geomotion
Uncatabolic-chest
Tras una dieta mia posteada, y estar investigando sobre el tema he llegado a una variante de la que ya postee, me gustaria que algun pro me dijera si esta ok, o no.
Me defino:
1,72 de alto, 65 kg de peso, assimilación de carbos lenta (dificultades para eliminar la grasa de la parte inferior de la zona media)
De lunes a viernes
07h am.
Copos de avena (200 g)
Whey (48 g de proteína + 500 ml de leche desnatada)
Barrita energetica con 15% fibra
10h am.
Arroz integral (200 g)
Vegetales (1 taza) o fruta (piña, manzana o plátano)
Atún al natural (2 latas)
13h pm.
Barrita proteica i carbohidratos
(32g prot – 44g carb)
16h pm.
Vegetales (1 taza)
Fruta (piña, manzana o plátano)
Pollo (200 g)9
Arroz (100 g
PRE-ENTRENO
Bcaa (2 capsulas)
Kre-alkalyn (2 capsulas) con zumo de frutas
Glutamina (5 g)
POST-ENTRENO
19h pm.
Arroz intergal (100 g)
Whey (48 g de proteína + 200 ml de leche desnatada)
Bcaa (2 capsulas)
22h pm.
Vegetales (1 taza) o ensalada
Pollo (100 g)
Queso desgrasado (250 g) o Atún al natural (1 lata)
Té verde con ginseng
12h am.
Glutamina (5 g)
Leche desnatada (1 vaso)
VIERNES (cena trampa, resto igual)
Bufet libre (vegetales, salsa, helado o pizza)
SABADO (comida trampa, resto igual)
Bufet libre o bufet rotativo japonés (sushi)
DOMINGO (sin trampa)
Mis preguntas son:
Cual es el mejor carbohidrato (con menos gassa para el post entreno?) y que cantidad, este es a partir de las 7 de la tarde (creo que no es una buena hora).
Segun la lista que esta en otra discusion de los niveles de IG, con 1 platano maduro o 1 barrita de la que he puesto a la dieta en post, seria suficiente?
Aquí pongo tanbien mi entreno para ver como lo veis.
ENTRENO(al final 20 minutos bici a ritmo tranquilo + abdominales)
En todos los musculos añado repeticiones extra sorpresa a fallo.
Dia1 pecho (3x10) – gemelos (1x10)
Dia2 dorsal (3x10)– tríceps(3x10) - Femoral (1x4)
Dia3 descanso (20 min bici - abdominales - 20 minutos bici
Dia4 Pecto (3x10) – diceps (3x10)
Dia5 deltoides (3x10) - Cuadriceps (3x10)
Sabado descanso
Domingo bici estatica (20 -30 min) + 1 musculo (pecho normalmente)
Me defino:
1,72 de alto, 65 kg de peso, assimilación de carbos lenta (dificultades para eliminar la grasa de la parte inferior de la zona media)
De lunes a viernes
07h am.
Copos de avena (200 g)
Whey (48 g de proteína + 500 ml de leche desnatada)
Barrita energetica con 15% fibra
10h am.
Arroz integral (200 g)
Vegetales (1 taza) o fruta (piña, manzana o plátano)
Atún al natural (2 latas)
13h pm.
Barrita proteica i carbohidratos
(32g prot – 44g carb)
16h pm.
Vegetales (1 taza)
Fruta (piña, manzana o plátano)
Pollo (200 g)9
Arroz (100 g
PRE-ENTRENO
Bcaa (2 capsulas)
Kre-alkalyn (2 capsulas) con zumo de frutas
Glutamina (5 g)
POST-ENTRENO
19h pm.
Arroz intergal (100 g)
Whey (48 g de proteína + 200 ml de leche desnatada)
Bcaa (2 capsulas)
22h pm.
Vegetales (1 taza) o ensalada
Pollo (100 g)
Queso desgrasado (250 g) o Atún al natural (1 lata)
Té verde con ginseng
12h am.
Glutamina (5 g)
Leche desnatada (1 vaso)
VIERNES (cena trampa, resto igual)
Bufet libre (vegetales, salsa, helado o pizza)
SABADO (comida trampa, resto igual)
Bufet libre o bufet rotativo japonés (sushi)
DOMINGO (sin trampa)
Mis preguntas son:
Cual es el mejor carbohidrato (con menos gassa para el post entreno?) y que cantidad, este es a partir de las 7 de la tarde (creo que no es una buena hora).
Segun la lista que esta en otra discusion de los niveles de IG, con 1 platano maduro o 1 barrita de la que he puesto a la dieta en post, seria suficiente?
Aquí pongo tanbien mi entreno para ver como lo veis.
ENTRENO(al final 20 minutos bici a ritmo tranquilo + abdominales)
En todos los musculos añado repeticiones extra sorpresa a fallo.
Dia1 pecho (3x10) – gemelos (1x10)
Dia2 dorsal (3x10)– tríceps(3x10) - Femoral (1x4)
Dia3 descanso (20 min bici - abdominales - 20 minutos bici
Dia4 Pecto (3x10) – diceps (3x10)
Dia5 deltoides (3x10) - Cuadriceps (3x10)
Sabado descanso
Domingo bici estatica (20 -30 min) + 1 musculo (pecho normalmente)
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