Buenas,quiero empezar con una dieta de volumen y vi que juancar recomendo esta a alguien como yo de 1'73 y 60 kilos...que os parece?¿en principio llevo solo un mes asik nada de proteinas en polvo ni creatina si se puede aunque haya que comer mas
Desayuno: 100 g de avena(se puede muesli?¿la unica diferencia son los azucares que el muesli tiene 18gr,mas que nada para variar aunque la avena con un poco de edulcorante y leche esta riquisima), con un yogur y 20 g de proteina de suero, y agua.En batido....se puede usar leche desnatada en vez de proteina de suero y el yogur¿?un buen vaso de leche claro
Almuerzo: Lo mismo que la comida anterior.
Comida: 150 g de pasta integral, y un trozo de carne de ternera, pollo, pavo....(varía cada día el tipo de carne)
Merienda: Bocadillo de pan integral, o de lino, con atún(dos latas mas o menos?¿). y 40g de frutos secos.
Merienda 2antes de entrenar) El mismo batido de avena que la comida 1 y 2 y justo antes de entrenar, metete 5 g de creatina(que se puede hacer en vez de creatina¿?es necesaria?¿la metere mas adleante pero me ha dicho mi monitos que hasta 6 meses nada).
Post entreno: 70 g de cualquier hidrato rápido. (Miel, dextrosa, maldodextrina....) acompañado de suero y caseina, y si no puedes meter suplementos, mete algo de leche o yogur, junto con los carbos.....aqui seria un buen vaso de leche con miel si vale
Cena: Si quieres coger volumen, mete pasta integral, avena, leggumbres y ensalda se puede tambien no¿?(lechuga,pimiento,cebolla)..... No te preocupes por meter carbos en la noche cuando estés en volumen.
Antes de dormir: una tortilla de 6 claras con 2 huevos.esto a mi madre no le gusta nada porque ahy que tirar yemas y claro,se puede comer otra cosa?¿
Saludos y espero que te sirva de ayuda este modelo de dieta.
lo unico esque,la pasta se pesa ya hervida y cruda¿?me la he puesto cruda y o me he pasado o es un buen platazo
y luego la creatina si estoy empezando la tomo ya o espero a 3 meses o 6 como ha dicho mi monitor?¿
puedes poner las horas de eso mas o menos suponiendo que entrene a las 5 o a las 9....muchas gracias y lo siento si son muchas preguntas jeje
la rutina esta posteada,por ahora es todo el cuerpo con los ejercicios del otro post,no se si deberia cambiar ya
un saludo
Desayuno: 100 g de avena(se puede muesli?¿la unica diferencia son los azucares que el muesli tiene 18gr,mas que nada para variar aunque la avena con un poco de edulcorante y leche esta riquisima), con un yogur y 20 g de proteina de suero, y agua.En batido....se puede usar leche desnatada en vez de proteina de suero y el yogur¿?un buen vaso de leche claro
Almuerzo: Lo mismo que la comida anterior.
Comida: 150 g de pasta integral, y un trozo de carne de ternera, pollo, pavo....(varía cada día el tipo de carne)
Merienda: Bocadillo de pan integral, o de lino, con atún(dos latas mas o menos?¿). y 40g de frutos secos.
Merienda 2antes de entrenar) El mismo batido de avena que la comida 1 y 2 y justo antes de entrenar, metete 5 g de creatina(que se puede hacer en vez de creatina¿?es necesaria?¿la metere mas adleante pero me ha dicho mi monitos que hasta 6 meses nada).
Post entreno: 70 g de cualquier hidrato rápido. (Miel, dextrosa, maldodextrina....) acompañado de suero y caseina, y si no puedes meter suplementos, mete algo de leche o yogur, junto con los carbos.....aqui seria un buen vaso de leche con miel si vale
Cena: Si quieres coger volumen, mete pasta integral, avena, leggumbres y ensalda se puede tambien no¿?(lechuga,pimiento,cebolla)..... No te preocupes por meter carbos en la noche cuando estés en volumen.
Antes de dormir: una tortilla de 6 claras con 2 huevos.esto a mi madre no le gusta nada porque ahy que tirar yemas y claro,se puede comer otra cosa?¿
Saludos y espero que te sirva de ayuda este modelo de dieta.
lo unico esque,la pasta se pesa ya hervida y cruda¿?me la he puesto cruda y o me he pasado o es un buen platazo
y luego la creatina si estoy empezando la tomo ya o espero a 3 meses o 6 como ha dicho mi monitor?¿
puedes poner las horas de eso mas o menos suponiendo que entrene a las 5 o a las 9....muchas gracias y lo siento si son muchas preguntas jeje
la rutina esta posteada,por ahora es todo el cuerpo con los ejercicios del otro post,no se si deberia cambiar ya
un saludo