Esta Es La Que Quiero Hacer
despues de leer mil y una rutinas, saber que para cada dia se debe trabajar un musculo y teniendo en cuenta que yo no puedo ir a un gimnasio, ni puedo acceder a ningun aparato ni maquina,...disponiendo de dos mancuernas, una colchoneta y un banco plano,...he llegado a la conclusion de hacer la siguiente rutina. REPITO, SOLO CON MANCUERNAS...
1.-Quiero ejercitar 5 dias a la semana y descansar sabados y domingos. Tengo una hora al mediodia (con mi hija al lado) y media hora de carrera por la tarde...No puedo sacar mas tiempo.
2.- Llevo 1 año de ejercicio con una rutina bastante mala (por lo que me han comentado aqui mismo)...pero llevo 1 año...
Algo mas corriendo, casi 2 años.
Necesito que me ayudéis a hacer las cosas bien...
Gracias por adelantado.
MUSCULACION (MEDIODIA)
Lunes: Pecho-Espalda
PRESS DE BANCA PLANO CON DOS MANCUERNAS (PECHO)
REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS (ESPALDA)
FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO (PECHO)
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS (ESPALDA)
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO (PECHO)
ROTACION DE HOMBROS CON MANCUERNAS (ESPALDA)
PULL OVER CON MANCUERNAS (PECHO)
Martes: Piernas-Gluteos
FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS (PIERNAS)
ZANCADAS O LUNGES CON MANCUERNAS (GLUTEOS)
SENTADILLAS CON MANCUERNAS (PIERNAS)
ELEVACION DE PELVIS EN EL SUELO CON PESA (GLUTEOS)
ELEVACION DE TALONES DE PIE CON MANCUERNAS (PIERNAS)
Miercoles: Hombros-Biceps-Triceps
CURL DE BICEPS ALTERNO (BICEPS)
EXTENSION DE LOS CODOS DE PIE CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS (TRICEPS)
PRESS FRONTAL CON ROTACION DE LA MUÑECA (HOMBROS)
CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO (BICEPS)
EXTENSION ALTERNADA DE LOS CODOS CON MANCUERNA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE (TRICEPS)
ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO (HOMBROS)
Jueves: Pecho-Espalda
PRESS DE BANCA PLANO CON DOS MANCUERNAS (PECHO)
REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS (ESPALDA)
FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO (PECHO)
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS (ESPALDA)
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO (PECHO)
ROTACION DE HOMBROS CON MANCUERNAS (ESPALDA)
PULL OVER CON MANCUERNAS (PECHO)
Viernes: Hombros-Bíceps-Tríceps
CURL DE BICEPS ALTERNO (BICEPS)
EXTENSION DE LOS CODOS DE PIE CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS (TRICEPS)
PRESS FRONTAL CON ROTACION DE LA MUÑECA (HOMBROS)
CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO (BICEPS)
EXTENSION ALTERNADA DE LOS CODOS CON MANCUERNA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE (TRICEPS)
ELEVACIONES LATERALES, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO (HOMBROS)
ABDOMINALES (LOS 5 DIAS)
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES O CRUNCH CON PESAS
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES LATERALES CON PESAS
ELEVACIONES DE PIERNAS CON ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESAS
FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA
CARDIO (NOCHE):
CARRERA CONTINUA
LUNES, MIERCOLES Y VIERNES
+-35 MINUTOS.
SABADOS Y DOMINGOS DESCANSO
Gracias saludos y perdonad el tocho.
esta es mi anterior y patetica rutina
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/necesito-cambiar-mi-rutina-28236.html
