ivanvs93
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4º entrenamiento de la semana
PIERNA
Sentadilla: 5x48 , 3x70, 2x80 , 1x90, 1x104, 5x93 , 5x93 , 5x93
TUT: 1/0/1
Descanso: 3'
Sensaciones: Se hace duro pero seguire subiendo..
Peso muerto: 5x88 , 3x98 , 1x108, 5x114 , 5x114 , 5x114
TUT: 1/0/1
Descanso: 3'
Sensaciones: Empieza a joder un poco, es duro, y mas con el agarre prono, las ultimas las maos quieres abrirse jaja, pero se aguanta, prefiero no tocar mixto.
Sentadilla: 12x53 , 12x53kg,
TUT: 1/0/3-4
Descanso: 90''
Sensaciones: Lo he dejado en 2 series, tenia molestias en el cuadriceps por la zona de la rodilla
Glute Bridge: 10x75 , 10x75 , 10x75
TUT: 1/0/5-6
Descanso: 90''
Sensaciones: Es un ejercicio en el que se tira mucho peso, por lo que aun tengo margen de mejora. Proximo dia subir repes.
Gemelos: 20x37kg , 20x37kg , 20x37kg
TUT: 1/1/2
Descanso: 90''
Rueda Abdominal 2x10
Si no haces el peso muerto con agarre mixto para entrenar bien los antebrazos estas haciendo las cosas mal, para entrenar los antebrazos se hacen ejercicios más específicos, el peso muerto hazlo con agarre mixto que esta demostrado que permite una mayor generación de fuerza en los demás músculos involucrados en el ejercicio.
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