Respuesta hormonal al entrenamiento con peso libre vs asistido

[Plus Ultra]

El entrenamiento de fuerza provoca como respuesta diferentes aumentos de concentraciones de factores neuroendocrinos, aunque no se conoce bien si puede haber diferencias significativas en las diferentes modalidades de entrenamiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Shaner y col, 2013; J Strength Cond Res 22-nov) en el que los investigadores examinaron los efectos de diferentes modalidades de entrenamiento de fuerza (pesos libres vs asistidos) sobre las respuestas hormonales agudas. Los sujetos ejecutaron 6 series de 10 repeticiones de squat ó press de piernas a la misma intensidad relativa con una semana de separación. Los resultados mostraron que las concentraciones sanguíneas de testosterona (T) y hormona del crecimiento (GH) fueron mayores después de realizar squat justo al terminar el ejercicio. Igualmente a los 15 y 30 min post-ejercicio la GH fue más alta en squat que en press de piernas. Los niveles de cortisol post-ejercicio también fueron más altos para squat. La tasa de percepción de esfuerzo no fue diferente entre ambas modalidades de ejercicio.


Este estudio sugiere que el trabajo muscular con pesos libres parece inducir una mayor repuesta hormonal anabólica, frente a los ejercicios asistidos que implican los mismos grupos musculares y carga de entrenamiento.

Opinion: Creo que la estimulacion de fibras por parte de un squar o sentadilla es bastante mayor que un leg press o press de piernas,es un ejercicio que omplica mas fibras musculares,pero aun asi que quede claro que no pueden faltar la sentadillas en una rutina,producen gran estimulacion muscular

 

[Giowski]

Buen aporte!! Va bien tener estudios que lo respalden.

Un saludo!!

 

[agomez]

Creo que aparte de ser el movimento más amplio, hay un tema de que uno está más atento, por lo complejo y por el riesgo del ejercicio, y la tensión es mucho mayor en regiones como abdômen y cintura.

Por outro lado le veo el factor síquico, lo del entusiasmo que te provoca uno u outro ejercicio. Em general tendemos a ver la prensa como algo más mecânico, donde el peso usado se desdibuja un poco, uno piensa en términos de X discos de cada lado está bien, en cambio la sentadilla uno tende a manejar los números de uma forma más competitiva. Em fin, esa última parte es mucho de lo interno de cada uno.