FALCATA
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Hola A Todos Los Foreros-as
Os Presento Mi Rutina Haber Que Os Parece;
Los Pesos Mas O Menos 60% 70-95 Y 80%
No Hago Piernas Por Lesion Traumatologica
Lunes Dorsal
1º Jalon Al Pecho-4 De 12-10-8-6
2º Remo En Polea 4 De 12-10-8-6
3º Remo Con Mancuernas 3 10-8-6
4º Remo En Punta 3 10-8- 8
Martes Pecho
1º Pres Banca 4 12- 10-8-6
2º Pres Inclinado Mancuerna 4 12-10-8-6
3º Aperturas Inclinadas 3 10-8-8
4º Fondo 3 Maximas Rep
Miercoles Aerobicos Y Abdominales (los Abdominales 2 Veces Por Semana)
Jueves Brazos Bic-tri
1ºculr Barra 4 12-10-8-6
2º Curl Mancuernas Misma Series Que 1º
3º Martillo Mancuernas 3 Series 10-8-8
Viernes Hombros
Pres 4 12-10-8-8
Apertura Lateral 4 12-10-8-8
Apertura Tumbado Parte Posterior 4 12-10-8-8
Encogimientos Mancuernas Trapecio 4
Barra Al Menton 4
Os Presento Mi Rutina Haber Que Os Parece;
Los Pesos Mas O Menos 60% 70-95 Y 80%
No Hago Piernas Por Lesion Traumatologica
Lunes Dorsal
1º Jalon Al Pecho-4 De 12-10-8-6
2º Remo En Polea 4 De 12-10-8-6
3º Remo Con Mancuernas 3 10-8-6
4º Remo En Punta 3 10-8- 8
Martes Pecho
1º Pres Banca 4 12- 10-8-6
2º Pres Inclinado Mancuerna 4 12-10-8-6
3º Aperturas Inclinadas 3 10-8-8
4º Fondo 3 Maximas Rep
Miercoles Aerobicos Y Abdominales (los Abdominales 2 Veces Por Semana)
Jueves Brazos Bic-tri
1ºculr Barra 4 12-10-8-6
2º Curl Mancuernas Misma Series Que 1º
3º Martillo Mancuernas 3 Series 10-8-8
Viernes Hombros
Pres 4 12-10-8-8
Apertura Lateral 4 12-10-8-8
Apertura Tumbado Parte Posterior 4 12-10-8-8
Encogimientos Mancuernas Trapecio 4
Barra Al Menton 4