En agradecimiento de lo que me han enseñado, pondre mis rutinas de dominadas
puede que algunas no les interesen puesto que estan dirigidas a resistencia
yo he extrapolado muchos de sus conceptos y aplicado a mi deporte y me va de lujo
, decir tb que mido 1,72 con 72 kilos, quiero bajar a 68
y nunca he tocado una pesa, el otro dia probe con el press de banca en el gym por curiosidad y subi 100kg, teniendo en cuenta que el pectoral no se desarrolla mucho en escalada...no sera mucho, pero los del gym se sorprendieron al menos
sin mas preambulos:
resistencia pura, 5 dominadas cada 30 segundos hasta llegar a 100(esto no les interesara mucho)
Dominada con lastre, 40kg entre 3-5 rep. entre 5-8 series(coordinacion intramuscular)
Frenchies, 5 rep, entre 3-5 series
explico lo que es una repeticion de frenchie, haces 4 dominadas(o 3 o 2) y cuando llegas arriba en la ultima bloqueas y aguantas 5 segundos, haces otras 4 y en la ultima con los brazos a 90º vuelves a bloquear 5 segundos, otras 4 y bloqueas a 120º y asi
Luego dominadas a un brazo, antes de alcanzarlos lo hacia de la siguiente manera, cuelgas de la barra de dominadas una toalla, cinto...que cuelgue hasta la altura de la cintura o un poco mas arriba para tirar de el con el otro brazo, pero que no te permita hacer mucha fuerza, es el unico ejercicio en el que llegaba al fallo muscular, es puro fuego en brazos, espalda...
luego nosotros variamos mucho de agarre y tal, pero eso no creo que les sirva
lo siento por el ladrillo, espero que a alguien le sirva de algo
saludos,