mi nueva rutina

gonchisz

los musculos de bruselas
hable con un profesor y me dijo q para aumentar la masa muscular no conviene SUPER SERIE porque el musculo debe descansar asi q la deje asi:
JALÓN INVERTIDO 12/10/8/6

1 dia

POLEA TRASNUCA 12/10/8/6
JALON FRONTAL 12/10/8/6
REMO SENTADO 3X8

CURL BANCO SCOTT CON BARRA 12/10/8/6
CURL CON MANCUERNA DE PIE 3X8
CRUEL MARTILLO 3X8


2 dia

PRESS DE BANCA INCLINADO 12/10/8/6
PRESS DE BANCA PLANO 12/10/8/6
APERTURA PLANA(el de las mancuernas) 12/10/8/6
CRUCE DE POLEAS 3X8

PRESS MILITAR SENTADO 12/10/8/6
ELEVACIONES FRONTALES 3X8
ELEVACIONES LATERALES 3X8

JALONES EN POLEA CON CUERDA 12/10/8/6
FONDO ENTRE BANCOS 3X8

3 dia todo de nuevo
 
Y las piernas.
 
no le doy mucha importancia pero si hago gemelos 12/10/8/6
pero decime si lo demas te parece bien porfavor??
 
Si te dijo que no tenes que hacer superserie porque el musculo no descansa....no me fiaria mucho. La idea de hacer superserie es alternar con musculso antagonicos, por ej: triceps con piernas. Es obvio que el musculo no se toca.
Si queres que te cresca el torso, trabaja piernas.
Suerte.
 
Las piernas son un musculo grande por consiguiente cuando se lo entrena produce una gran respuesta hormonal sistemica que ayuda al crecimiento de los demas musculos pero si no queres entrenarlas bueno alla vos.
En cuanto al resto yo entrenaría con menos volumen y mas frecuencia, mas si sos ectomorfo, pero bueno probala a ver que resultados te da.
 
Si te dijo que no tenes que hacer superserie porque el musculo no descansa....no me fiaria mucho. La idea de hacer superserie es alternar con musculso antagonicos, por ej: triceps con piernas. Es obvio que el musculo no se toca.
Si queres que te cresca el torso, trabaja piernas.
Suerte.
¿No sería bíceps con tríceps?
 
pero yo los super serie los hacia con el mismo musculo!
pior ejemplo
hago 8 repeticiones con dorsal hacia adelante y apenas termino sin decanso le mando 8 con dorsaal hacia aatras
 
Yo trabajaria alternado musculo grande con pequeño y dejando mas tiempo de descanso para cada musculo con el fin de que se recuperen bien, por ejemplo:
dia 1- hombro trapecio
dia 2- espalda biceps
dia 3- pierna abdomen
dia 4- descanso
dia 5- pecho triceps
dia 6- pierna y abdomen
dia 7- descanso
todo esto con 20 minutos de cardio despues de cada sesion.
De este modo los musculos estaran mas recuperados para cada serie y podras trabajarlas mejor.
 
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