Que tal, pues consegui esta rutina, veanla y me dicen que tal, esta bien o no?
lunes:
Pecho
press banca plano 4x12
press mancuernas inclinado 4x12
peck deck o aperturas 4x12
Triceps.
Fondos cerrados3x12( sino las que seas capaz de hacer)?
jalones polea barra.3x12
MARTES:
Espalda
Dominadas al pecho o jalones al pecho4x10(dominadas las que seas capaz)
remo con barra T 4x12(cuidado con este ejercicio)
remo polea baja 4x12 ¿
Biceps
curl barra z o plana 3x12
predicador(Banco scott) 3x12
(solo 6 series por lo mismo que el triceps)
jueves:
hombro.
press militar 4x12
remo-menton 3x12
pajaros4x12
abdominales
encogimientos tumbado4x20
elevacion de piernas colgado4x15
hiperextensiones de lumbares en silla5x15
viernes:
pierna
Sentadilla o prensa 6x12
extension de cuadriceps 4x12
femoral tumbado6x12
gemelo de pie 6x12
pero tengo unas dudas, cuales son estos ejercicios
Fondos cerrados 3x12
remo polea baja 4x12
press militar 4x12
remo-menton 3x12
pajaros4x12
hiperextensiones de lumbares en silla5x15
no los encontre en el foro, si alguien pudiera darme unos links con imagenes o al menos explicacion jeje
Y tengo otra duda, como es el metodo, yo hacia por ejemplo dos ejercicios de pierna y alternaba las series, es decir 1 y 1, ahora que hago? por ejemplo para pecho, ahora son 3 ejercicios, alterno las series o hago las 4 de un solo ejercicio y paso al siguiente?
tambien tengo dudas con respecto al peso, al momento lo hago con un peso fijo las series completas, pero me dicen que para volumen hay que ir aumentandole y llegar al fallo o algo asi, la verdad no comprendo muy bien.
muchas gracias adelantadas por su ayuda.
lunes:
Pecho
press banca plano 4x12
press mancuernas inclinado 4x12
peck deck o aperturas 4x12
Triceps.
Fondos cerrados3x12( sino las que seas capaz de hacer)?
jalones polea barra.3x12
MARTES:
Espalda
Dominadas al pecho o jalones al pecho4x10(dominadas las que seas capaz)
remo con barra T 4x12(cuidado con este ejercicio)
remo polea baja 4x12 ¿
Biceps
curl barra z o plana 3x12
predicador(Banco scott) 3x12
(solo 6 series por lo mismo que el triceps)
jueves:
hombro.
press militar 4x12
remo-menton 3x12
pajaros4x12
abdominales
encogimientos tumbado4x20
elevacion de piernas colgado4x15
hiperextensiones de lumbares en silla5x15
viernes:
pierna
Sentadilla o prensa 6x12
extension de cuadriceps 4x12
femoral tumbado6x12
gemelo de pie 6x12
pero tengo unas dudas, cuales son estos ejercicios
Fondos cerrados 3x12
remo polea baja 4x12
press militar 4x12
remo-menton 3x12
pajaros4x12
hiperextensiones de lumbares en silla5x15
no los encontre en el foro, si alguien pudiera darme unos links con imagenes o al menos explicacion jeje
Y tengo otra duda, como es el metodo, yo hacia por ejemplo dos ejercicios de pierna y alternaba las series, es decir 1 y 1, ahora que hago? por ejemplo para pecho, ahora son 3 ejercicios, alterno las series o hago las 4 de un solo ejercicio y paso al siguiente?
tambien tengo dudas con respecto al peso, al momento lo hago con un peso fijo las series completas, pero me dicen que para volumen hay que ir aumentandole y llegar al fallo o algo asi, la verdad no comprendo muy bien.
muchas gracias adelantadas por su ayuda.