Dieta para ir subiendo

SoliD92

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Para este nuevo año voy a preparme una dieta para ir subiendo musculo. Actualmente estoy en unos 56 kilos y mido 1.78. Tengo 15 años y hago deporte todos los dias menos sabado y domingo 2 horas diarias. Estoy en un 5% de grasa y quiero subir un poco hasta 10%.
Mi dieta seria esta:
8:20 Taza de leche entera con 1 cucharada sopera de avena + 2 tostadas de mermelada.
11:00 Bocadillo de algun embutido o atun + 1 platano
1:30 Arroz, pasta, legumbres o......+ Carne + Fruta
5:00 Bocadillo de algun embutido o atun + 1 platano
7:20 200ml de batido de yogurt con 1 cucharada sopera de avena

De 8 a 10 tengo entrenamiento.

10:30 400ml de batido de yogurt con 2 cucharadas soperas de avena
11:30 Arroz, pasta, legumbres o......+ Pescado + Fruta

Esto es todo, con esto y entrenando duro yo creo que podre cojer mas musculo. ¿Que os parece? Una cosa,¿ esta dieta de cuantas calorias es mas o menos?
Gracias,__genial__
 
Tu dieta no me gusta nada y midiendo 1,78, 56 Kg es muy poco. ¿Por qué no te buscas una que te vaya bien en el foro, la posteas y entre todos la comentamos? Es que la mayoría de las cosas que metes no son proteínas, hidratos o grasas de "calidad".
 
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