Dieta para adolescente de 17

agarradinxD

AgarradinxD
Hola brothers de fitness como estamos espero que bien y preparandose pa el veranoo y la playita.

Bueno tios sin molestarlos mucho quisiera que me elaboren una dieta para este verano poder bajar mi porcentaje de grasa sobre todo porque me esta empezando a salir un michelin que me jodeee y muchoo xD!.

Actualmente peso 76 kg mido 1.73 cm y mi porcentaje de grasa es del 19%

Entreno hace 7 meses jeje levanto mis fierros como loko hasta decir basta pero tambien me alimento como un cerditoo xD!

Consulte con el entrenador de mi gym y me recomendo la sgt dieta:

*Mañana:

-Tortilla (yo la hago con 3 claras y 1 yema)
-1 vaso de yogurt
-1 Taza de Avena

*Media mañana:

- 1 Fruta (Si hay hambre)

*Almuerzo

-1 Porcion de Arroz o papa
-Carne de 250 gr
-Ensalada verde (opcional)

ENTRENAMIENTO EN EL GYM

*CENA

-30 Gr de proteina de suero de leche
-Ensalada o una fruta
-Mi porcion de arroz o papa

*Me preparo una rutina de 2 dias pesas y 1 de cardio

Se que Uds tios tienen mucha experiencia asi que por favor hechenme una manito con la dieta y la rutina sobre todo para no sentir ese bajon de energia.


Hoy es el segundo dia con mi dieta y siento tener hambre coñoss ademas en el la hora del entrenamiento tengo la sensacion de que me falta un poco de fuerza :(!

Espero sus post amigos mios xD! byee estare dando vueltas a cada rato para chekearr jeje
 
Haciendo una vez a la semana cardio poco vas a bajar de peso, como minimo haz 3 dias 40 minutos minimos.

Un saludo.
 
Atrás
Arriba