RockyBalboa2
Italian Stallion
Un amigo me pidió que le ayudase con su dieta actual, su idea es la de definir muy lentamente sin perder masa, a ver si entre todos se la podemos retocar. Actualmente no le apetece tomar suples, antes los ha tomado. Os dejo una foto de como es:
Desayuno (08:30):-> especial K con leche desnatada
Desayuno 2 (11:00):-> Sandwich de pan integral con cereales con 90 gramos de pechuga de pavo (puedes sustituir el pavo por pollo, o una lata de atún natural en el sandwich)
Comida: (14:00):-> 150 gramos de arroz/Pasta/ patata cocida + 150 gramos de pollo/pavo/ternera/ pescado hervido + 2 rodajas de piña o un kiwi
Merienda Pre entreno (17:00):-> 2 latas de atún natural o si es con aceite escúrreselo + un yogur natural desnatado
Merienda Post entreno: (20:00):-> 30 minutos después de entrenar 15 almendras almendras/avellanas + 3 huevos cocidos sin yema/2 latas de atún natural o 60 gramos de pechuga de pollo/pavo
Cena (10:30):-> 150 gramos de verdura hervida (le puedes echar una cucharadita sopera de aceite de oliva) + 100 gramos de pescado hervido/pollo/pavo + un kiwi o dos rodajas de piña natural o en su jugo.
Desayuno (08:30):-> especial K con leche desnatada
Desayuno 2 (11:00):-> Sandwich de pan integral con cereales con 90 gramos de pechuga de pavo (puedes sustituir el pavo por pollo, o una lata de atún natural en el sandwich)
Comida: (14:00):-> 150 gramos de arroz/Pasta/ patata cocida + 150 gramos de pollo/pavo/ternera/ pescado hervido + 2 rodajas de piña o un kiwi
Merienda Pre entreno (17:00):-> 2 latas de atún natural o si es con aceite escúrreselo + un yogur natural desnatado
Merienda Post entreno: (20:00):-> 30 minutos después de entrenar 15 almendras almendras/avellanas + 3 huevos cocidos sin yema/2 latas de atún natural o 60 gramos de pechuga de pollo/pavo
Cena (10:30):-> 150 gramos de verdura hervida (le puedes echar una cucharadita sopera de aceite de oliva) + 100 gramos de pescado hervido/pollo/pavo + un kiwi o dos rodajas de piña natural o en su jugo.
Última edición: