Diario de kengster

4º entrenamiento de la semana

PIERNA


Sentadilla: 5x48 , 3x70, 2x80 , 1x90, 1x104, 5x93 , 5x93 , 5x93

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Se hace duro pero seguire subiendo..



Peso muerto: 5x88 , 3x98 , 1x108, 5x114 , 5x114 , 5x114


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Empieza a joder un poco, es duro, y mas con el agarre prono, las ultimas las maos quieres abrirse jaja, pero se aguanta, prefiero no tocar mixto.

Sentadilla: 12x53 , 12x53kg,

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Lo he dejado en 2 series, tenia molestias en el cuadriceps por la zona de la rodilla

Glute Bridge: 10x75 , 10x75 , 10x75

TUT: 1/0/5-6

Descanso: 90''

Sensaciones: Es un ejercicio en el que se tira mucho peso, por lo que aun tengo margen de mejora. Proximo dia subir repes.

Gemelos: 20x37kg , 20x37kg , 20x37kg

TUT: 1/1/2

Descanso: 90''

Rueda Abdominal 2x10

Si no haces el peso muerto con agarre mixto para entrenar bien los antebrazos estas haciendo las cosas mal, para entrenar los antebrazos se hacen ejercicios más específicos, el peso muerto hazlo con agarre mixto que esta demostrado que permite una mayor generación de fuerza en los demás músculos involucrados en el ejercicio.

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Dale duro con el peso muerto! jajaj por que no quieres tocar el mixto? yo me siento mucho mas fuerte con el mixto...

Nada! fiel al prono jajaj a hacer un fuerte agarre jaj de momento varios kg mas los aguant bien, hasta que no sea muy necesario no usare, aparte que me noto mas agusto en cuanto a la postura con el prono. Sera por que no uso el mixto nunca jaja

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Hombre yo antes urilizaba siempre mixto, ahora las series de aproximacion las hago en prono y la ultima serie, si es record o es un peso muy pesado lo hago mixto, que si no no puedo jajaja
 
Si no haces el peso muerto con agarre mixto para entrenar bien los antebrazos estas haciendo las cosas mal, para entrenar los antebrazos se hacen ejercicios más específicos, el peso muerto hazlo con agarre mixto que esta demostrado que permite una mayor generación de fuerza en los demás músculos involucrados en el ejercicio.

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Si pero tambien es mas lesivo que el prono, a ver en cuanto lo vea necesario lo hare, pero es que me noto mas comodo con el prono

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6ª semana 1.Entrenamiento

TORSO


Press banca: 5x50kg , 3x60kg, 2x65 , 1x70kg , 1x76kg , 6x67kg, 6x67kg, 6x67kg



TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Muy contento por haber sacado las 6. El proximo dia a subir peso. Espero que esto siga asi jaja

Dominada: 5xBW , 1x12,5kg,1x18, 4x10kg , 4x10kg , 4x10kg

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Han costado pero bien, tratare de sacar 6.

Press inclinado barra: 10x42kg , 8x42kg , 8 x 42kg,5x2

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:He hecho Superseries con remo. Me cuesta muchisimo pogresar en estos rangos, asi que lo que estoy haciendo es al acabar la ultima, dejar 10s de descanso y volver a sacarme 2-3 mas, y he hecho hoy una serie mas tambien.

Remo barra: 12x45kg , 11x45kg , 9x45kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Superseries con banca. Una vez acabado me he hecho alguna dominada prona y supina para terminar de darle duro jaja

Aperturas laterales Myo Rep: 14+(3+3+3+3+3) 6kg


Fondos en paralelas: 90+(3+2+2+2+2)

TUT: 1/0/3-4

Sensaciones: Soy un gordo jajaja, me cuestan bastante con ese TUT, si he hecho series de 2 es porque era incapaz de sacar una tercera. No me esta gustando trabajar las Myo rep a bajas repes, proximo dia volvere a empezar con las 20-25 rep y peso mas liviano.
Biceps barra Myo rep: 12+(3+3+3+3+3) 23kg
 
6ª semana 3.Entrenamiento

TORSO


Press banca: 5x50kg , 3x60kg, 2x65 , 1x70kg , 1x77kg , 4x68kg, 4x68kg, 5x68kg



TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Al principio costo pero al final saque una de mas asi que muy contento.

Dominada: 5xBW , 1x12, 1x18, 6x10kg , 5x10kg , 5x10kg

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Probare a subir 1kg mas a ver que tal

Press inclinado barra: 10x42kg , 8x42kg , 8 x 42kg,5x2

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:He hecho Superseries con remo. Me cuesta muchisimo pogresar en estos rangos, asi que lo que estoy haciendo es al acabar la ultima, dejar 10s de descanso y volver a sacarme 2-3 mas, y he hecho hoy una serie mas tambien.

Remo barra: 12x45kg , 11x45kg , 9x45kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Superseries con banca. Una vez acabado me he hecho alguna dominada prona y supina para terminar de darle duro jaja

PRESS militar: 1x28, 1x37,1x43, 5x38,5x38,5x38


Fondos en paralelas: 9+(3+2+2+2+2)

TUT: 1/0/3-4

Sensaciones: Soy un gordo jajaja, me cuestan bastante con ese TUT, si he hecho series de 2 es porque era incapaz de sacar una tercera. No me esta gustando trabajar las Myo rep a bajas repes, proximo dia volvere a empezar con las 20-25 rep y peso mas liviano.
Biceps barra Myo rep: 12+(3+3+3+3+3) 23kg
 
Última edición:
6ª semana 3.Entrenamiento

TORSO


Press banca: 5x50kg , 3x60kg, 2x65 , 1x70kg , 1x77kg , 4x68kg, 4x68kg, 5x68kg



TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Al principio costo pero al final saque una de mas asi que muy contento.

Dominada: 5xBW , 1x12, 1x18, 6x10kg , 5x10kg , 5x10kg

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Probare a subir 1kg mas a ver que tal

Press inclinado barra: 10x42kg , 8x42kg , 8 x 42kg,5x2

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:He hecho Superseries con remo. Me cuesta muchisimo pogresar en estos rangos, asi que lo que estoy haciendo es al acabar la ultima, dejar 10s de descanso y volver a sacarme 2-3 mas, y he hecho hoy una serie mas tambien.

Remo barra: 12x45kg , 11x45kg , 9x45kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Superseries con banca. Una vez acabado me he hecho alguna dominada prona y supina para terminar de darle duro jaja

PRESS militar: 1x28, 1x37,1x43, 5x38,5x38,5x38


Fondos en paralelas: 90+(3+2+2+2+2)

TUT: 1/0/3-4

Sensaciones: Soy un gordo jajaja, me cuestan bastante con ese TUT, si he hecho series de 2 es porque era incapaz de sacar una tercera. No me esta gustando trabajar las Myo rep a bajas repes, proximo dia volvere a empezar con las 20-25 rep y peso mas liviano.
Biceps barra Myo rep: 12+(3+3+3+3+3) 23kg
haciendote 90 no me extraña...ajajajajaja

Yo creo que las myo reps van mejor a altas reps

En banca te veo fuerte ehh
 
6ª semana 3.Entrenamiento

TORSO


Press banca: 5x50kg , 3x60kg, 2x65 , 1x70kg , 1x77kg , 4x68kg, 4x68kg, 5x68kg



TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Al principio costo pero al final saque una de mas asi que muy contento.

Dominada: 5xBW , 1x12, 1x18, 6x10kg , 5x10kg , 5x10kg

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Probare a subir 1kg mas a ver que tal

Press inclinado barra: 10x42kg , 8x42kg , 8 x 42kg,5x2

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:He hecho Superseries con remo. Me cuesta muchisimo pogresar en estos rangos, asi que lo que estoy haciendo es al acabar la ultima, dejar 10s de descanso y volver a sacarme 2-3 mas, y he hecho hoy una serie mas tambien.

Remo barra: 12x45kg , 11x45kg , 9x45kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Superseries con banca. Una vez acabado me he hecho alguna dominada prona y supina para terminar de darle duro jaja

PRESS militar: 1x28, 1x37,1x43, 5x38,5x38,5x38


Fondos en paralelas: 90+(3+2+2+2+2)

TUT: 1/0/3-4

Sensaciones: Soy un gordo jajaja, me cuestan bastante con ese TUT, si he hecho series de 2 es porque era incapaz de sacar una tercera. No me esta gustando trabajar las Myo rep a bajas repes, proximo dia volvere a empezar con las 20-25 rep y peso mas liviano.
Biceps barra Myo rep: 12+(3+3+3+3+3) 23kg

Kengster muy buen militar para haberlo hecho después de la banca y el inclinado. Lo único es que veo una supremacía de ejercicios de empuje, yo cambiaría los fondos y metería otro remo, recuerda que la espalda es un grupo muscular mucho más grande que los pectorales.

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4º entrenamiento de la semana

PIERNA


Sentadilla: 5x48 , 3x60 2x80 ,1x90,1x100, 4x95 , 4x95, 4x95

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Proximo dia subir peso.



Peso muerto: 3x88 , 1x98, 1x108 , 5x117 , 5x117 , 5x117


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Poco a poco empieza a costar mas. Se puede seguir subiendo


Glute Bridge: 10x80 , 10x80 , 10x80

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Seguire subiendo peso, el culo es fuerte jajaj


SENSACIONES: Pues contento por haber sacado la progresion en los basicos, pero eso es con lo unico bueno que me quedo... Un dia mas desmotivado, pero creo que va a ser el ultimo. Me parece que la razon de estos ultimos malos entrenos ha sido que se me ha hecho muy pesada la rutina, ya no solo el entrenar 1 dia mas que lo que entrenaba antes, si no que entrenar un dia y al dia siguiente tener que volver a darlo todo, me ha fatigado mucho mental y fisicamente. Otro factor que ha influido bastante ha sido el dividir torso y pierna, se me hace muy monotono y me cansa.
Pero bueno vale de quejarse.

He preparado una fullbody, alguno ya me ha dado el visto bueno, sigo esperando mas opiniones, y el proximo miercoles me pondre con ella. Estoy deseando empezar :p
 
Buenas, bienvenido!
Pues la verdad hasta ahora habia estado haciendo press frances, es decir un aislado para triceps, pero por cambiar un poco meti fondos, de todas maneras si ves el ultimo poste leeras que ya dejo esta rutina. En el apartado de rutinas he posteado la que quiero hacer, pasate a echarle un ojo si quieres a ver que te parece ;)
En cuanto al militar, estoy llendo poco a poco a ver si al final de la rutina puedo levantar algun peso decente.
Saludo ;)
 
Bueno, pues ya esta finalizada la nueva rutina FULLBODY fuerza/hipertrofia hoy la he empezado, aqui la dejo:

Las prioridades que tengo son darle Frecuencia 2 a Sentadilla, press banca y dominadas, y a poder ser al glute bridge tambien.
Basicamente para poder continuar con la progresion de fuerza que llevaba en la torso/pierna

Pues esto es lo que me ha quedado:

Miercoles:

-Press banca

- Sentadilla

-Dominada pron.


-Glute bridge

-Press inclinado manc

-Remo barra



Viernes: -Peso muerto

-Press militar


-Zancadas/Sentadilla frontal

-Fondos triceps myo rep

-Biceps myo rep.

-Gemelo



Domingo:

-Press banca

-Sentadilla

-Dominada neutra


-Glute bridge

-Press inclinado manc.

-Remo barra

-Aperturas laterales myo rep.



Aclaro ciertas cosas:

Las de color rojo serian los basicos y los estoy trabajando a 3 series y 4-6 reps, siguiendo la progresion que llevaba haciendo.
Fondos, curl biceps y aperturas laterales hare Myo-rep, y el resto 3x10-12 Con TUT 1/0/3-4-5 dependiendo del ejercicio.
 
1ª Semana

1.Entrenamiento

Press banca: 5x50, 4x60 , 2x65 , 1x70 , 1x75 , 1x77 , 6x68 , 6x68 , 6x68

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Muy contento, continuo con la progresion.


Sentadilla: 5x48 , 3x60, 3x70, 2x80 ,1x90,1x97, 1x104, 5x95 , 5x95, 3x95, 4x95

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: En la tercera serie, en la tercera repe al bajar no se que ostias he hecho, si he dejado de hacer fuerza un puta milesima o algo, pero el caso es que he fallado. Despues de cagarme en todo, he tenido que sacar todos los discos y volver a colocar la barra, y finalmente me he sacado 4 reps, he hecho alguna de mas asi de castigo jajajajaaj. Espero que no vuelva a pasar, he demostrado en la siguiente serie que no era fatiga ya que he sacado 4, lo dejare como un despiste que no volvera a pasar.

Fijo que es por la jaula jaja si no la tuviese no hubiesen quedado mas huevos que subir jaja.

Dominadas: 5xBW , 1x15 , 1x20 , 4x11, 4x11 , 4x11

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Cada vez cuesta mas, a ver que tal el viernes con las neutras por que veo que en nada me estanco :(

Glute Bridge : 12x80 , 12x80 , 12x80

TUT: 1/0/5-6

Descanso: 70''

Sensaciones: Esta muy wapo ajaj pero es mas duro de lo que parece, acabo con el gluteo y femorales rebentados

Press inclinado c/m: 10x20 , 8x20 , 8x20 (Superserie con remo)

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 70''

Sensaciones: Se nota muchisimo la fatiga tras la primera seria... proximo dia no hare superserie y tirare el mismo peso a ver que pasa.

Remo barra : 10x46 , 10x46 , 8x46

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 80''

Sensaciones: Si algo me limita aqui es el antebrazo. El sujetar tanto tiempo la barra me revienta los antebrazos y es por eso que no saco mas repes en la ultima, acaban mas congestionados que la hostia... pero que se le va a hacer...

SENSACION GLOBAL: La verdad que me gusta esta rutina, pero he salido muerto, es mas dura de lo que pensaba jaja, pero bueno no se me hace tan monotona como la T/P
 
Última edición:
haciendote 90 no me extraña...ajajajajaja

Yo creo que las myo reps van mejor a altas reps

En banca te veo fuerte ehh

Anda acabo de darme cuenta jajajaj ya decia yo que me costaba demasiado... eso me pasar por no llevar la cuenta jajajajajaja. Ahora edito
EL banca a poco a poco, cada dia me voy acercando mas a donde me estanque la ultima vez, en 72x3 a ver si lo supero.
 
2º entrenamiento de la semana

Peso muerto: 5x68 , 4x88 , 3x98 . 2x108 , 1x115 , 5x119, 5x119 , 5x119

TUT: 1/0/1

Descanso: 3''

Sensaciones: Han salido bastante bien. He empezado a utilizar el agarre mixto.


Press militar: 5x28 , 4x35 , 5x39 , 5x39 , 5x39

TUT: 1/0/1

Descanso: 3''

Sensaciones:poco a poco subiendo peso, objetivo llegar a los 45-46 a tres series.


Sentadilla trasera: 10x60 , 10x60 , 10x60

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Me he levantado hyo con un dolor en el lumbar horrible. Eso que no te puedes ni agachar jaaj. Creo que es por la sentadilla a alto TUT...


Press frances Myo rep: 20+(5+5+5+5) 23kg

Curl biceps Myo rep barra: 20+(5+5+5+5) 20kg

Gemelo: 25x33kg, 25x33kg, 20x33kg
 
Press banca: 5x50, 4x60 , 2x65 , 1x70 , 1x75 , 1x77,1x78 , 4x69 , 5x69 , 6x69

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Muy contento, el objetivo eran 4 rep por serie y han salido tres de mas.


Dominada neutra: 5xBW , 1x15 , 1x20 , 5x11, 4x11 , 4x11

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Creo que me estanque...

Glute Bridge : 10x83 , 10x83 , 10x83

TUT: 1/0/5-6

Descanso: 70''

Sensaciones: Voy subiendo peso poco a poco, cuesta pero podria subir bastante mas.

Press inclinado c/m: 10x20 , 1x20 , 10x20

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 70''

Sensaciones: Pues hoy sin hacer superserie he sacado mas repes, asi que tratare de hacerlo asi.

dominada prona : 8xBW, 7xBW , 5xBW

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 80''

Sensaciones:Jodido jaj

Hoy he dejado de lado la sentadilla y el remo que ayer estuve bastante jodido del lumbar y hoy aun sentia dolor, prefiero darle descanso.
 
Última edición:
8ª Semana
Press banca: 5x50, 4x60 , 2x65 , 1x70 , 1x75 ,1x78 , 7x69 , 7x69 , 7x69

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Pues el objetivo eran 3x6 y han salido 3x7 asi que se puede imaginar lo contento que estoy. A ver si dura esto que estoy muy motivado.

Sentadilla: 5x50 , 4x60 , 3x70 , 2x80 , 1x90, 1x100, 4x96, 5x96, 5x96

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: A veces en alguna repe noto que me inclino un poco y eso no me gusta, pero por lo demas en mi linea, mas de la paralela no bajo, y si llego hasta ahora. Es una putada tene que andar pendiente del peso y aparte del equilibrio, pero es lo que hay...

Dominada prona: 4xBW, 4x12, 4x12 , 4x12, 4x12

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: He probado a subir 1 kg mas y de paso una serie mas. Han salido bastante estrictas diria yo, asi que muy contento.

Glute Bridge : 12x83 , 12x83 , 12x83

TUT: 1/0/5-6

Descanso: 70''

Sensaciones: Ejercicio duro, acabo sudando la hostia, se sufre. Subire algo de peso y a 10 rep.

Press inclinado c/m: 10x21 , 9x21 , 8x21

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 70''

Sensaciones: Bueno el objetivo era sacar 8 en la ultima y ha salido, mantendre peso y sacare mas repes.

Remo barra : 12x46, 10x46 , 8x46

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 80''

Sensaciones:Termina costando bastante, una vez acabado me meto un par de series de dominadas supinas, series de 2-3 rep con poco descanso para terinar de darle caña, al estilo Myo Rep.
 
Última edición:
2º entrenamiento de la semana

Peso muerto: 5x68 , 4x88 , 3x98 . 2x108 , 1x115 , 5x121, 5x121 , 5x121

TUT: 1/0/1

Descanso: 3''

Sensaciones: Empiezan a costar cada vez mas..


Press militar: 5x28 , 4x35 , 5x41 , 5x41 , 5x41

TUT: 1/0/1

Descanso: 3''

Sensaciones:poco a poco subiendo peso, objetivo llegar a los 45-46 a tres series.


Zancada: 10x44 , 10x44 , 10x44

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''


Flexiones triceps Myo rep: 15+(5+5+5+5)

Curl biceps Myo rep barra: 20+(5+5+5+5) 20kg

Gemelo: 25x33kg, 25x33kg, 20x33kg
 
3º entrenamiento Semana
Press banca: 5x50, 4x60 , 2x65 , 1x70 , 1x75 ,1x78 , 4x70 , 5x70 , 5x70

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Dos repes de mas asi que muy contento la verdad.

Sentadilla: 5x50 , 4x60 , 3x70 , 2x80 , 1x90, 1x100, 5x97, 5x97, 5x97

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Mas agusto que la semana pasada, proximo entreno subire peso.
Dominada prona: 4xBW, 5x12, 5x12 , 5x12, 5x12

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: En la ultima al fallo, pero bueno, 4 repes mas que el pasado entreno.


Press inclinado barra: 10x43 , 9x43 , 8x43

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 70''

Sensaciones: Superserie con remo.

Remo barra : 12x45, 10x45 , 8x45

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 80''

Sensaciones:He bajado al de peso porque ra demasiado
 
9ª Semana

1º entrenamiento Semana

Press banca: 5x50, 4x60 , 3x65 , 2x70 , 1x75 ,1x77 , 1x79(parada) , 7x70 , 7x70 , 6x70 , 8x60 , 8x50 , 8x50

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Una pasada como sigo progresando, muy contento.

Sentadilla: 5x50 , 4x60 , 3x70 , 3x80 , 1x90, 1x105, 4x98, 5x98, 5x98

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: La primera serie la empec mal en cuanto a todo, concentracion, tecnica.. asi que la deje en 4 repes...

Dominada prona: 4xBW, 4x13, 4x13 , 4x13, 8xBW, 6xBW, 5xBW

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Proximo dia subire repes.


Pues este ha sido todo el entrenamiento. Tenia a dia siguiente examen, y que asco, pero cada vz que tengo examenes, trabajos etc... me jode el entrenamiento, ya no estoy agusto, me entran prisas y me cago en todo.
Pero bueno, lo modifique asi para ganar algo de tiempo al quitar los accesorios, y la verdad que me gusto, esta claro que los unicos ejercicios que me gustan y moivan son los basicos...
 
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