Dieta volumen AYUDA!

nameless

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16 años, 5 meses en el gym, contextura delgada, ectomorfo 59KG estatura 1,78

Pues esos son los datos basicos y me gustaria que me ayudaran a construir una dieta para volumen!

He visto buenos progresos en general sobretodo en fuerza, y creo que podria mejorar aun muchisimo mas comiendo bien y mas de 3 veces al dia...

En mi casa suelo comer en el almuerzo y cena arroz, casi todos los dias.

Me gustaria no tener que ingerir ningun suplemento, jeh quizas esta parte sea dificil pero weno xD

Estoy ahorita haciendo la rutina de Waterbury de Hipertrofia Anti-Institucional actualmente por el dia 15 :)

Un saludo!!
 
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