Pablosan
New member
Antes que nada un saludo inmenso... me he paseado por los post principales, y algunos un poco más personales y debo decir que todos tienen información valiosa... sin duda la gente que aquí participa está muy bien informada... y por eso les pido asesoría... yo ya entrene con pesas hace dos años y medio, sin embargo por un accidente en la rodilla tuve q dejarlas y ahora es que pienso reincorporame... he ganado algunos kilos de más, y en los últimos dos meses he decidido educarme para conseguir los máximos resultados... Sin embargo comprendo que la experiencia cuenta, y las opiniones de los demás pueden ayudarme muchísimo... yo por mi parte he leido "alguito" al respecto, como Body for Life, Burn the Fat Feed the Muscle, Nutrition Precision de Berardi, muchisimos articulos de T- Nation y bodybuilding.com y he confeccionado algo básico para comenzar... soy una persona q mide 1.82, y peso unos 105 kilos (% de grasa segun estas maquinitas de farmacia es de 32%)... agradezco sus criticas y comentarios a mi dieta y entrenamiento...
DIETA: comer 5 comidas al dia, en las cuales las primeras 2-3 tendrán fruta, mucha proteína y grasas saludables. Después de entrenar los días de entrenamiento, pues un batido de proteínas con algo de creatina y otra fruta. Es una dieta moderada en carbs, alta en proteinas y moderada en grasas saludables..
ENTRENAMIENTO: debido a la falta d tiempo pues entrenar con los básicos 3 días a la semana, cada ejrcicio 3 series: sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar y algo para los abs, como unos crunches... los dias restantes, pues 30 minutos de cardiovascular...
Del resto pues las recomendaciones basicas: llevar una vida activa, beber mas d dos litros de agua, comer a las mismas horas, dormir 8 horas...
De antemano les agradezco toda su ayuda en verdad.... quiero est año cambiar mi cuerpo radicalment, un abrazo!!!
DIETA: comer 5 comidas al dia, en las cuales las primeras 2-3 tendrán fruta, mucha proteína y grasas saludables. Después de entrenar los días de entrenamiento, pues un batido de proteínas con algo de creatina y otra fruta. Es una dieta moderada en carbs, alta en proteinas y moderada en grasas saludables..
ENTRENAMIENTO: debido a la falta d tiempo pues entrenar con los básicos 3 días a la semana, cada ejrcicio 3 series: sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar y algo para los abs, como unos crunches... los dias restantes, pues 30 minutos de cardiovascular...
Del resto pues las recomendaciones basicas: llevar una vida activa, beber mas d dos litros de agua, comer a las mismas horas, dormir 8 horas...
De antemano les agradezco toda su ayuda en verdad.... quiero est año cambiar mi cuerpo radicalment, un abrazo!!!