grusso
New member
Hola amigos, estoy haciendo una dieta para volumen, ya no me entra nada como de todo hc, huevos, levadura etc. Es decir la dieta no es la falla, creo.
Mi rutina es un grupo muscular por dia, cambiandola todas las semanas. Es decir si el lunes hago pecho y hago ejercicio uno dos y cuatro el otro lunes hago ejercicios tres cinco y seis.
Tengo 40 añós. Hace una año que voy al gimnasio.
algo progrese pero ahora estoy estancado.
Me cuesta mucho sacar biceps y triceps.
Esta es mi rutina:
LUNES - PECHO
Press declinado con mancuernas 10/8/6/af - 13/15/17/17
Press plano 10/8/6/af - 25/30/35/35
Cruces de pie con poleas 10/8/6/af - 15/20/25/25
Fondos en // 4x8
Pull over 10/8/6/af - 10/12/13/13
MARTES - ESPALDA
dominadas 4 x 6 y gracias
Tirón tras nuca 10/8/6/af-40/45/50/50
Tirón al pecho AA 10/8/6/af-50/55/60/60
Trión al pecho AC 10/8/6/af-50/55/60/60
Remo 10/8/6/af-40/45/50/50
MIERCOLES-PIERNAS
Sentadillas PROFUNDAS(20)/12/10/8/6-(barra)/15/20/25/25
peso muerto 4 x 20
Isquio en camilla 12/10/8/AF - 6/7/8/8
Cuadri en camilla 12/10/8/AF - 6/7/8/8
gemelos 3x12 1 AF - 100
JUEVES - HOMBROS
Press militar de pie 10/8/af-15/20/25
Elevaciones laterales individuales 10/8/af-9/10/10
Remo al cuello 10/8/af - 20/25/25
Elevaciones laterales acostado de lado 10/8/af - 5/7/7
Encogimientos con barra - 10/8/af - 30/40/50
VIERNES - BRAZOS
Curl en banco scott 10/8/af-10/15/15
curl alterno con manc sentado 10/8/af-10/12/12
curl martillo 10/8/af-10/12/12
fondos en // 4 x 10
extensiones anteb sentado con manc 3x12 5kg
press frances con manc 3 x 10 10kg
curl muñeca 3x10 20 kg
bueno eso es todo creo que comente todo.
Mi rutina es un grupo muscular por dia, cambiandola todas las semanas. Es decir si el lunes hago pecho y hago ejercicio uno dos y cuatro el otro lunes hago ejercicios tres cinco y seis.
Tengo 40 añós. Hace una año que voy al gimnasio.
algo progrese pero ahora estoy estancado.
Me cuesta mucho sacar biceps y triceps.
Esta es mi rutina:
LUNES - PECHO
Press declinado con mancuernas 10/8/6/af - 13/15/17/17
Press plano 10/8/6/af - 25/30/35/35
Cruces de pie con poleas 10/8/6/af - 15/20/25/25
Fondos en // 4x8
Pull over 10/8/6/af - 10/12/13/13
MARTES - ESPALDA
dominadas 4 x 6 y gracias
Tirón tras nuca 10/8/6/af-40/45/50/50
Tirón al pecho AA 10/8/6/af-50/55/60/60
Trión al pecho AC 10/8/6/af-50/55/60/60
Remo 10/8/6/af-40/45/50/50
MIERCOLES-PIERNAS
Sentadillas PROFUNDAS(20)/12/10/8/6-(barra)/15/20/25/25
peso muerto 4 x 20
Isquio en camilla 12/10/8/AF - 6/7/8/8
Cuadri en camilla 12/10/8/AF - 6/7/8/8
gemelos 3x12 1 AF - 100
JUEVES - HOMBROS
Press militar de pie 10/8/af-15/20/25
Elevaciones laterales individuales 10/8/af-9/10/10
Remo al cuello 10/8/af - 20/25/25
Elevaciones laterales acostado de lado 10/8/af - 5/7/7
Encogimientos con barra - 10/8/af - 30/40/50
VIERNES - BRAZOS
Curl en banco scott 10/8/af-10/15/15
curl alterno con manc sentado 10/8/af-10/12/12
curl martillo 10/8/af-10/12/12
fondos en // 4 x 10
extensiones anteb sentado con manc 3x12 5kg
press frances con manc 3 x 10 10kg
curl muñeca 3x10 20 kg
bueno eso es todo creo que comente todo.