¡¡Manual Mancuernas!!

  1. ¡¡Manual Mancuernas!! #1
    sitos
    Pues nada ahi os dejo algunos ejemplos de ejercicios con mancuernas (antebrazo y biceps) luego os ire poniendo mas musculos.

    Viene de puta madre para los principiantes como yo que deciden entrenar en casa.




    ]
    EJERCICIOS PARA ANTEBRAZO

    Ejercico fisico 1: Curl de antebrazo en supinación.


    http://www.gimnasiototal.com/animaci...ciofisico1.gif


    Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manoshacia arriba (supinación) y flexionamos las muñecas hacia arriba, luego descendemos el peso a laposición inicial, para comenzar nuevamente la flexión; y así consecutivamente. Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar los antebrazos de los muslos durante cada ejecución. Con este ejercicio, trabajarás la región anterior de los antebrazos.

    Ejercicio fisico 2: Curl invertido para antebrazo


    http://www.gimnasiototal.com/animaci...ciofisico2.gif

    De pie, sosteniendo una barra con las palmas de las manos hacia atrás, levantamos el peso hacia adelante con una flexión de ambos codos, realizando el movimiento únicamente a nivel de antebrazos sinmover los brazos. Luego descenderemos la barra de forma lenta hasta su posición inicial, siempre condesplazamiento solo de los antebrazos. Todo culturista debería incluir este ejercicio, ya que es uno de los mejores para trabajar la región posteriordel antebrazo.


    Ejercicio fisico 3: Curl de antebrazo en pronación:


    http://www.gimnasiototal.com/animaci...ciofisico3.gif


    Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manoshacia abajo (pronación), extendemos las muñecas hacia arriba elevando el peso, para luego descenderlocon el desplazamiento contrario.Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar losantebrazos de los muslos durante cada ejercicio. Con este ejercicio trabajarás la región posterior de los antebrazos.


    Ejercicio fisico 4: Flexion-Extension Lateral

    http://www.gimnasiototal.com/animaci...ciofisico4.gif

    Sentado (a), sostenemos una barra sin peso o con mínimo peso y apoyamos nuestro antebrazo en el
    muslo, realizamos el movimiento de flexión (hacia abajo) y extensión (hacia arriba) de la muñeca.
    Trabajarás los lados del antebrazo. Este ejercicio es ideal para todo culturista que desee incrementar el
    grosor y la fuerza del antebrazo, ya que es una zona que frecuentemente no se entrena.Es importante que todo culturista incluya en su rutina de antebrazo, por lo menos un ejercicio para la región
    anterior, otro para la región posterior y por último uno para las regiones laterales.


    EJERCICIOS PARA BICEPS

    Entrenamiento con pesas 1: Predicador con barra

    http://www.gimnasiototal.com/animaci...lturistas4.gif


    Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en
    la gráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la barra a
    su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio trabajarás el biceps en toda su
    extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar dicho ejercicio con flexión y extensión
    de los brazos de forma muy lenta.



    Entrenamiento con pesas 2: Curl concentración con mancuerna


    http://www.gimnasiototal.com/animaci...ulturistas.gif


    Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como se observa en la imágen), apoyando el
    brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos
    de forma controlada hasta llegar a la posición inicial. Recuerda que el movimiento es únicamente del
    brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo.
    Se trabajará el biceps en toda su extensión.

    Entrenamiento con pesas 3: Curl en martillo

    http://www.gimnasiototal.com/animaci...lturistas1.gif


    Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo mientra el otro se extiende de forma
    alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen (en forma de martillo), con lo
    cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del biceps.
    La espalda deberá estar recta en todo momento.

    Entrenamiento con pesas 4: Curl con barra

    http://www.gimnasiototal.com/animaci...lturistas2.gif


    De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, sosten una barra con pesas con el agarre
    hacia adelante (como se indica en el dibujo). Flexiona los brazos haciendo subir la barra hasta el pecho
    y luego inicia el movimiento de descenso controlado a la posición original.
    Debes mantener tu postura recta durante todo el ejercicio. Los culturistas intermedios ó avanzados
    deberán realizarlo recostados sobre una pared, para que los biceps trabajen mas intensamente en toda
    su extensión
    .

    Entrenamiento con pesas 5: Predicador con mancuerna


    http://www.gimnasiototal.com/animaci...lturistas3.gif


    Sentado en el banco para predicador o banco scott, se sostiene una mancuerna con la mano en línea
    recta con respecto al antebrazo (tal y como se muestra en la imágen), luego extender el brazo bajando la
    mancuerna hasta tocar la almohadilla del predicador, inmediatamente después y como si dicha
    almohadilla "quemara", se flexiona el brazo para regresarlo a su posición inicial. Después de terminar
    las repeticiones en un brazo, se continuará con el otro. Este ejercicio es para entrenar toda la extensión
    del biceps. Un movimiento de descenso y ascenso mas lento y controlado, ayuda a los culturistas mas
    avanzados, a lograr mayores resultados en fuerza y volume
    n.


    Un saludo compañeros _coti

    EJERCICIOS PARA PECHO

    Ejercicios para pecho: Press de banca



    http://www.gimnasiototal.com/animaci...sparapecho.gif



    Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en el
    dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no
    puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho,
    cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la
    posición con que iniciaste.
    Este es uno de los ejercicios para pecho mas comunmente recomendados en los gimnasios, ya que es
    fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.




    Ejercicios para pecho: Press en banca inclinada




    http://www.gimnasiototal.com/imagenes/gimnasios.gif




    Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en el
    dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no
    puedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho,
    cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la
    posición con que iniciaste.
    Este es uno de los ejercicios para pecho mas comunmente recomendados en los gimnasios, ya que es
    fácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.




    Ejercicios para pecho: Press en banca inclinada




    http://www.gimnasiototal.com/animaci...parapecho1.gif



    Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.
    Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas
    levantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocado
    o casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea recta
    al bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es uno de los que más te hará resaltar tus
    pectorales, ya que se trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor.




    Ejercicios para pecho: Press en banca declinado




    http://www.gimnasiototal.com/animaci...parapecho2.gif




    Acostado en una banca declinada, agarras la barra que esta colocada en su sostén. Al estar listo y
    preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantarla, inicia la
    flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi
    tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición original, siempre
    tratando de realizar un movimiento en línea recta.
    Entrenarás principalmente la región inferior del pectoral mayor.





    Ejercicios para pecho: Aperturas planas



    http://www.gimnasiototal.com/animaci...parapecho3.gif



    Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros ( como se muestra en la
    imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu
    cuerpo (como en posición de "crucificado"). Luego por medio de la contracción de ambos pectorales,
    acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho,
    deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los hombros.
    Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor.





    Ejercicios para pecho: Fondos militares ó Lagartijas



    http://www.gimnasiototal.com/animaci...parapecho4.gif




    Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la altura
    de los hombros y los dedos apuntándo hacia adelante. Las piernas rectas. Inicia el desplazamiento
    hacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar toda la extensión. Luego
    inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso.
    Los fondos militares pueden ser utilizados como uno de los primeros ejercicios para pecho dentro de
    tu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y se prepara para ejercicios mas
    específicos.





    Ejercicios para pecho: Pullover




    http://www.gimnasiototal.com/animaci...parapecho5.gif




    Acostado de forma perpendicular sobre un banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del
    tronco (ver figura), se sostiene una mancuerna con ambas manos y en uno de sus extremos. Se realiza
    el desplazamiento del peso hacia atrás, quedando por encima de la cabeza. Posteriormente se lleva
    la mancuerna hacia adelante.
    El Pullover es uno de los mejores ejercicios para pecho, por trabajar de manera intensa el pectoral menor
    y la región superior del pectoral mayor.






    Ejercicios para pecho: Press de banca con mancuernas



    http://www.gimnasiototal.com/animaci...parapecho6.gif



    Acostado en una banca plana, se sostienen dos mancuernas con las palmas mirando hacia los pies.
    El movimiento se inicia al doblar ambos brazos, llevando los pesos a ambos lados. Posteriormente se
    realiza la extensión con la consecuente elevación hasta la posición original.
    Entenarás todo el pectoral mayor.

    Recuerda que todos los ejercicios para pecho que hemos descrito anteriormente, son aquellos que han
    demostrado mayor efectividad para hacer crecer tus musculos pectorales.
    Los ejercicios para pecho utilizando poleas en los gimnasios, pueden ser utilizados como una variante en
    una rutina, pero siempre deberán ser incluidos por lo menos 3 de los ejercicios con peso muerto, como
    los que ya hemos descrito.
    Última edición por wolverinefa; 29-Jan-2008 a las 09:16 PM

  2. ¡¡Manual Mancuernas!! #2
    sitos
    Bueno aqui os dejo para ejercitar los Hombros



    EJERCICIOS PARA HOMBROS

    Ejercicios de pesas 1: Press Sentado Anterior


    http://www.gimnasiototal.com/animaciones/gimnasio.gif


    Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros,
    eleva la barra hasta llevarla a la parte alta del pecho (ver imágen). Luego en esta posición iniciarás el
    movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la
    barra quedará por adelante de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente
    descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con
    soporte para la barra,para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos
    para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.
    Con este ejercicio entrenarás principalmente la región anterior del hombro y el trapecio.



    Ejercicios de pesas 2: Press Sentado Posterior




    http://www.gimnasiototal.com/animaciones/gimnasio1.gif



    Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros,
    eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello(ver imágen). Luego en esta posición iniciarás el
    movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la
    barra quedará por atras de la cabeza.Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso
    del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la
    barra para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la
    pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.Entrenarás principalmente la región posterior del hombro y el trapecio.



    Ejercicios de pesas 3: Press sentado con mancuernas



    http://www.gimnasiototal.com/animaciones/gimnasio2.gif



    Sentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas como se muestra en la figura, luego elevarás ambas
    mancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento en arco (como que estuvieras dibujando unos
    paréntesis con tus puños), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza,
    por último desciendes ambos brazos realizando el mismo movimiento en arco hasta llegar a la posición
    inicial.
    Con este ejercicio trabajarás principalmente la región anterior del hombro y el deltoides.




    Ejercicios de pesas 4: Ascenso lateral




    http://www.gimnasiototal.com/animaciones/gimnasio3.gif




    Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo
    con los brazos en completa extensión, después eleva los brazos a los lados hasta llegar a formar un
    "T". Desciende los brazos a la posición original. Entre mas controlado realices el movimiento, mas
    entrenarás el deltoides, que es el principal músculo que desarrollarás.


    Ejercicios de pesas 5: Elevación frontal de pie



    http://www.gimnasiototal.com/animaciones/gimnasio4.gif




    De pie, agarra una barra con pesas con las palmas de las manos hacia atrás y a la anchura de los
    hombros, eleva ambos brazos (sin doblarlos) hacia adelante, hasta la altura de los hombros, después
    desciende de forma lenta hasta la posición original. Este es uno de los mejores ejercicios para hombro
    que puedes practicar en tu gimnasio y trabajarás principalmente la región anterior.


    Ejercicios de pesas 6: Elevación frontal con inclinación




    http://www.gimnasiototal.com/animaciones/gimnasio5.gif




    Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados, sostienes un peso colocando las manos
    a una anchura un poco mayor que los hombros. Después realizarás un descenso lento hasta que la
    barra toque o casi toque tus muslos e inmediatamente iniciarás el ascenso a su posición original. No
    deberás doblar los brazos en ninguno de los dos movimientos. Para este ejercicio, puedes utilizar la
    banca inclinada que hay en tu gimnasio y que usas para ejercitar el pecho.
    Entrenarás principalmente la región anterior del hombro.
    [/CENTER]



    Ejercicios de pesas 7: Ovalo con mancuernas





    http://www.gimnasiototal.com/animaciones/gimnasio6.gif




    Acostado, agarra dos pesas y colocala a ambos lados de tu cuerpo (ver figura). Mueve ambas
    pesas hacia los lados y hacia arriba (como dibujando un ovalo completo) hasta chocarlas por
    arriba de tu cabeza. Realiza el movimiento contrario hacia los lados y hacia abajo, hasta llegar a la
    posición original. Utiliza inicialmente las mancuernas con menor peso que encuentres en tu gimnasio
    para que aprendas el movimiento y a dominar el peso.
    Trabajarás la región anterior del hombro.[/
    CENTER]
    [/CENTER][/CENTER]

    Muchas Gracias, espero seguir mañana con unos cuantos musculos mas.

    Un saludo compañeros.

    Bueno aqui os dejo para los abdominales.

    EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN



    Ejercicios para abdomen: Curl abdominal


    http://www.gimnasiototal.com/animaci...dominales3.gif


    Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos
    abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en
    la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero
    inmediatamente después inicia el nuevo movimiento.
    Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar
    el número de repeticiones.
    Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región
    superior del abdomen).


    Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado


    http://www.gimnasiototal.com/imagenes/abdominales1.gif


    Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
    la contracción de los musculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos
    45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e
    inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen como
    éste, deben ser realizados con la espalda recta.
    Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales
    (zona superior del abdomen).


    Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración


    http://www.gimnasiototal.com/imagenes/abdominales.gif

    Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descenderás el
    tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia
    adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento
    y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar en cuenta el curl invertido
    como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una
    de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior, media e inferior de los
    músculos abdominales.

    Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca



    http://www.gimnasiototal.com/animaci...dominales6.gif



    Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyandote con los brazos (ver dibujo),
    las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego
    extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
    Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales
    y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este caso entrenarás principalmente
    los abdominales inferiores.



    Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas



    http://www.gimnasiototal.com/animaci...dominales4.gif



    Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas,
    las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento. Una vez arriba, descenderás las
    piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal.
    Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, ya
    que incluye movimiento de desaceleración.



    Ejercicios para abdomen: Laterales con mancuernas



    http://www.gimnasiototal.com/animaci...dominales5.gif



    De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás
    con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas abajo posible sin flexionar las rodillas.
    Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente.
    Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos.



    Ejercicios para abdomen: Extensión de piernas acostado



    http://www.gimnasiototal.com/animaci...dominales7.gif



    Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos con la extensión
    de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible,
    iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los musculos abdominales, llegando a la posición
    original.
    Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua
    hasta terminar el número de repeticiones.
    Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales.



    Ejercicios para abdomen: Curl lateral declinado



    http://www.gimnasiototal.com/animaci...dominales2.gif



    Acostado (a) en una banca declinada, elevarás el tronco por medio de la contracción de los musculos
    abdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta colocarte en posición sentado. Luego
    descenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e inmediatamente sientas dicha
    superficie,elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el otro lado,hasta colocarte en posición sentado.
    De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas completos, ya que entrenarás tanto los
    rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externos.



    Ejercicios para abdomen: Rotaciones laterales



    http://www.gimnasiototal.com/imagenes/abdominales8.gif



    Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos,
    realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes
    utilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el movimiento durante un tiempo determinado(por
    ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraidos los abdominales.
    No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como el
    descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos.



    Ejercicios para abdomen: Manos-pies Acostado



    http://www.gimnasiototal.com/imagenes/abdominales7.gif



    Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la punta de los pies con los dedos
    de las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volveremos a la posición inicial
    para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivel
    de los abdominales.
    Entrenarás tanto la región superior como inferior de los rectos abdominales



    Para lograr resultados óptimos en tus abdominales, además de trabajar las abdominales con los ejercicios que ya describimos, recuerda prácticar ejercicios aeróbicos para que disminuyas la grasa corporal. Recuerda trabajar las abdominales por lo menos 3 veces por semana.
    Última edición por wolverinefa; 23-Jan-2008 a las 09:26 PM

  3. ¡¡Manual Mancuernas!! #3
    Lucifer
    Joe vaya makina, muchas gracias por poner eso, pero si aceptas una opinion no son muy efectivas por lo menos para mi. Pero graacias por pones eso makina

  4. ¡¡Manual Mancuernas!! #4
    Backday
    Te lo he movido a la seccion de ejercicios.Si quieres poner mas los pones en esta seccion.Un saludo.

  5. ¡¡Manual Mancuernas!! #5
    el_nalgueador
    El primer ejercicio q mostras para antebrazos es muy bueno, se los recomiendo.

  6. ¡¡Manual Mancuernas!! #6
    wolverinefa
    Muy buena info si la completas con todos los ejercicios (trata de editar los primeros post de este tema para que todos los ejercicios quedne en la 1era página) te pongo este tema en importate, dentro de esta sección. Salu2

  7. ¡¡Manual Mancuernas!! #7
    wolverinefa
    promesas son promesas, lo coloco en "IMPORTANTE", trata de agregarle aun más info que está muy buena. Salu2

  8. ¡¡Manual Mancuernas!! #8
    .OlyveR
    Excelente aporte compañero, gracias

  9. ¡¡Manual Mancuernas!! #9
    elbergudo
    los de antebrazos estan buenos, de hecho de antebrazo me sabia otros que me habian puesto, pero ps como que no me crece el antebrazo jeje voy a probarlos

  10. ¡¡Manual Mancuernas!! #10
    H.Paul
    Excelentes animaciones.. supongo que pondrás de los demas musculos que faltan no?

    Saludos

  11. ¡¡Manual Mancuernas!! #11
    wolverinefa
    Espero que no te moleste que haya unido los post, la idea es que en los dos primeros post este toda l ainfo trata de editarlos una y otra vez cuando coloques nuevos ejercicios.

  12. ¡¡Manual Mancuernas!! #12
    sitos
    Excelentes animaciones.. supongo que pondrás de los demas musculos que faltan no?

    Claro en cuanto tenga tiempo pongo los que quedan.



    Espero que no te moleste que haya unido los post, la idea es que en los dos primeros post este toda l ainfo trata de editarlos una y otra vez cuando coloques nuevos ejercicios.

    Claro que no me molesta pixa, si me gustaria unirlos yo, el rollo es que no se (soy un poco torpe pa esto).

    Un saludo

  13. ¡¡Manual Mancuernas!! #13
    wolverinefa
    Cita Iniciado por sitos Ver mensaje
    Claro que no me molesta pixa, si me gustaria unirlos yo, el rollo es que no se (soy un poco torpe pa esto).

    Un saludo
    No te preocupes sube la info y yo los uno. Trata de poner ejercicios como tricep y eso que vi de la pág que la sacaste y salen ejercicios para todos los grupos musculares y se ven bien buenos. Salu2 y Gracias.

  14. ¡¡Manual Mancuernas!! #14
    sitos
    Bueno ya esta aqui los ejercicios de pecho, los juntara nuestro compañero wolverinefa con los situados mas arriba.

    Ya nada mas que quedan Espalda, Piernas y Gemelos.

    Un saludo gente.

  15. ¡¡Manual Mancuernas!! #15
    FOX
    buenisimo el post, impecable

  16. ¡¡Manual Mancuernas!! #16
    kg211321
    Muy chulas las imagenes,buen post!

  17. ¡¡Manual Mancuernas!! #17
    wolverinefa
    Cita Iniciado por sitos Ver mensaje
    Bueno ya esta aqui los ejercicios de pecho, los juntara nuestro compañero wolverinefa con los situados mas arriba.

    Ya nada mas que quedan Espalda, Piernas y Gemelos.

    Un saludo gente.
    Gracias sitios, ya los uní. Se ve cada día mejor este tema. Mil gracias!!!!

  18. ¡¡Manual Mancuernas!! #18
    javimad
    Muy buen post de mucha utilidad, gracias por postearlo

  19. ¡¡Manual Mancuernas!! #19
    el_castigador
    muy bueno se agradece

  20. ¡¡Manual Mancuernas!! #20
    X-MEN
    vaya sitos, yo que soy novato, este post, está cojonudo, gracias

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