Schw
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Buenas, soy nuevo en el foro! Hace un año que hago gimnasio anaerobico, y planeo arrancar con esta nueva rutina, para aumentar volumen; me gustaria que me dijeran si esta bien o mal! Desde ya gracias.
Todos los ejercicios juntos se encuentran en superserie
PRESS DE BANCO PLANO (5 series de 10, aumentando el peso)
EXTENSION DE TRICEPS CON BARRA EN V (5 series de 21, haciendo 7 con un peso, 7 con menos peso, y 7 con menos peso)
PRESS DE BANCO INCLINADO CON BARRA RECTA (4 series piramidales de 15, 8, 6 y 4 reps)
FLEXIONES EN PARALELAS (4 series de 10 reps, luego 7 cortas)
PRESS DE BANCO PLANO CON AGARRE ESTRECHO CON BARRA EN V (4 series de 10 reps, y luego 5 cortas)
EXTENSION DE TRICEPS CON BARRA DE PRESS ACOSTADO (4 series piramidales de 15, 8, 6 y 4 reps)
PRESS DE BANCO DECLINADO CON AGARRE ANCHO
TIRONES CON POLEA
PRESS DELANTE DEL CUELLO CON BARRA DE PRESS (4 series de 21, haciendo 7 con un peso, 7 con menos peso, y 7 con menos peso)
LEVANTAMIENTO DE CUADRICEPS (4 series de 20 reps)
LEVANTAMIENTO ALTERNO CON MANCUERNAS FRONTAL (4 series de 20 reps)
ELEVACION SOBRE LOS DEDOS CON BARRA DE PRESS (4 series de 20 reps)
LATERALES HACIA LOS COSTADOS INCLINADO (4 series de 10 reps)
SENTADILLAS CON BARRA RECTA (4 series piramidales de 15, 8, 6 y 4 reps)
LATERALES HACIA LOS COSTADOS CON MANCUERNAS (4 series de 10 reps)
CURL DE PIERNAS TENDIDO (4 series de 10 reps)
TIRON DORSAL (4 series piramidales de 15, 8, 6 y 4 reps)
CURL EN PIE CON BARRA EN V (4 series de 21, haciendo 7 con un peso, otras 7 con menos peso, y otras 7 con menos peso)
TIRON ESTRECHO (4 series de 10 reps)
CURL SENTADO CON MANCUERNAS DIRIGIDAS HACIA AFUERA (4 series de 10 reps)
REMO AL PECHO CON BARRA RECTA CON AGARRE INVERTIDO (4 series de 10 reps)
CURL EN PIE CON MANCUERNAS ALTERNO (4 series de 30 reps)
TIRON FRONTAL (4 series de 10 reps)
BANCO SCOTT CON BARRA EN V CON AGARRE ESTRECHO (4 series de 10, aumentando el peso y manteniendo las reps)
Bueno, eso es todo! Lo que busco es aumentar volumen en el menor tiempo posible, me gustaria que la observaran y me dijeran que le cambiarian y demas! Desde ya gracias, adios.
Si hay algo que no entienden, desde ya pregunten! __pesas__
Todos los ejercicios juntos se encuentran en superserie
Lunes > Pecho - Tricep
PRESS DE BANCO PLANO (5 series de 10, aumentando el peso)
EXTENSION DE TRICEPS CON BARRA EN V (5 series de 21, haciendo 7 con un peso, 7 con menos peso, y 7 con menos peso)
PRESS DE BANCO INCLINADO CON BARRA RECTA (4 series piramidales de 15, 8, 6 y 4 reps)
FLEXIONES EN PARALELAS (4 series de 10 reps, luego 7 cortas)
PRESS DE BANCO PLANO CON AGARRE ESTRECHO CON BARRA EN V (4 series de 10 reps, y luego 5 cortas)
EXTENSION DE TRICEPS CON BARRA DE PRESS ACOSTADO (4 series piramidales de 15, 8, 6 y 4 reps)
PRESS DE BANCO DECLINADO CON AGARRE ANCHO
TIRONES CON POLEA
Miercoles > Hombros - Piernas
PRESS DELANTE DEL CUELLO CON BARRA DE PRESS (4 series de 21, haciendo 7 con un peso, 7 con menos peso, y 7 con menos peso)
LEVANTAMIENTO DE CUADRICEPS (4 series de 20 reps)
LEVANTAMIENTO ALTERNO CON MANCUERNAS FRONTAL (4 series de 20 reps)
ELEVACION SOBRE LOS DEDOS CON BARRA DE PRESS (4 series de 20 reps)
LATERALES HACIA LOS COSTADOS INCLINADO (4 series de 10 reps)
SENTADILLAS CON BARRA RECTA (4 series piramidales de 15, 8, 6 y 4 reps)
LATERALES HACIA LOS COSTADOS CON MANCUERNAS (4 series de 10 reps)
CURL DE PIERNAS TENDIDO (4 series de 10 reps)
Viernes > Espalda - Bicep
TIRON DORSAL (4 series piramidales de 15, 8, 6 y 4 reps)
CURL EN PIE CON BARRA EN V (4 series de 21, haciendo 7 con un peso, otras 7 con menos peso, y otras 7 con menos peso)
TIRON ESTRECHO (4 series de 10 reps)
CURL SENTADO CON MANCUERNAS DIRIGIDAS HACIA AFUERA (4 series de 10 reps)
REMO AL PECHO CON BARRA RECTA CON AGARRE INVERTIDO (4 series de 10 reps)
CURL EN PIE CON MANCUERNAS ALTERNO (4 series de 30 reps)
TIRON FRONTAL (4 series de 10 reps)
BANCO SCOTT CON BARRA EN V CON AGARRE ESTRECHO (4 series de 10, aumentando el peso y manteniendo las reps)
Bueno, eso es todo! Lo que busco es aumentar volumen en el menor tiempo posible, me gustaria que la observaran y me dijeran que le cambiarian y demas! Desde ya gracias, adios.
Si hay algo que no entienden, desde ya pregunten! __pesas__