Espalda: Dominadas
- Iniciador del tema Alex5
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George Clooney
Banned
rahulk dijo:
Está claro. Pero has de tener una técnica de la hostia....
Zaer25
New member
Hola a todos, soy nuevo por aqui.
Estoy entrenando para prepararme las fisicas de policia nacional. Me imagino que mucho sabreis que piden dominadas. Pues para mi es un ejercicio que se me da realmente mal. Ahora mismo solo consigo realizar como mucho series de 3x3 los mejores dias. Y la verdad es que me estoy desesperando, no consigo avanzar.
He leido que los jalones ayudan a entrenar, que tipo son los mejores: abiertos, cerrados, por delante, por detras?? Y otro tipo de ejercicios que tal vendrian??
Estoy seguro me podreis aconsejar bien, un saludo maquinas!! __wave__
Estoy entrenando para prepararme las fisicas de policia nacional. Me imagino que mucho sabreis que piden dominadas. Pues para mi es un ejercicio que se me da realmente mal. Ahora mismo solo consigo realizar como mucho series de 3x3 los mejores dias. Y la verdad es que me estoy desesperando, no consigo avanzar.
He leido que los jalones ayudan a entrenar, que tipo son los mejores: abiertos, cerrados, por delante, por detras?? Y otro tipo de ejercicios que tal vendrian??
Estoy seguro me podreis aconsejar bien, un saludo maquinas!! __wave__
Talaya
un maxaca!!
Yo probaria con el press miltar de pie..... En realidad lo ke haria yo seria hacer todos los ejercicios de hombros posibles para fortalezer esos musculos ke tanto necesitas no con muxa intensidad pero bastante y luego concentrarme a tope en hacer bien ese ejercicio de donminadas k para muxos es como una especie de maldicion.....tb adelgaza unos kilitos te ayudara
a mi tb me interesa esas pruebas ya ke he pensao ser bombero tienes una idea de las dominadas k te piden?¿?
un saludo y curratelo muxo ke es tu futuro
Zaer25
New member
Gracias por la informacion Talaya.
La verdad es que tengo que adelgazar un poquillo ya que mido 1.95 y pesare sobre los 100.
Respecto al Press militar de pie creo que no lo podré realizar en el gimansio ya que romperia el pladur del techo
Que rutina o me aconsajarias hacer entrenar los hombros??
PD: Pues para la Nacional te piden 8 dominadas para sacar 5 puntos en esa prueba, para sacar un 10 son 17. Par los bomberos me imagino que seran mas duras, tengo entendido que hay que trepar la cuerda, cosa imposible para mi
La verdad es que tengo que adelgazar un poquillo ya que mido 1.95 y pesare sobre los 100.
Respecto al Press militar de pie creo que no lo podré realizar en el gimansio ya que romperia el pladur del techo
Que rutina o me aconsajarias hacer entrenar los hombros??
PD: Pues para la Nacional te piden 8 dominadas para sacar 5 puntos en esa prueba, para sacar un 10 son 17. Par los bomberos me imagino que seran mas duras, tengo entendido que hay que trepar la cuerda, cosa imposible para mi
Bueno aqui otro escalador, y aprovecho para presentarme, aunque acabo de registrarme sigo este foro asiduamente y me ha sido de gran ayuda, gracias
yo realizo 36 dominadas y dos con la izquierda/tres con la derecha
para bombero puntuacion maxima en dominadas te dan si realizas 27
mi consejo para zaer25, si quieres realizar mas dominadas ningun otro ejercicio
mejor que las dominadas creeme, si haces 3x3 bien, sigue dandole y segun avanzas ve bajando los tiempos de recuperacion, suerte
yo realizo 36 dominadas y dos con la izquierda/tres con la derecha
para bombero puntuacion maxima en dominadas te dan si realizas 27
mi consejo para zaer25, si quieres realizar mas dominadas ningun otro ejercicio
mejor que las dominadas creeme, si haces 3x3 bien, sigue dandole y segun avanzas ve bajando los tiempos de recuperacion, suerte
Talaya
un maxaca!!
Rutina:
Lunes
-Espalda:dominadas, jalon frontal, remo en polea sentado, remo en polea a una mano, remo con barra...(especial dedicacion a las dominadas)
Martes
triceps-hombrospara desarrollar musculos circundantes)-press frances,elevaciones laterales y frontales press alterno de hombros,dominadas...
Miercoles
Espaldalo mismo ke el lunes)
Jueves:
Pecho y Bicepsress militar, Pullover,curl alterno,dominadas....
Viernes:
EspaldaLo mismo K el Lunes)
Espero k te haya servido de ayuda
k mas tipos de pruebas fisicas haceis?¿?me interesa el tema
Lunes
-Espalda:dominadas, jalon frontal, remo en polea sentado, remo en polea a una mano, remo con barra...(especial dedicacion a las dominadas)
Martes
triceps-hombros
para desarrollar musculos circundantes)-press frances,elevaciones laterales y frontales press alterno de hombros,dominadas...Miercoles
Espalda
lo mismo ke el lunes)Jueves:
Pecho y Biceps
ress militar, Pullover,curl alterno,dominadas....Viernes:
Espalda
Lo mismo K el Lunes)Espero k te haya servido de ayuda
k mas tipos de pruebas fisicas haceis?¿?me interesa el tema
Talaya
un maxaca!!
Bueno aqui otro escalador, y aprovecho para presentarme, aunque acabo de registrarme sigo este foro asiduamente y me ha sido de gran ayuda, gracias
yo realizo 36 dominadas y dos con la izquierda/tres con la derecha
para bombero puntuacion maxima en dominadas te dan si realizas 27
mi consejo para zaer25, si quieres realizar mas dominadas ningun otro ejercicio
mejor que las dominadas creeme, si haces 3x3 bien, sigue dandole y segun avanzas ve bajando los tiempos de recuperacion, suerte
CONSIDERABLE
Pero si por lo ke sea su numero de dominadas es limtado sera xk algun musculo circundante le falla y necesitara fortalecerlo...........
8a+ merito tiene tu primer mensaje recomendando no pidiendo recomendacion.jejeje
Última edición:
Zaer25
New member
Pues las pruebas fisicas para la policia nacional son las siguientes:
Salto vertical: de 54 a 56cm un 5, +76cm un 10
Circuito de agilidad: de 10.5" a 10.2" un 5, -8.2" un 10
Carrera de 2km: 8'04" a 7'51" un 5, -6'30" un 10
Dominadas: lo dicho antes
Muchas gracias por la rutina tio _iloveu_
Salto vertical: de 54 a 56cm un 5, +76cm un 10
Circuito de agilidad: de 10.5" a 10.2" un 5, -8.2" un 10
Carrera de 2km: 8'04" a 7'51" un 5, -6'30" un 10
Dominadas: lo dicho antes
Muchas gracias por la rutina tio _iloveu_
Talaya
un maxaca!!
Es un placer ayudarte, pero el problema tb seria el peso xk no es lo mismo hacer dominadas con 100kg k con 80kg, pues ya te digo haz espalda 2 o 3 dias a la semana y los de mas musculos k tb los necesitas para llegar hacer dominadas (en menor medida) 1 o 2 dias..........haz tb aerobios o salto a la comba (muxo mejor y recomendable)
k te valla bien, pues para cuando tienes las pruebas y cuanto llevas en GYM??
P.D entrena mucho, come bien pero no te pases con las pesas k luego no creces jejejejej
derek2
Por CROM!!!
Rutina:
Lunes
-Espalda:dominadas, jalon frontal, remo en polea sentado, remo en polea a una mano, remo con barra...(especial dedicacion a las dominadas)
Martes
triceps-hombros
Miercoles
Espalda
Jueves:
Pecho y Biceps
Viernes:
Espalda
Espero k te haya servido de ayuda
k mas tipos de pruebas fisicas haceis?¿?me interesa el tema
Si no sabes una mierda no hagas rutinas. Lo que hay que ver por aqui, por dios.
Esta rutina no tiene base ni nada, en una palabra, BASURA.
Talaya
un maxaca!!
Haber jilipoyas...eso es lo unico k te puedo decir...ke mierdas sabes tu para decir eso inutil!!! si no se nada xk hago 5 series de 10 repes, y lo unico ke se eske sino puedes hacer dominadas es xk necesitas desarrollar otros musculos inplicados en el ejercicio como el biceps...
P.D la gente k me busca me encuentra
derek2
Por CROM!!!
Primero: gilipollas tu.
Segundo: "ke mierdas sabes tu para decir eso inutil" : Soy monitor de musculación.
Tercero: Pasate por mi diario y veras que me hago lo mismo que tu con lastre de 15 kg.
Cuarto: Eso es verdad, pero esa rutina esta muy mal estructurada, te dejas ejercicios importantisimos y confundes nombres.
Quinto: Un beso cariño.
Talaya
un maxaca!!
Vale!!! aun puedes hacerme reconocer mis errores, k ejercicios pondrias tu?¿?
besetes teacher!!!