Dieta para powerlifters!!

Beti ona

Banned
Bueno, esto lo han posteado en otro post, y aunque no lo considero solo para powerlifters, oparece que esta enfocado a ello:

Muscle & fitness nº236, pagina 31
by Jeff Volek (campeon de indiana de powerlifting, coautor de 70 artículos en revistas cientificas, 7 capitulos de libros, 85 presentaciones de investigaciones)

habla de dietas bajas en carbos, de 5 a 10%,
60 a 65% de grasa
20 a 25% proteina
si escogen carnes magras terminaran consumiendo mas proteina y menos grasa
-obtenemos una mayor perdida de grasa si seguimos una dieta cetogenica en vez de una dieta baja en grasa..
-no existen necesidades reales de carbohidratos, esta dieta se puede mantener indefinidamente..
-en los estudios se observaron: un pequeño incremento del colesterol total y LDL, con un aumento mayor del HDL y una buena relacion CT/HDL...
-los trigliceridos se redujeron de un 30% a un 50%..
- Se observó una reducción en los niveles de insulina y aumento en las tiroideas
- LOS HOMBRES QUE TENIAN UN PESO NORMAL AUMENTARON DE MASA MUSCULAR Y PERDIERON GRASA AL SEGUIR LA DIETA CETOGENICA, A PESAR DE NO ESTAR ENTRENANDO. Aparentemente se debia a una especie de efecto de reparto de la dieta que sacaba los nutrientes de la grasa y los dirigía hacia la acumulación en el tejido magro :)S)
-observamos que en las dietas hipocalóricas se pierde mas masa grasa pero tambien algo de musculo.

Es util esta dieta para los atletas?
-depende de las demandas.. si potencias los nieveles de glucogeno pre ejercicio, puedes prevenir la fatiga durante el ejercicio de resistencia prolongado.
y con los atletas de pesas?
generlamente no existen efectos negativos sobre el rendimiento, pero tampoco positivos.
Para los culturistas esto se traduce en un aumento de la acumulación de los lactatos, pero ayuda en etapa de definición.
Soy powerlifter, sigo una dieta baja en carbos, mis entrena. son de alta intensidad y bajas repeticiones, y creo que funciono bien con esta dieta porque el sistema basico de energía utilizado en este tipo de entrenamiento es casi todo referido al metabolismo fosfageno. Los niveles de glucógeno no se agotan con esta dieta; quedan aprox. al 50% de lo que serían con una dieta normal, y eso resulta suficiente para un powerlifter.
Para los culturistas y los que utilizan mas el metabolismo del glucogeno deben seguir una versión mas moderada de la dieta, o hacer ciclos de seguirla y dejarla.
 
- Se observó una reducción en los niveles de insulina y aumento en las tiroideas

Esto me ha dejado sorprendido, siempre pense que en dietas cetogenicas la tiroides se hace vaga, alguen sabe algo?
 
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