Pablosan
New member
Buenas buenas amigos foreros, hoy, en vista que no he visto el manejo de este tipo de dietas, procedo a explicarlo, aprovechando así que me servirá de repaso xD... a ver, comencemos por atkins, el decia que lo importante era consumir grasas y proteinas, intentando restringir al maximo azucars por la insulina, una de las hormonas mas anabolicas en nuestro cuerpo... Bueno el no solo ha pensado asi, y, en el mundo culturista, dsde la Dieta Anabolica o la dieta de Dan Duchaine -Body Opus- muchos culturistas en USA han utilizado estas dietas para conseguir definicion, optimizar los niveles de testosterona y sacrificar la mínima cantidad de músculo posible. Estas dietas consisten en los mismos principios de Atkins para comenzar al menos el primer mes, hasta que los niveles de leptina comiencen a decaer, entonces comenzaremos a ciclar los hidratos a nuestra conveniencia... Al respecto hay dos tipos d dietas:
TKD DIET: consiste en sólo consumir hidratos de carbono después del entrenamiento, para suprimir el cortisol y reponer los almacenes de glucogeno... este tipo d dietas nos permiten un entrenamiento más intenso, ya que es de sobra conocido que cuando no tenemos azucares la energia a traves de la grasa no es tan eficiente... las cetonas son muy utiles para perder grasa ya que el cuerpo las quema muy ineficientement, pero no para utilización de energía a corto plazo (tipico de las sesiones anaerobicas, como el culturismo). Aqui puede ser cualquier entrenamiento.
CKD DIET: se trata de la tipica carga de hidratos de carbono los fines de semana... es decir de lunes a viernes estaremos viviendo a punta d grasas y proteinas, para los fines de semana atracarnos con todos los azucares que queramos, intentando limitar las grasas... las reglas son sencillas, pero los procesos hormonales complejos... en este fin de semana el proposito es confundir al metabolismo, además de descansar psicologicament d la dieta y reponer los almacenes de glucogeno... no podemos engordar, ya que la cantidad de hidratos no serán suficientes para eso... al contrario, sentiremos q agarramos fuerza de nuevo en nuestro cuerpo... en este tipo d dietas se pierde mas grasa q en la anterior, pero no ganamos musculo a la misma velocidad... de las dietas cetogenicas, esta es la mas utilizada en estados unidos... el entrenamiento: lunes y martes dejar la piel en el gimnasio, y el viernes pues un circuito para desp dar con los batidos altos en azucares y proteinas hasta el domingo...
Cualquier pregunta pueden hacerla, este tipo d dietas pues la ha tratado de manera excelente el señor Lyle Mcdonald, pueden conseguir su libro por la mula, en ingles: Ketogenic Diet... es algo largo, por eso este mini super resumen...
A manera de experimento, y en vista de los resultados, pienso seguir un prototipo de estas dietas a partir de mañana... primero son faciles de seguir, segundo por mi porcentaje de grasa (a mayor porcentaje de grasa está demostrado que los niveles de leptina son más altos, por lo que menos carbohidratos necesitamos), por eso se les hac mas dificil a las personas con 12% de grasa bajar hasta 10 que a una persona de 35% bajar a 33%... lo que pienso hacer por mi parte es entrenamiento BASICO Y PESADO las primeras 3 semanas (solo los 5 ejercicios basicos por excelencia) y de dieta pues primero seguir las recomendaciones que m han dado gentilmente desd aqui y darme duro con una dieta keto sin pasar hambre... se habla que este tipo d dietas estimulan la testo ya que las grasas hacen que se produzca más de ellas, por lo q el doctor Di Pasquale dice que se puede incluso simular el efecto d esteroides en una cantidad minima (nunca va a ser lo mismo que "pincharse")...Después de las primeras 3 semanas espero subir unas fotos, para después comenzar quizás con una TKD DIET (en posts posteriores espero discutir con uds xq las CKD no m parecen del todo correctas, incluso hasta algo contraproducentes)... son 3 meses que pienso dedicarles a este tipo d nutrición, para después esperar pasar a una nutrición tipo Neardental, claro uno va viendo sobre la marcha... cualquier pregunta no duden en hacerla, hasta luego!
TKD DIET: consiste en sólo consumir hidratos de carbono después del entrenamiento, para suprimir el cortisol y reponer los almacenes de glucogeno... este tipo d dietas nos permiten un entrenamiento más intenso, ya que es de sobra conocido que cuando no tenemos azucares la energia a traves de la grasa no es tan eficiente... las cetonas son muy utiles para perder grasa ya que el cuerpo las quema muy ineficientement, pero no para utilización de energía a corto plazo (tipico de las sesiones anaerobicas, como el culturismo). Aqui puede ser cualquier entrenamiento.
CKD DIET: se trata de la tipica carga de hidratos de carbono los fines de semana... es decir de lunes a viernes estaremos viviendo a punta d grasas y proteinas, para los fines de semana atracarnos con todos los azucares que queramos, intentando limitar las grasas... las reglas son sencillas, pero los procesos hormonales complejos... en este fin de semana el proposito es confundir al metabolismo, además de descansar psicologicament d la dieta y reponer los almacenes de glucogeno... no podemos engordar, ya que la cantidad de hidratos no serán suficientes para eso... al contrario, sentiremos q agarramos fuerza de nuevo en nuestro cuerpo... en este tipo d dietas se pierde mas grasa q en la anterior, pero no ganamos musculo a la misma velocidad... de las dietas cetogenicas, esta es la mas utilizada en estados unidos... el entrenamiento: lunes y martes dejar la piel en el gimnasio, y el viernes pues un circuito para desp dar con los batidos altos en azucares y proteinas hasta el domingo...
Cualquier pregunta pueden hacerla, este tipo d dietas pues la ha tratado de manera excelente el señor Lyle Mcdonald, pueden conseguir su libro por la mula, en ingles: Ketogenic Diet... es algo largo, por eso este mini super resumen...
A manera de experimento, y en vista de los resultados, pienso seguir un prototipo de estas dietas a partir de mañana... primero son faciles de seguir, segundo por mi porcentaje de grasa (a mayor porcentaje de grasa está demostrado que los niveles de leptina son más altos, por lo que menos carbohidratos necesitamos), por eso se les hac mas dificil a las personas con 12% de grasa bajar hasta 10 que a una persona de 35% bajar a 33%... lo que pienso hacer por mi parte es entrenamiento BASICO Y PESADO las primeras 3 semanas (solo los 5 ejercicios basicos por excelencia) y de dieta pues primero seguir las recomendaciones que m han dado gentilmente desd aqui y darme duro con una dieta keto sin pasar hambre... se habla que este tipo d dietas estimulan la testo ya que las grasas hacen que se produzca más de ellas, por lo q el doctor Di Pasquale dice que se puede incluso simular el efecto d esteroides en una cantidad minima (nunca va a ser lo mismo que "pincharse")...Después de las primeras 3 semanas espero subir unas fotos, para después comenzar quizás con una TKD DIET (en posts posteriores espero discutir con uds xq las CKD no m parecen del todo correctas, incluso hasta algo contraproducentes)... son 3 meses que pienso dedicarles a este tipo d nutrición, para después esperar pasar a una nutrición tipo Neardental, claro uno va viendo sobre la marcha... cualquier pregunta no duden en hacerla, hasta luego!
