6
Martes
Press plano 10-8-6-4
Press inclinado 10-8-6-4
Cruces en polea 10-8-6
Apertura plano 8-8-6
Elevaciones talones 5x 12-15
Gemelos prensa 5x 12-15
Jueves
Sentadillas 12-10-8-6-4
Prensa 10-8-6-4-4
Estocadas 10-10-8-6
Viernes
Remo a 45º 12-10-8-6
Peso muerto 10-8-6-4
Jalones al frente 8-8-6
Remo en polea 8-8-6
Press tras nuca 10-8-6-4
Elevaciones laterales 10-10-8-8
Remo al mentón 12-10-8-6
Un abrazo..
que piensas que podria cambiar de esta rutina. espero tener mas suerte que con mi dieta, xDD, pues nadie hizo ningun comentario (debe ser q era perfecta...)
aqui va (la idea seria ganar volumen):
Lunes
Curl con barra 10-8-6-4
Press francés 10-8-6-4
Curl alterno 10-8-6
Extensiones en polea 10-8-6
Concentrado 8-8-6
Extension tras nuca 8-8-6
Martes
Press plano 10-8-6-4
Press inclinado 10-8-6-4
Cruces en polea 10-8-6
Apertura plano 8-8-6
Elevaciones talones 5x 12-15
Gemelos prensa 5x 12-15
Jueves
Sentadillas 12-10-8-6-4
Prensa 10-8-6-4-4
Estocadas 10-10-8-6
Viernes
Remo a 45º 12-10-8-6
Peso muerto 10-8-6-4
Jalones al frente 8-8-6
Remo en polea 8-8-6
Press tras nuca 10-8-6-4
Elevaciones laterales 10-10-8-8
Remo al mentón 12-10-8-6
Un abrazo..