¿Cómo hago para coger volumen?

Si a las 06.30 desayunas y a las 11 vuelves a comer, mal hecho.
Hay una franja demasiado grande de tiempo entre comida y comida. Debes comer cada 3 horas.

ola mira soi un xico de 17 años y kiero cojer volumen y fuerza aora estoi tomando unas pastillas k enves de polvos son en pastillas k se llaman VICTORY OLYMPIAN WEIGHT pero necesito aver si ud me puede recomendar una tabla a segui de dietas y de ejercicioc para cojer un cuerpo mas definido muxas gracias un saludo
 
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