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Hola a todos, les dejo un previo de como estoy construyendo mi dieta de definicion, si tienen sugerencias todas son aceptadas:
12:00 am - 100 gr, Avena + Yorgurth + 1 Manzana
02:00 pm - 100 gr. Arroz hervido + 2 atunes + 1 pieza de pan integral + Multivitaminico
03:30 pm - Entrenar
05:30 pm - Glutamina + 50 gr. de Avena con 2 cucharadas de Miel (¿es mucha miel?) + Aminoacidos y aveces algunas galletas integrales /o 1 platano
06:30 pm - 100 gr. Arroz hervido + Media Pechuga azada de pollo
08:00 pm - 1 sanciwchs integral de pechuga de pavo + 1 Atun
11:00 pm - Verduras al vapor + 1 Atun
01:30 am - 1 o 2 atunes + 20 gr. de almendras
03:00 am - media pechuga de pollo + 7 claras de huevo
Tengo este horario pues trabajo de noche y la unica hora disponible para entrenar en mi caso es como a las 3 de la tarde, le meto mas atun pues en el trabajo no puedo llevarme pollo azado pues al llegar alla apesta horrible, en vez de eso me llevo un sanwichs bien cargado de carne de pavo y 2 o 3 atunes ke estan ya repartidos ahi arriba con verdura y almendras.
Se aceptan todas la sugerencias
12:00 am - 100 gr, Avena + Yorgurth + 1 Manzana
02:00 pm - 100 gr. Arroz hervido + 2 atunes + 1 pieza de pan integral + Multivitaminico
03:30 pm - Entrenar
05:30 pm - Glutamina + 50 gr. de Avena con 2 cucharadas de Miel (¿es mucha miel?) + Aminoacidos y aveces algunas galletas integrales /o 1 platano
06:30 pm - 100 gr. Arroz hervido + Media Pechuga azada de pollo
08:00 pm - 1 sanciwchs integral de pechuga de pavo + 1 Atun
11:00 pm - Verduras al vapor + 1 Atun
01:30 am - 1 o 2 atunes + 20 gr. de almendras
03:00 am - media pechuga de pollo + 7 claras de huevo
Tengo este horario pues trabajo de noche y la unica hora disponible para entrenar en mi caso es como a las 3 de la tarde, le meto mas atun pues en el trabajo no puedo llevarme pollo azado pues al llegar alla apesta horrible, en vez de eso me llevo un sanwichs bien cargado de carne de pavo y 2 o 3 atunes ke estan ya repartidos ahi arriba con verdura y almendras.
Se aceptan todas la sugerencias