1,97 y 68k Dieta para ganar peso

Kugeln

New member
Hola a todos, lo primero felicitaros por el foro haceis un buen trabajo y veo que sois muy amables con la gente, tendriais que ver algunos que andan pululando por internet_violento_

Como dice mi titulo, mido 1,97 y peso 68k... Imaginaroslo (18 años) .Soy novato y e estado buscando en internet dietas para ganar peso ya que me gustaria empezar mi entrenamiento para poder opositar como bombero.

Os pongo una dieta que encontre en una pag.

Lunes
Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar. Cereales de desayuno. Fruta del tiempo troceada con frutos secos.
Comida: Potaje de lentejas. Huevos al plato con lechuga. Queso con membrillo.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano. 1 zumo de frutas
Cena: Crema de puerros. Croquetas de bacalao. Piña en almíbar.


Martes
Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada con cacao. Tostadas con aceite de oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera. 1 cuajada.
Merienda: Plátano troceado con chocolate caliente.
Cena: Sopa juliana. Boquerones fritos con tomate natural. Uvas.


Miércoles
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.
Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas.
Merienda: 1 bocadillo de paté. 1 zumo de frutas.
Cena: Endibias con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.


Jueves
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Tostadas con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de ahumados. Canelones de bonito. Melocotón en almíbar.
Merienda: Macedonia de fruta con yogur.
Cena: Tortilla de espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.


Viernes
Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.
Comida: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de patatas. 1 kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo villaroy con canónigos y maíz. 1 vaso de leche semidesnatada.


Sábado
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja.
Comida: Patatas guisadas. Mero al horno con ensalada. 2 mandarinas.
Merienda: Pan con aceite y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada
Cena: Puré de calabacín. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.


Domingo
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. 1 trozo de bizcocho casero. 1 zumo de frutas.
Comida: Paella de marisco. Ensalada mixta. 1 natillas.
Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Sopa de cebolla. Mero al horno con patatas. 1 pera.


No me gusta mucho, veo pocas comidas durante el dia.

Tambien e mirado en este foro, pero veo dietas de un dia y al no tener mucha idea del tema me veo incapaz de hacerme una. Si sabeis de alguna que os guste pegarme plz. Voy a seguir ojeando e informandome.
 
Bueno Busca En Dietas Pero Con Tu Peso Y Tu Altura No Te Debes Preocupar De Eso Todabia Mas Qnada Intenta Hacer 7 Comidas U 8 Intentando No Comer Dulces Pocas Grasas Auqneu Recuerda Qtambien Debes De Comer Pillate Algun Bote De Protes Y Tmate Un Par O Tres Batidos Al Dia Y Come Mucho Carbohidrato Pastas Patata Arroz.... Y No Te Tienes Q Preocupar De Mas Por Ahora , Algun Multivitaminico No Te Vendria Mal, Eso Y Entrena 3 O 4 Veces Al Dia Y Veras Como Va Suviendo , Y Recuerda Come Todo Loq Puedas , Un Saludo
 
Una duda que tengo tb es que corro 5-6 vcs a la semana, no se si deberia reducirlo a 4 dias. Cuando empiece con las pesas supongo que correre 3 veces a la semana.
 
Una duda que tengo tb es que corro 5-6 vcs a la semana, no se si deberia reducirlo a 4 dias. Cuando empiece con las pesas supongo que correre 3 veces a la semana.

PUES NO ES Q SEA MALO CORRER Q NO LO ES PERO PARA COJER PESO SI QE S BASTANTE JODIO SI INTENTA REDUCIRLO A 3 VECES Y INTENTA QNOSEA EN DIA DE PESAS
 
No iba a kedarme con esa dieta, quiero una con 6,7 o incluso 8 comidas, pero al no saber mucho del tema decidi postear a ver si alguien esta en una situacion similar o sabia de alguna dieta para volumen decentilla.
Asias por las respuestas ^^



Edito: Una pregunta, las dietas de un dia se usan para toda la semana/mes/o asta que consigas tu objetivo? es decir, siempre comiendo lo mismo? Antes de que me podais saltarme al cuello acordaros de que no tengo ni p*** idea xD aun que supongo que lo que sepan podran sustituir algunos alimentos por otros equivalentes :S
 
Última edición:
DESAYUNO
Leche o yogur.
Gran porción de cereales o pan o bollo integral.
Tortilla de claras o 40gr WHEY STACK.

MEDIA MAÑANA
Sandwich con pan integral Pavo frío o queso fresco
Frutos secos o fruta.

COMIDA
Ensalada verde con 15gr de aceite de oliva virgen.
Gran porción de legumbre, o arroz, o pasta, o patatas cocidas.
Ternera o pollo a la plancha. Yogur.

A MEDIA A TARDE
Sandwich con pan integral atún al natural o caballa en escabeche.
Frutos o fruta.

DESPUES ENTRENO
Sobre de ERGOMASS en leche desnatada.

CENA
Verdura + hortalizas con 15gr de aceite de oliva virgen.
Pescado blanco o azul, o tortilla de claras + 2 yemas.
Yogur desnatado.
* Se recomienda la siguiente suplementacion: 20grs de creatina durante 7 días ,seguidos por 14 días a 5grs,siempre antes de entrenar,luego descansar otros 14días.


Lo acabo de encontrar, la tenia por el PC perdida. Que os parece?

P.D.: Creo q soy ectomorfo, creo XD
P.D.: Otra duda que se me acaba de ocurrir, me recomendais comprar los suplementos? No se si me merece la pena, pues no tengo prisa en aumentar mi peso.
 
Última edición:
Haz una rutina de tres entrenos semanales, lunes miércoles y viernes. Puedes mirar el inicio de mi diario, pero usa pesos que puedas manejar.
Mira en dietas y organízate una que te vaya bien, de unas 5 comidas diarias. Deben estar basadas en proteína y carbohidratos básicamente.

Saludos!
 
Parece mentira pero tengo mono de ir a correr simplemente faltando un dia nada mas >.<
 
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