Recuperarse de Tendinitis

[Shephard]

Buenas,

Ante todo muchas gracias x vuestro tiempo.
Os comento;

Hace 4 o 5 meses me lesioné el brazo derecho en el gimnasio, (el Tendón del Biceps), al hacer un movimiento brusco en Curl de Biceps estando desentrenado.

LLevaba dos meses dejandolo descansar, y la verdad ske he notado un poco de mejoría, ya no siento tanta molestia como antes al coger peso, etc.

El caso es que el mes que viene voy a volver al gimnasio y quiero ponerme un poco en forma antes de ir, así que me he puesto a hacer biceps con las mancuernas que tengo en casa (poquillo peso) y el brazo derecho aguanta mucho menos que el otro, con 6 kilos he hecho 3 series de 15 repeticiones con cada brazo, y al derecho le ha costado bastante llegar, ha perdido muchísima resistencia...

Solo me duele al hacer biceps, en el resto de grupos musculares estoy al 100%, pero es que el biceps derecho ya no es el mismo. Debería dejarlo estar y pasar de el? Me tiene harto ya...

¿Qué entrenamiento debería seguir para curarlo? He leído lo de subir de repeticiones en lugar de peso, para fortalecerlo, ¿que opinais?

Gracias de antemano

 

[H.Paul]

Que tal Shepard!
Buen Día, Mira pues yo tuve un problema similar pero con una rodilla y tuve que pasar con rehabilitaciones , etc.. y todo muy bien y aprendí a rehabilitarme sin problemas, solo que ahora me volví a lastimar por andar jugando football inprudentemente.. pero bueno ahí te va mi recomendación:

Pues efectivamente como mencionas yo recomendaría de momento que hagas mínimo 15 a 20 repeticiones por serie y con el peso que puedas 3 veces por semana, sin esforsarte demaciado, y hazlo con los 2 brazos, no importa que el otro esté bien, la clave va a ser la pasiencia!
Ahora sigue así durante 1 mes si te es posible y posteriormente intenta ir subiendo de peso poco a poco e ir disminuyendo las repeticiones y disminuyendo también la cantidad de dias entrenados por semana, hasta que llegue un momento en el que estés entrenando 3 a 4 series de 3 diferentes ejercicios con alta intencidad y una vez por semana para ir dandole al volumen..

Porque ahorita tienes que trabajar en tu resistencia muscular y posteriormente en la masa, volumen y definición.. pero volviendo a lo mismo, la clave para que te recuperes bien es la PACIENCIA, porque sino te puedes llegar a lastimar peor y vas a tener que pasar mas tiempo para que logres hacer bien el gimnacio!
Bueno amigo espero te sirva de algo un poco .
Saludos!

 

[megapoweranger]

estoy de acuerdo con H.Paul al 100x100.

Yo tuve una epicondilitis y me duró casi 1 año y con paciencia y bajando el volumen de los entrenamientos se ha casi curado.

pos eso,mas repes,no sientas dolor o el minimo(ajusta el peso) y PACIENCIA.

SALUDOS !

 

[Juancar]

Las tendinitis, como ya te han dicho, se curan con muuuuucha paciencia, reposo y cuidados. Los tendones, al no llegar sangre a ellos, tardan muchisimo en recuperar.

Saludos

 

[Shephard]

Muchas gracias a los tres, en serio.

Seguiré vuestros consejos.

Un saludo ;]

 

[Vikingindo.]

estoy de acuerdo con H.Paul al 100x100.

Yo tuve una epicondilitis y me duró casi 1 año y con paciencia y bajando el volumen de los entrenamientos se ha casi curado.

pos eso,mas repes,no sientas dolor o el minimo(ajusta el peso) y PACIENCIA.

SALUDOS !

Comentame Megapower que estoy interesado en la info, estoy algo jodido del codo por la cara externa del codo izquierdo y segun he visto podría ser si siguen las molestias no tendré mas remedio que ir al Especialista, ummmmm¡¡¡¡ pero dime a mi me molesta pero solo un poco e intento en reposo que me alivie todo lo posible con hielo y crema antiinflamatoria analgesica+calor, Un salu2 y espero me comentes¡¡¡¡¡

PD: comunmente es conocido como codo de tenista ¡¡¡¡¡

 

[Shephard]

asd

Hola de nuevo!

Un par de cosillas mas, que no te he entendido muy bien, Paul

Lo de entrenar tres veces por semana bajando el peso y con mas repeticiones, te refieres a hacer biceps tres veces x semana? lunes, miercoles y viernes por ejemplo? es el único musculo en el que siento dolor.

Y otra cosa,

Noto como si el tendón me lo hubieran recortado, como si el biceps del brazo derecho fuera mas corto que el del brazo izquierdo, es esto normal?

Muchas gracias x contestar,

Un saludo

 

[H.Paul]

Hola de nuevo!

Un par de cosillas mas, que no te he entendido muy bien, Paul

Lo de entrenar tres veces por semana bajando el peso y con mas repeticiones, te refieres a hacer biceps tres veces x semana? lunes, miercoles y viernes por ejemplo? es el único musculo en el que siento dolor.

Y otra cosa,

Noto como si el tendón me lo hubieran recortado, como si el biceps del brazo derecho fuera mas corto que el del brazo izquierdo, es esto normal?

Muchas gracias x contestar,

Un saludo

Shephard:

Amigo, buen día!, mira que leyendo lo último que dices, cambio mi recomendación y ahora creo que mi mejor recomendación es que vallas con un medico especializado, mejor con alguien que sepa bien del tema, dado que aquí uno te puede dar consejos basados en experiencias propias, pero nunca vas a encontrar a alguién que halla pasado al 100% de exactictud por lo que tu estás pasando, todos los casos son diferentes y por tanto deben tratarse de diferente forma..
Lo que si sigue en pie, es que toda lesion debe tratarse con paciencia!
Bueno amigo espero te recuperes bien y que mi consejo te sirva
Saludos

 

[manolain]

si me permites mi modesta opinión (y créeme que si hay alguien ahora mismo que tiene empatía con tus ganas de volver pero ya al gym soy yo, que también estoy jodido), con una tendinitis, ni muchas ni pocas, ni más ni menos, NADA DE REPETICIONES. El reposo, sumado a antiinflamatorios locales y orales, algo de fisioterapia si acaso, es el único remedio que hay
Si entrenas habiendo tendinitis de por medio, no tengas dudas, lo harás crónico

 

[SUPERALEX1]

Estas lesiones hay que tratarlas,un buen fisio las cura pero claro está hay que ir al fisio,no esperar a que la virgen de la macarena vaya a casa a curartelas.

 

[Shephard]

Muchas gracias a todos por los consejos, los tendré en cuenta.

Un saludo ;]

 

[andresachz]

saludos a todos...segun mi conocimiento y experiencia como entrenador personal se debe guardar reposo sobre el musculo y tendon lesionado ya que trabajarlo asi la recuperacion va a ser nula y la molestia la vas a hacer cronica o sea parte de tu vida...la solucion un fisioterapeuta....si no tienes tiempo o dinero probá con desinflamatorios inframusculares en combinacion de paños de agua caliente si la molestia supera las tres semanas....hasta luego.