ayuda con dieta de otro novato

Roberto Medrano

El de la Foto Soy Yo
Hola Amigos:

sere muy sincero, yo no llevo una dieta, hace 2 meses y medio estoy entrenando, y tengo una gran barriga como lo he mencionado antes. pero aqui mas o menos lo que como... ultimamente he cambiado mi habito de desayuno... cabe mencionar que he tratado de dejar los panes dulces, los dulces, he dejado de consumir gaseosas y 0 Alcohol por 24 meses... evito lo mas que puedo comer comidas con mucha grasa como el cerdo, chorizos, bacon, etc


desayuno:

1 taza de cafe con leche entera
1 pastilla de multivitaminas Centrum
de vez en cuando como lo que hagan de desayuno en casa, pero ultimamente solo tomo el cafe y la multivitamina


luego entreno, aqui es donde mas agua tomo creo que tomo 2 litros

despues de entrenar, se me termino la proteina, entonces simplemente almuerzo

Almuerzo:
- lo que hagan en mi casa, pero por lo general es pollo o carne de res
- arroz
- papas o vegetales
- a veces platano
- agua o jugo de naranja ( comercial)
merienda:

- un liquado de Mega Mass con leche entera
- a veces un pan hecho de banano

cena:
- huevos ( revueltos o estrellados)
- frijoles
- platano
- cafe con leche o jugo de naranja (comercial comprado en supermercado)
- a veces un poco de mantequilla blanca

de vez en cuando en la cena, pues en casa hacen sandwiches de jamon y queso o de atun.. con pan blanco... y pues me puedo comer hasta unos 3 o 4

antes de dormir:
-liquado de Mega Mass con leche entera
- 2 vasos con agua



yo se que esta no es una dieta, solo detallo que es aproximadamente lo que como... se que necesito una dieta, pero no se como formularme una, y mas cuando no tengo control sobre la comida que se hace en casa... no se trata de poner en mi misma dieta a mi familia jajaja :D

gracias por su tiempo... cualquier ayuda sera muy bienvenida __wave__
 
cualquier comentario sera bienvenido gracias :D
 
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