vifop
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me gustaria hacer una rutina d fuerza de unas 6-8 semanas. como no tengo experiencia en este tipo de rutinas me gustaria q me ayudaseis.
me gustaria entrenar 2 dias por semana (L-J o M-V) y repartir en ellos todo el cuerpo, pero no se q tipo de distribucion hacer.
Pecho - Hombros -Triceps / Espalda -Biceps - Piernas o Pecho - Triceps - Piernas / Espalda - Hombro - Biceps o si se os ocurre alguna mejor
los ejercicios q pienso hacer d cada musculo son :
PECHO
Press plano*
Press inclinado*
ESPALDA
Jalon o dominadas**
Remo incl o peso muerto**
HOMBROS
Press militar*
BICEPS
Curl barra de pie
TRICEPS
Press frances
PIERNAS
Sentadilla
Curl femoral
Gemelos en prensa
* los hago con barra o con mancuernas
** cual de los dos es mejor
pensais q e de meter alguno d trapecio? si es asi, donde lo meto?
pensava hacer d cada uno 3 series de 4-6 repes
q os parece? voy bien encaminado? q cosas e d canviar?
me gustaria entrenar 2 dias por semana (L-J o M-V) y repartir en ellos todo el cuerpo, pero no se q tipo de distribucion hacer.
Pecho - Hombros -Triceps / Espalda -Biceps - Piernas o Pecho - Triceps - Piernas / Espalda - Hombro - Biceps o si se os ocurre alguna mejor
los ejercicios q pienso hacer d cada musculo son :
PECHO
Press plano*
Press inclinado*
ESPALDA
Jalon o dominadas**
Remo incl o peso muerto**
HOMBROS
Press militar*
BICEPS
Curl barra de pie
TRICEPS
Press frances
PIERNAS
Sentadilla
Curl femoral
Gemelos en prensa
* los hago con barra o con mancuernas
** cual de los dos es mejor
pensais q e de meter alguno d trapecio? si es asi, donde lo meto?
pensava hacer d cada uno 3 series de 4-6 repes
q os parece? voy bien encaminado? q cosas e d canviar?