kengster
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Diario kengster (1 RM pag.6)
iBuenas a todos, tras llevar bastante tiempo leyendo por este foro pero participando poco he decidido abrir un diario, que en mi opinion puede servirme como motivacion. Empezare por poner algunos datos sobre mi : Vivo en el Pais Vasco, tengo 18 años, mido 179 cm y peso 76 kg. Toda la vida me ha gustado el deporte, el futbol en especial. Aun habiendo practicadodeporte desde pequeño siempre he sido algo regordete, aunque la verdad que hace 4 años o asi quite bastante grasa y pase a ser mas bien delgado xd. En el verano de 2012 decidi empezar a ponerme en forma y como no tenia ni idea pense que haciendo el programa de p90x me pondria como un toro, pero antes de empezarlo mi primo me comio la cabeza para apuntarnos a un gimnasio (Es gracioso porque el no duro ni un mes xd), y de este modo en Agosto empece con los hierros.
En mis inicios media lo mismo pero pesaba 65 kg, la verdad un peso muy bajo. Tras seis meses de entrenamiento y.comiendo como nadie gane 14 kg, y tambien bastante grasa. Asi que antes de verano decidi perder algo de grasa y me quede en 74 kg. Y finalmente tras realizar un par de meses de.fullbody, una rutina de fuerza-hipertrofia, y ganar 4 kg he decidido quitar algo de grasa para asi poder verme algo mejor. En conclusion ahora mismo llevo un mes y una semana en deficit calorico y con la rutina de fuerza de Bill Starr. Estoy utilizando la calculadora para las progresiones aunque es cierto que el Rm de sentadilla lo puse a ojo ya que hace tres meses me monte mi propio gimnasio en casa (Aqui abajo os pongo las fotos) y bueno, ir a por el 5 RM yo solo me daba algo de miedo jaja.
En este mes he perdido 4 kg supongo que un par de kg seran de liquidos ya que los perdi en la primera semana.
Rutina Bill Starr:
Estoy siguiendo la calculadora asi que todas las semanas sigo el mismo orden : ABA , ABA...
Entranamiento A: Sentadilla, press banca, remo con barra.
Entrenamiento B: Sentadilla, peso muerto, press militar.
Las repeticiones varian en funcion del dia, eso ya lo ire poniendo los dias que postee mi entreno
My gym casero:
Ahi esta todo menos la barra de dominadas; unos 130 kg en discos y un soporte casero, hecho a mano por mi padre un amigo y yo
Las repeticiones varian en funcion del dia, eso ya lo ire poniendo los dias que postee mi entreno
My gym casero:
Ahi esta todo menos la barra de dominadas; unos 130 kg en discos y un soporte casero, hecho a mano por mi padre un amigo y yo
Tras soltar esta chapa, este post lo aprovechare para subir fotos de mi progreso para tenerlas todas a la vista:
02/08/2012 (Antes de comenzar el gym)
15/09/2012 (Ya habia pisado el gym varias veces, me pusieron una rutina solo con maquinas en teoria para ir calentando jaj,pero mas que nada estube de vacaciones, agosto es una fecha mala..)
http://i39.tinypic.com/ma8iv8.jpg
10/11/2012
2013/07/09
(Tras haber quitado algo de grasa, aun asi queda mucha todavia, sobre todo seme acumula ahi en los laterales y le tengo un asco..)
2013/10/30 (Tras dos meses de volumen por desgracia descontrolado)
24/11/2013 (Tras un mes de definicion, apenas se ven progresos pero bueno, paciencia)
ahora todo el proceso ha ido acompañado por gran cantidad de grasa, y sobre todo esos flotadores xd, mi intencion es quitarlos ( a ver si lo consigo porque joder) y despues aunque suba de peso mas despacio tratar de no cogerlos o por lo menos que no sea tan exagerado, para ello habra que controlarse a la hora de comer durante todo el año.
Cuando termine la defi subire fotos a ver que tal, y de piernas tambien ja que no hay ninguna.
NUEVAS FOTOS 05/01/2014
Peso 74,5 kg
PD: Perdon por las fotos que se ven en pequeño, me va mal el internet y he tenido que subirlas con distintos servidores y algunos no valen para nada.
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iBuenas a todos, tras llevar bastante tiempo leyendo por este foro pero participando poco he decidido abrir un diario, que en mi opinion puede servirme como motivacion. Empezare por poner algunos datos sobre mi : Vivo en el Pais Vasco, tengo 18 años, mido 179 cm y peso 76 kg. Toda la vida me ha gustado el deporte, el futbol en especial. Aun habiendo practicadodeporte desde pequeño siempre he sido algo regordete, aunque la verdad que hace 4 años o asi quite bastante grasa y pase a ser mas bien delgado xd. En el verano de 2012 decidi empezar a ponerme en forma y como no tenia ni idea pense que haciendo el programa de p90x me pondria como un toro, pero antes de empezarlo mi primo me comio la cabeza para apuntarnos a un gimnasio (Es gracioso porque el no duro ni un mes xd), y de este modo en Agosto empece con los hierros.
En mis inicios media lo mismo pero pesaba 65 kg, la verdad un peso muy bajo. Tras seis meses de entrenamiento y.comiendo como nadie gane 14 kg, y tambien bastante grasa. Asi que antes de verano decidi perder algo de grasa y me quede en 74 kg. Y finalmente tras realizar un par de meses de.fullbody, una rutina de fuerza-hipertrofia, y ganar 4 kg he decidido quitar algo de grasa para asi poder verme algo mejor. En conclusion ahora mismo llevo un mes y una semana en deficit calorico y con la rutina de fuerza de Bill Starr. Estoy utilizando la calculadora para las progresiones aunque es cierto que el Rm de sentadilla lo puse a ojo ya que hace tres meses me monte mi propio gimnasio en casa (Aqui abajo os pongo las fotos) y bueno, ir a por el 5 RM yo solo me daba algo de miedo jaja.
En este mes he perdido 4 kg supongo que un par de kg seran de liquidos ya que los perdi en la primera semana.
Rutina Bill Starr:
Estoy siguiendo la calculadora asi que todas las semanas sigo el mismo orden : ABA , ABA...
Entranamiento A: Sentadilla, press banca, remo con barra.
Entrenamiento B: Sentadilla, peso muerto, press militar.
Las repeticiones varian en funcion del dia, eso ya lo ire poniendo los dias que postee mi entreno
My gym casero:
Ahi esta todo menos la barra de dominadas; unos 130 kg en discos y un soporte casero, hecho a mano por mi padre un amigo y yo
Las repeticiones varian en funcion del dia, eso ya lo ire poniendo los dias que postee mi entreno
My gym casero:
Ahi esta todo menos la barra de dominadas; unos 130 kg en discos y un soporte casero, hecho a mano por mi padre un amigo y yo
Tras soltar esta chapa, este post lo aprovechare para subir fotos de mi progreso para tenerlas todas a la vista:
02/08/2012 (Antes de comenzar el gym)
15/09/2012 (Ya habia pisado el gym varias veces, me pusieron una rutina solo con maquinas en teoria para ir calentando jaj,pero mas que nada estube de vacaciones, agosto es una fecha mala..)
http://i39.tinypic.com/ma8iv8.jpg
10/11/2012
2013/07/09
(Tras haber quitado algo de grasa, aun asi queda mucha todavia, sobre todo seme acumula ahi en los laterales y le tengo un asco..)
2013/10/30 (Tras dos meses de volumen por desgracia descontrolado)
24/11/2013 (Tras un mes de definicion, apenas se ven progresos pero bueno, paciencia)
ahora todo el proceso ha ido acompañado por gran cantidad de grasa, y sobre todo esos flotadores xd, mi intencion es quitarlos ( a ver si lo consigo porque joder) y despues aunque suba de peso mas despacio tratar de no cogerlos o por lo menos que no sea tan exagerado, para ello habra que controlarse a la hora de comer durante todo el año.
Cuando termine la defi subire fotos a ver que tal, y de piernas tambien ja que no hay ninguna.
NUEVAS FOTOS 05/01/2014
Peso 74,5 kg
PD: Perdon por las fotos que se ven en pequeño, me va mal el internet y he tenido que subirlas con distintos servidores y algunos no valen para nada.
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