JALDO
New member
como dije en la presentacion llevo meses si ganar un gramo ni amentar mi musculatura. esta es la dieta que voy a empezar ahora ya que la anterior no me ha ayudado:
Desayuno 8:00
- 100gr avena
- 2 yogures
- 1 platano
Almuerzo 10:30
- 50 gr avena
- 1 yogur
- 40 gr de pan
- 50 gr de pavo
Almuerzo 12:30
- 50 gr avena
- 1 yogur
- 40 gr frutos secos
Comida 14:00 – 15:00
- 100 gr pasta, legumbres
- 100 – 150 gr ternera, pavo, pollo, conejo
- 100 – 150 gr de verduras (alcachofas, judias, patatas…)
- una pieza de fruta (que no sea platano)
Post-enteno 18:00 – 18:30
- 2platanos
- 30-50 gr Protenia en suero
Merienda 20:00 – 20:30
- 40 gr de pan
- 50 -75 gr queso
- 30 gr frutos secos
Cena 22:00 – 22:30
- 100 gr lechuga, con maíz o arroz
- 100 – 150 gr pescado
- 100 – 150 gr de verduras (alcachofas, judias, patatas…)
- una pieza de fruta (que no sea platano)
Antes de dormir 00:00 – 00:30
-30 gramos de frutos secos
ruego porfavor que opineis gracias!
Desayuno 8:00
- 100gr avena
- 2 yogures
- 1 platano
Almuerzo 10:30
- 50 gr avena
- 1 yogur
- 40 gr de pan
- 50 gr de pavo
Almuerzo 12:30
- 50 gr avena
- 1 yogur
- 40 gr frutos secos
Comida 14:00 – 15:00
- 100 gr pasta, legumbres
- 100 – 150 gr ternera, pavo, pollo, conejo
- 100 – 150 gr de verduras (alcachofas, judias, patatas…)
- una pieza de fruta (que no sea platano)
Post-enteno 18:00 – 18:30
- 2platanos
- 30-50 gr Protenia en suero
Merienda 20:00 – 20:30
- 40 gr de pan
- 50 -75 gr queso
- 30 gr frutos secos
Cena 22:00 – 22:30
- 100 gr lechuga, con maíz o arroz
- 100 – 150 gr pescado
- 100 – 150 gr de verduras (alcachofas, judias, patatas…)
- una pieza de fruta (que no sea platano)
Antes de dormir 00:00 – 00:30
-30 gramos de frutos secos
ruego porfavor que opineis gracias!