consejos de rutina

[josephhhh]

vereis,yo quiero hacer una rutina de volumen y tengo una rutina que me dio el monitor del gym y no se si me ira bien para cojer un poco de volumen,es esta :
Dia 1: Pectorales
Press banca con barra 3x18
Apertura con mancuerna en banco plano 3x18 y otro tipo 3x18
contractor 3x18

Biceps
Curl barra 3x15
Curl predicador 3x15
repeticiones con mancuerna 3x15
concentradas 3x15

Dia 2: Hombros y Abdominales
Frontal mancuernas 3x15
elevaciones laterales 3x15
pajarito 3x15
press frontal 3x15
Gemelos 4x18

Abdominales
abdominales en maquina 4x20
abdominales en banco 4x20

Dia 3: Dorsal
Jalon tras nuca 3x15
Jalon frontasl 3x15
remo polea 3x15
jalon agarre estrecho 3x15

Dia 4: Piernas
Sentadillas 3x15
Extension cuadriceps en maquina 3x15
Extension biceps femoral en maquina 3x15
Aductores maquina 4x20

Abdominales
abdominales en banco 4x20
abdominales clasicos 4x20

 

[Seba]

Buscate otro monitor_mmmmmm_:

 

[MANUELJOSEG]

y de gym

 

[Fran90]

¿?

bueno yo tambien pienso que te tienes que buscar otro monitor;en vez de una rutina para coger volumen parece una para definir,yo de ti haria mas series y con menos repeticiones x ejemplo 5 de 7 y con un peso ke notes ke te tira,si te puede ayudar alguien mejor...me gustaria que postearais mi rutina;la e puesto ayer... bueno saludos gente __wave__