Segun lo que me dijeron.... MI RUTINA DE VOLUMEN 2008

alx_2007

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Primero q nada quiero decirles q q pagina mas de awebooo esta de es.fitness.com lo mejor que pude encontrar en la red.... dejenme comentarles llevo aprox, 9 meses bien trabajados en el GYM, en si, es 1 año que llevo pero siento q los ultimos 3 meses del año no le puse muchas ganas y talvez baje de peso, tengo complexion delgada, por lo que si me descuido un poco pierdo facilmente lo que he ganado, pero igual me recupero rapido, eso es lo bueno, a continuacion les dejo mi rutina que elegi para estos primeros 3 meses del 2008:

Ejercicios DÍA 1. Series Rep.
Extensión de piernas 4 15
Superserie.
Peso muerto. 4 15
Curl femoral 4 15
Sentadillas 5 10
Superserie
Elevación gemelos sentado. 4 20
Elevación gemelos de pie 4 20

Ejercicios DÍA 2. Series Rep.
Superserie:
Curl alterno 3 15
Extensiones en polea. 3 25
Superserie:
Curl barra Z 3 10,8,6
Pres francés 3 10,8,6
Superserie
Curl polea 3 15,12,10
Extensiones invertidas 3 10

Ejercicios DÍA 3. Series Rep.
Jalón invertido 3 10,8,6
Superserie
Remo polea sentado 3 8
Remo mancuerna 3 8
Superserie
Remo barra con barra T 3 8
Jalones trasnuca 3 8
Remo inclinado con barra 3 8

Ejercicios DÍA 4. Series Rep.
Superserie:
Pres de banca 5 10
Aperturas planas 5 10
Superserie:
Pres inclinado 3 10
Pectoral contractor 3 10
Pull Over 3 10
Press sentado mancuernas 3 10,8,6
Superserie:
Trapecio con barra 3 8
Elevaciones frontal 3 8
Elevaciones laterales 3 10,8,6
Peck deck 3 10,8,6

Tube muy buen ritmo los primeros meses de GYM, incluso los demas del GYM se asustaban de tan buenos entrenos y la gran diferencia en mi cuerpo, quisiera que me orientaran ooooohhhh GENIOS DE LA MUSCULACION!!!

Otra cosa quisiera saber un buen suplemento para acompañarlo con una buena dieta..... AYUDA PORFAVORRR!!! GRACIAS!!
 
Muchas series, muchas repeticiones y muchos ejercicios, vas a tener q rehacerla.
 
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