ayuda con mi dieta de volumen

[JALDO]

como dije en la presentacion llevo meses si ganar un gramo ni amentar mi musculatura. esta es la dieta que voy a empezar ahora ya que la anterior no me ha ayudado:

Desayuno 8:00

- 100gr avena
- 2 yogures
- 1 platano


Almuerzo 10:30

- 50 gr avena
- 1 yogur
- 40 gr de pan
- 50 gr de pavo

Almuerzo 12:30

- 50 gr avena
- 1 yogur
- 40 gr frutos secos

Comida 14:00 – 15:00

- 100 gr pasta, legumbres
- 100 – 150 gr ternera, pavo, pollo, conejo
- 100 – 150 gr de verduras (alcachofas, judias, patatas…)
- una pieza de fruta (que no sea platano)


Post-enteno 18:00 – 18:30

- 2platanos
- 30-50 gr Protenia en suero

Merienda 20:00 – 20:30

- 40 gr de pan
- 50 -75 gr queso
- 30 gr frutos secos

Cena 22:00 – 22:30

- 100 gr lechuga, con maíz o arroz
- 100 – 150 gr pescado
- 100 – 150 gr de verduras (alcachofas, judias, patatas…)
- una pieza de fruta (que no sea platano)

Antes de dormir 00:00 – 00:30

-30 gramos de frutos secos

ruego porfavor que opineis gracias!

 

[Juancar]

La dieta en si, no la veo del todo mal, salvo pequeñas modificaciones que le haria.

En vez de 50 g en las 2 comidas posteriores al desayuno, echaria 100 g de avena.

La pasta, que sea siempre integral. Y en vez de patata, meteria pan integral, o de centeno, mas que nada, porque a mi la patata me hincha, no se a ti si te pasara lo mismo.

En la tarde noche, tampoco meteria arroz. EN todo caso, cualquier otro carbo como las legumbres, o la avena, pero no el arroz

Por lo demas, la veo bastante estructurada

SALUDOS

 

[JALDO]

ok juancar!

En lo relacionado a las dos comidas posteriores al desayuno habia pensado en ir incrementando la cantidad de avena gadualmente cada semana hasta llegar como tu dices a los 100gr.

Y amén en lo de la patata! a mi tb me hincha probaré con el pan integral!

muchas gracias por contestar tan rapido si no te importa me gustaria que hecharas un vistazo a la rutina!