Diario de kengster

2ª Semana

3ºEntrenamiento

TORSO

Press banca: 5x48kg , 5x58kg , 4x64kg , 4x64kg , 4x64kg


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Pues un quilito mas que el entreno anterior, proximo dia mantener peso e ir a por las 6 rep.

Remo barra: 5x48kg , 5x56kg , 5x56kg , 5x56kg
TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: En teoria tendria que haber hecho dominadas, pero aun no tenia la jaula y en la calle llovia...

Press militar: 5x28 , 5x35 , 5x35 , 5x35

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Proximo dia un kg mas y a mantener repes a ver si puedo..


Press inclinado barra: 10x40kg , 9x40kg , 7 x 40kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Ostia como ha bajado mi rendimiento... Sera que he acumulado trabajo, la semana que viene seguire con el mismo peso, a ver que pasa...

Remo mancuerna: 12x14kg , 12x14kg , 10x14kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Bueno, hoy ya he notado mas el trabajo de los dorsales, puede que sea hasta demasiado peso, asi que de momento lo mantengo, esque me cuesta mas con la mano izquierda.


Press frances: 20+(5+5+5) 22kg

TUT: 1/0/3-4

Biceps barra Myo rep: 20+(5+5+5) 18kg

Rueda abdominal: 2x60' planchas abdominales
 
Última edición:
4º entrenamiento de la semana

PIERNA

Sentadilla: 5x48 , 4x70 , 2x80 , 5x88 , 5x88 , 4x88

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Las ultimas han costado bastante. A mantener peso el proximo dia a ver si saco alguna repe mas.


Peso muerto: 5x48 , 4x88 , 1x98 , 5x108 , 5x108 , 5x108

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Poco a poco empieza a costar mas.

Zancadas: 10x42 , 12x42 , 12x42

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Con margen de mejora, pero se me siguen durmiendo las manos xd

Peso muerto P.R: 12x48 , 12x48 , 12x48

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Han salido faciles. Ultimo dia que trabajo este ejercicio, proxima semana probar el puente para gluteos a ver que tal, a si no le doy tanta tralla al lumbar.

Gemelos: 20x33kg , 20x33kg , 20x33kg

TUT: 1/0/2

Descanso: 90''
 
00Black dijo:
Buen entreno.
La sentadilla que tan profunda la haces man?
Saludos
Click to expand...

Pues hasta la paralela, de momento soy incapaz de bajar mas sin caerme para atras. Estoy trabajando en mejorar la flexibilidad, pero aun queda...
Gracias por pasarte!

Enviado desde mi ZTE V987 mediante Tapatalk
 
3ª Semana

1ºEntrenamiento

TORSO

Press banca: 5x50kg , 4x60kg , 6x64kg , 5x64kg , 6x64kg


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Sigo progresando, proximo dia 65kg a 3x4

Dominada: 5xBW , 5x7kg , 5x7kg , 5x7kg
TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Ha costado, proximo dia mantengo peso y saco 3x6.


Press inclinado c/m: 10x20kg , 9x20kg , 8 x 20kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Primer dia con mancuerna, mantener peso y subir repes.

Remo mancuerna: 12x14kg , 12x14kg , 11x14kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Las ultimas cuesta, pero noto el trabajo, nose, a lo mejor subo algo.

Aperturas laterales Myo rep: 15+(4+4+4+4) 6kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:

Press frances: 15+(4+4+4+4) 24kg

TUT: 1/0/3-4

Biceps barra Myo rep: 15+(4+4+4+4) 20kg

Rueda abdominal: 3x11
 
Última edición:
2º entrenamiento de la semana

PIERNA

Sentadilla: 5x48 , 3x80 6x88 , 6x88 , 6x88

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Proximo dia subir peso.


Peso muerto: 5x88 , 3x88 , 1x98 , 5x109 , 5x109 , 5x109

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Poco a poco empieza a costar mas.

Zancadas: 12x43 , 12x43 , 12x43

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Con margen de mejora.

Glute Bridge: 12x48 , 12x60 , 12x60

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: No habia hecho nunca, pero me ha gustado. Parecia mas sencillo, pero es un ejercicio que requiere esfuerzo. Proximo dia subire 5 kg.

Gemelos: 20x35kg , 20x35kg , 20x35kg

TUT: 1/1/2

Descanso: 90''
 
Última edición:
3ºEntrenamiento

TORSO

Press banca: 5x50kg , 3x60kg , 4x65kg , 4x65kg , 4x65kg


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Muy contento y muy motvado, estan saliendo mas faciles de lo que pensaba, proximo dia asacar 6 reps.

Dominadas: 5xBWkg , 6x7kg , 6x7kg , 6x7kg

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Bastante bien, las ultimas costaban, proximo dia subir peso.

Press militar: 5x28 , 5x36 , 5x36 , 5x36

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Proximo dia Subir peso y bajar a 4 rep, y empezar con la misma progresion que en banca, porque esta claro que la progresion no va a poder ser de 1kg por semana...


Press inclinado c/m: 10x20kg , 9x20kg , 8 x 20kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Termina costando bastante. Subire peso y bajare a 9-8 rep

Remo mancuerna: 12x15kg , 12x15kg , 10x15kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Cuesta bastante, mantendre peso...


Press frances: 20+(4+4+4+4) 22kg

TUT: 1/0/3-4

Biceps barra Myo rep: 20+(4+4+4+4) 18kg
 
Última edición:
Un consejo, que lo he probado y me está yendo muy bien, me lo recomendó Pekerman, lo llama RAMP TO MAX, consiste en hacer series de 1 repetición, hasta llegar al 85%,90%RM, entonces cuando seleccionas un peso menor para hacer la serie efectiva parece que cuesta menos, y asi lo hago yo.

Caliento primero por ejemplo para press banca, hago un par de series de calentamiento, despues empiezo con el Ramp to max, por ejemplo si voy a tirar 10reps de 70kg como efectiva, pues hago 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg y ya empiezo despues a hacer las 10x70, y creeme que parece que pesa menos.

Pruebalo a ver que tal
 
oscar003 dijo:
Un consejo, que lo he probado y me está yendo muy bien, me lo recomendó Pekerman, lo llama RAMP TO MAX, consiste en hacer series de 1 repetición, hasta llegar al 85%,90%RM, entonces cuando seleccionas un peso menor para hacer la serie efectiva parece que cuesta menos, y asi lo hago yo.

Caliento primero por ejemplo para press banca, hago un par de series de calentamiento, despues empiezo con el Ramp to max, por ejemplo si voy a tirar 10reps de 70kg como efectiva, pues hago 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg y ya empiezo despues a hacer las 10x70, y creeme que parece que pesa menos.

Pruebalo a ver que tal
Click to expand...

Gracias por el consejo, proximo entreno lo hare. Me ha recordado a explo que a veces en banca mete barbaridades de peso y solo saca la barra y la vuelve a apollar, lo que haras sera activar aun mas el SN no?

Enviado desde mi ZTE V987 mediante Tapatalk
 
4º entrenamiento de la semana

PIERNA

Sentadilla: 5x48 , 3x60 2x80 , 5x89 , 5x89 , 6x89

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Proximo dia subir peso.



Peso muerto: 5x68 , 3x88 , 1x98 , 5x110 , 5x110 , 5x110

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Poco a poco empieza a costar mas. Se puede seguir subiendo

Zancadas: 12x43 , 12x43 , 12x43

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: No se como se llama pero no eran zancadas. Se hacen con un pie sobre el banco, pero buff demasiado duras jajaj.

Glute Bridge: 12x65 , 12x65 , 12x65

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Seguire subiendo peso, el culo es fuerte jajaj

Gemelos: 20x35kg , 20x35kg , 20x35kg

TUT: 1/1/2

Descanso: 90''
 
Última edición:
4ª Semana

1ºEntrenamiento

TORSO

Press banca: 5x50kg , 2x60kg , 1x65kg , 1x72 , 6x65kg , 6x65kg , 5x65kg


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Sigo preogresando.

Dominadas: 5xBWkg ,1x10kg, 4x8kg , 4x8kg , 4x8kg

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Bastante bien, las ultimas costaban, proximo dia subir reps


Press inclinado c/m: 8x22kg , 7x22kg , 7 x 22kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Demasiado peso, bajare proximo dia

El resto del entreno a consistido en 3 series de dominadas neutras y una supina, unos fondos en paralelas, y una serie de no se cuantas repes de curl con barra.

Sensaciones: Lo unico bueno del entreno a sido que he progresado en basicos, lo demas una p.mierda. Hoy no debia de ser mi dia, estaba desmotivadisimo y lo unico que queria era irme, por lo que he modificado el entreno y he hecho algo por hacer.
Es lo bueno que tiene esto, que lo hago porque me gusta, y dias asi... si no se disfruta es mejor abandonar... Me da rabia pero nose, no era mi dia.
Espero que mañana para hacer pierna este motivado.
 
Última edición:
kengster dijo:
4ª Semana

1ºEntrenamiento

TORSO

Press banca: 5x50kg , 2x60kg , 1x65kg , 1x72 , 6x65kg , 6x65kg , 5x65kg


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Sigo preogresando.

Dominadas: 5xBWkg ,1x10kg, 4x8kg , 4x8kg , 4x8kg

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Bastante bien, las ultimas costaban, proximo dia subir reps


Press inclinado c/m: 8x22kg , 7x22kg , 7 x 22kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Demasiado peso, bajare proximo dia

El resto del entreno a consistido en 3 series de dominadas neutras y una supina, unos fondos en paralelas, y una serie de no se cuantas repes de curl con barra.

Sensaciones: Lo unico bueno del entreno a sido que he progresado en basicos, lo demas una p.mierda. Hoy no debia de ser mi dia, estaba desmotivadisimo y lo unico que queria era irme, por lo que he modificado el entreno y he hecho algo por hacer.
Es lo bueno que tiene esto, que lo hago porque me gusta, y dias asi... si no se disfruta es mejor abandonar... Me da rabia pero nose, no era mi dia.
Espero que mañana para hacer pierna este motivado.
Click to expand...

Ánimo. No pienses en los pesos o en las reps, piensa simplemente que hiciste el mejor entrenamiento que pudiste hacer.

Enviado desde mi GT-N7100 mediante Tapatalk
 
ivanvs93 dijo:
Ánimo. No pienses en los pesos o en las reps, piensa simplemente que hiciste el mejor entrenamiento que pudiste hacer.

Enviado desde mi GT-N7100 mediante Tapatalk
Click to expand...

Gracias por comentar, parece que ya se paso, ahora a darlo todo!
 
3ºEntrenamiento

TORSO

Press banca: 5x50kg , 3x60kg , 1x70kg , 1x75kg , 4x66kg, 4x66kg, 5x66kg


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Sigo subiendo de peso, y muy contento con esa ultima repe de mas.

Dominada: 5xBW , 1x15kg 6x8kg , 5x8kg , 5x8kg
TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Ha costado, peor subire peso y tirare a 4 rep.

Press inclinado c/m: 11x20kg , 10x20kg , 8 x 20kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Joder en estos rangos de repes, me cuesta mucho progresar.

Remo mancuerna: 12x15kg , 12x15kg , 11x15kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Las ultimas cuesta, pero noto el trabajo, nose, a lo mejor subo algo.

Aperturas laterales Myo rep: 12+(3+3+3+3+3) 6kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:

Press frances: 12+(3+3+3+3+3) 24kg

TUT: 1/0/3-4

Biceps barra Myo rep: 12+(3+3+3+3+3) 20kg

Sensaciones : Bastante contento, parece que ya he terminado con esos malos dias que no me dejaban entrenar jajaj, motivado y con ganas de seguir progresando.
 
Última edición:
4º entrenamiento de la semana

PIERNA

Sentadilla: 5x48 , 3x70, 2x80 , 1x90, 1x100, 5x91 , 5x91 , 5x91

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Proximo dia subir peso.



Peso muerto: 5x88 , 3x98 , 5x112 , 5x112 , 5x112

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Empieza a joder un poco, es duro, y mas con el agarre prono, las ultimas las maos quieres abrirse jaja, pero se aguanta, prefiero no tocar mixto.

Zancadas c/m: 9x20 , 9x20kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: No se como se llama pero no eran zancadas. Se hacen con un pie sobre el banco. Dos series de esas y despues 15 sentadillas con TUT alto con 10 kg nada mas.

Glute Bridge: 10x70 , 10x70 , 10x70

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Mantendre peso y sacare 12 rep. Joder que agujetas me dejan jajaj.

Gemelos: 20x37kg , 20x37kg , 20x37kg

TUT: 1/1/2

Descanso: 90''

Rueda Abdominal: 3x10
 
Última edición:
5ª semana 1ºEntrenamiento

TORSO

Press banca: 5x50kg , 3x60kg , 1x70kg , 1x76kg , 6x66kg, 6x66kg, 6x66kg


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Sigo subiendo de peso

Dominada: 5xBW , 1x15kg, 4x9kg , 4x9kg , 4x9kg
TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Ha costado,mantener peso y subir repes.
Press inclinado barra: 10x40kg , 9x40kg , 8 x 40kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:He hecho Superseries con remo.

Remo barra: 12x43kg , 10x43kg , 10x43kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Las ultimas cuesta, pero noto el trabajo, nose, a lo mejor subo algo.

Press militar: 5x28kg, 2x35kg, 1x37kg, 1x43kg, 5x37kg, 5x37kg, 5x37kg

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones:

Press frances: 12+(3+3+3+3+3) 24kg

TUT: 1/0/3-4

Biceps barra Myo rep: 12+(3+3+3+3+3) 20kg
 
Última edición:
2º entrenamiento de la semana

PIERNA

Sentadilla: 5x48 , 3x70, 2x80 , 1x90, 1x102, 5x92 , 5x92 , 5x92

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Se hace duro pero seguire subiendo..



Peso muerto: 5x88 , 3x98 , 1x108, 5x113 , 5x113 , 5x113

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Empieza a joder un poco, es duro, y mas con el agarre prono, las ultimas las maos quieres abrirse jaja, pero se aguanta, prefiero no tocar mixto.

Sentadilla: 12x40 , 12x45kg, 11x50kg, 8x50kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Cambiando un poco los ejercicios, que las zancadas me aburren y no me gustan mucho. Habria algun problema en meter dos veces sentadilla?

Glute Bridge: 12x70 , 12x70 , 12x70

TUT: 1/0/5-6

Descanso: 90''

Sensaciones: Proximo dia subire peso.

Gemelos: 20x37kg , 20x37kg , 20x37kg

TUT: 1/1/2

Descanso: 90''

Plancha abdominal 3x60''
 
Última edición:
5ª semana 3ºEntrenamiento

TORSO

Press banca: 5x50kg , 3x60kg , 1x70kg , 1x76kg , 4x67kg, 4x67kg, 5x67kg


TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Bastante contento, ha salido una repe mas. Proximo dia subir repes.

Dominada: 5xBW , 1x15kg,1x17'5, 6x9kg , 6x9kg , 5x9kg+1
TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Pues nada oye mientras pueda a seguir subiendo pesos jaja.
Press inclinado barra: 10x41kg , 9x41kg , 8 x 41kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:He hecho Superseries con remo.

Remo barra: 12x45kg , 10x45kg , 8x45kg

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones:Superseries con banca. Una vez acabado me he hecho alguna dominada prona y supina para terminar e darle duro jaja

Aperturas laterales Myo Rep: 12+(3+3+3+3+3)


Fondos en paralelas: 12+(3+3+3+3+3) 24kg

TUT: 1/0/3-4

Biceps barra Myo rep: 12+(3+3+3+3+3) 20kg
 
4º entrenamiento de la semana

PIERNA

Sentadilla: 5x48 , 3x70, 2x80 , 1x90, 1x104, 5x93 , 5x93 , 5x93

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Se hace duro pero seguire subiendo..



Peso muerto: 5x88 , 3x98 , 1x108, 5x114 , 5x114 , 5x114

TUT: 1/0/1

Descanso: 3'

Sensaciones: Empieza a joder un poco, es duro, y mas con el agarre prono, las ultimas las maos quieres abrirse jaja, pero se aguanta, prefiero no tocar mixto.

Sentadilla: 12x53 , 12x53kg,

TUT: 1/0/3-4

Descanso: 90''

Sensaciones: Lo he dejado en 2 series, tenia molestias en el cuadriceps por la zona de la rodilla

Glute Bridge: 10x75 , 10x75 , 10x75

TUT: 1/0/5-6

Descanso: 90''

Sensaciones: Es un ejercicio en el que se tira mucho peso, por lo que aun tengo margen de mejora. Proximo dia subir repes.

Gemelos: 20x37kg , 20x37kg , 20x37kg

TUT: 1/1/2

Descanso: 90''

Rueda Abdominal 2x10
 
Dale duro con el peso muerto! jajaj por que no quieres tocar el mixto? yo me siento mucho mas fuerte con el mixto...
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba