sergio_18
New member
Bueno soy nuevo aquí y estoy muy poco puesto en este tema... hace cosa de 1 mes empezé con la dieta que os voy a poner a continuación , para ganar volumen ya que estoy bastante flaco . Mido 1'87 y antes de empezarla pesaba 78 , ahora peso 81 , pero me gustaria subir a unos 87 kg aproximadamente y nada haber si puedo mejorar algo de aquí ahí va :
Desayuno: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta o una tortilla de 3 claras con un zumo de naranja.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo , solo los sabados y domingos , entre semana un bocadillo de lo que sea...
Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… ----> el batido me lo tomo despues de el gym con leche , nose si meterme mas gr o con 30 ya va bien..ayudarme aquí!
Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Y antes del entrenamiento y después me como un platano , próximamente tomaré 5 gr d creatina antes y 5 gr después. Me dijeron que la tomará mas adelante.
Y bueno ahí teneis mi dieta a ver si me podeis ayudar en lo de los batidos o si estoy haciendo algo mal... las proteinas que tomo son PROWHEY 85 y la creatina que tengo pensado tomar es CREAPLUS todo de POWERGYM.
GRACIAS! 1 SALUDO!
Desayuno: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta o una tortilla de 3 claras con un zumo de naranja.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo , solo los sabados y domingos , entre semana un bocadillo de lo que sea...
Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… ----> el batido me lo tomo despues de el gym con leche , nose si meterme mas gr o con 30 ya va bien..ayudarme aquí!
Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Y antes del entrenamiento y después me como un platano , próximamente tomaré 5 gr d creatina antes y 5 gr después. Me dijeron que la tomará mas adelante.
Y bueno ahí teneis mi dieta a ver si me podeis ayudar en lo de los batidos o si estoy haciendo algo mal... las proteinas que tomo son PROWHEY 85 y la creatina que tengo pensado tomar es CREAPLUS todo de POWERGYM.
GRACIAS! 1 SALUDO!