Ayuda dieta Porfavor

[DreamChaser]

Hola a todos nuevamente, soy DreamChaser y necesito su ayuda u opiniones al respecto de mi dieta porfavor, ya se que ustedes estan realmente aburridos con responder temas asi y generalmente me envian links para que investigue pero la verdad es que ya he investigado bastante XD, y solo quiero opiniones o sugerencias, soy un chico de 16 años que mide 173cm y pesa 71kg con una grasa corporal del 17%, mi genetica es del ectomorfo como inclinado hacia el mesomorfo, ya que he visto post relacionados con la mucho con la ganancia de masa muscular y yo gane masa muscular en tan solo 6 meses 4-5kg, ya que antes pesaba 59kg pero con 14% de grasa y ahora 6 meses depues los 71kg, bueno sin mas ni menos rodeos, ya que he estado en volumen por alrededor de 6 meses, quisiera pasar a definicion ya que en mi pais esta llegando el verano y pues a todos les gustaria estar en un verano sin polera que con poleron XD, jajajajjaa por lo que les adjunto la imagen de mi dieta y que opinan al respecto,
PD: en las mañanas troto 1 hora ejercicio 100% aerobico, al 60% osea en mi caso, entre 122,5 pulsaciones y 142, y en la tarde hago ejercicio anaerobico, osea las pesas que lo hago muy exigente, para algunos grupos musculares aplico lo que es el sistema multifibra por lo que me demoro generalmente 2 horas mas omenos.

DIETA:

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nose si se aprecia bien la imagen cualquier cosa me avisan o le hacen zoom, si tienen alguna duda mas me avisan y responderé a la brevedad. Como verán tengo varias ayudas de suplementos que a la vez me sale mas económico para mi XD

 

[Chuleton22]

Totales perfil quiere decir tus necesidades y totales dieta los que estás comiendo? Si es así te pasas en calorías como indican los datos, lo cual no sería una dieta de definición. Consecuencia de ello es tomar 3,5g de P por Kg de peso (es una burrada). Con 1g por libra de peso (2,2g por Kg) vas de sobra. Es mejor que pongas brevemente cuánto mides/pesas, cuántas kcal necesitas y cómo los repartes. De esta forma no resultará tan confuso y se podrá averiguar rápidamente si lo estás haciendo bien o mal.

Después de una visión general, te pregunto: ¿Realmente te hacen falta tantos suplementos?

 

[DreamChaser]

Totales perfil quiere decir tus necesidades y totales dieta los que estás comiendo? Si es así te pasas en calorías como indican los datos, lo cual no sería una dieta de definición. Consecuencia de ello es tomar 3,5g de P por Kg de peso (es una burrada). Con 1g por libra de peso (2,2g por Kg) vas de sobra. Es mejor que pongas brevemente cuánto mides/pesas, cuántas kcal necesitas y cómo los repartes. De esta forma no resultará tan confuso y se podrá averiguar rápidamente si lo estás haciendo bien o mal.

Después de una visión general, te pregunto: ¿Realmente te hacen falta tantos suplementos?

mira, mido 173cm, peso 71kg, al ojo estoy en un 17,5% de grasa, tengo 16 años. esa dieta no incluye el trabajo aerobico en la mañana.. por eso decia...

 

[DreamChaser]

Totales perfil quiere decir tus necesidades y totales dieta los que estás comiendo? Si es así te pasas en calorías como indican los datos, lo cual no sería una dieta de definición. Consecuencia de ello es tomar 3,5g de P por Kg de peso (es una burrada). Con 1g por libra de peso (2,2g por Kg) vas de sobra. Es mejor que pongas brevemente cuánto mides/pesas, cuántas kcal necesitas y cómo los repartes. De esta forma no resultará tan confuso y se podrá averiguar rápidamente si lo estás haciendo bien o mal.

Después de una visión general, te pregunto: ¿Realmente te hacen falta tantos suplementos?

SI, para mi si, ya que estos estan aislados de lo que es la grasa dejando solo la proteina, o al igual que otras cosas mas.
PD: ERES DE CHILE VALPARAISO? :O

 

[agomez]

´pero que sentido tiene hacer um trabajo aeróbico para quemar calorías consumidas extras? Es más económico no correr tanto y comer menos.

 

[Chuleton22]

SI, para mi si, ya que estos estan aislados de lo que es la grasa dejando solo la proteina, o al igual que otras cosas mas.
PD: ERES DE CHILE VALPARAISO? :O

Hay muchos alimentos que tienen un alto contenido en proteínas y muy bajo en grasas (pollo, pavo, clara de huevo). Se puede perfecta y fácilmente armar una dieta correctamente, prescindiendo prácticamente de cualquier suplemento (y más midiendo 1,73. Si fueras un bigardo de 2m de 100kg la cosa cambiaría). Ahora bien, si quieres gastar el dinero en suplementos eres libre de hacerlo. Yo únicamente te digo que no creo que sean necesarios, además de ser mucho más saludable comer alimentos.

Eso sí, lo de 3,5kg de P por kg de peso no es una opción, es una burrada............

PD: Soy de España, pero actualmente estoy viviendo en Valparaíso.

 

[DreamChaser]

´pero que sentido tiene hacer um trabajo aeróbico para quemar calorías consumidas extras? Es más económico no correr tanto y comer menos.

para mejorar el sistema cardiopulmonar y a la vez ganar resistencia y acostumbrarse a este. en cualquier etapa es importante el cardio

 

[DreamChaser]

Hay muchos alimentos que tienen un alto contenido en proteínas y muy bajo en grasas (pollo, pavo, clara de huevo). Se puede perfecta y fácilmente armar una dieta correctamente, prescindiendo prácticamente de cualquier suplemento (y más midiendo 1,73. Si fueras un bigardo de 2m de 100kg la cosa cambiaría). Ahora bien, si quieres gastar el dinero en suplementos eres libre de hacerlo. Yo únicamente te digo que no creo que sean necesarios, además de ser mucho más saludable comer alimentos.

Eso sí, lo de 3,5kg de P por kg de peso no es una opción, es una burrada............

PD: Soy de España, pero actualmente estoy viviendo en Valparaíso.

No es una burrada repito nuevamente, los ejercicios que hago yo son muy intensos, son sistema multifibra para hombro y piernas (completa) por si no conoces los sistema multifibra busca en youtube multifibra pierna, por lo que requiero de una dieta hiper proteica para regenerar estos tejidos dañados al hacer pesas, aparte mi cuerpo no esta desarrollado aun, osea, que me falta por crecer por lo que las celulas mias aparte de regenerar tejidos dañados tienen que hacer mitosis para poder crecer y llevar a cabo una serie de cosas, ahora si aun así dices de que es una burrada explicame el porque con hechos y podría bajarle la cantidad de proteínas y reemplazar algunos suplementos por comida pero tiene que encajar dentro de los macros, pero repito, tienes que decirme el porque, Gracias por comentar

 

[DreamChaser]

alguien?

 

[HeavenKnight]

¿Y la razon para comer poca grasa, quiero que me lo expliques con hechos?

 

[Plus Ultra]

´pero que sentido tiene hacer um trabajo aeróbico para quemar calorías consumidas extras? Es más económico no correr tanto y comer menos.

Exacto
Mas tiempo libre para jugar a la play

 

[Plus Ultra]

La grasa deberias aumentarla a 1 gramo por kilo de peso
La razon pues que aparte de mil funciones que cumplen las grasas entre otras esta la absorcion de algunas vitaminas liposolubles...y creeme que es necesario,aparte de una mejor absorcion de calcio etc

 

[agomez]

para mejorar el sistema cardiopulmonar y a la vez ganar resistencia y acostumbrarse a este. en cualquier etapa es importante el cardio

si entrenas sentadillas a series de más de 8, es um estímulo para el sistema cardiopulmonar mucho mayor que cualquier corrida, caso que el trabajo de pesas se limite a ejercicios sin repercusión orgânica, tales como los localizados o de mancuernas y poleas, sí es importante hacer algún ejercicio de activación orgânica.

 

[DreamChaser]

La grasa deberias aumentarla a 1 gramo por kilo de peso
La razon pues que aparte de mil funciones que cumplen las grasas entre otras esta la absorcion de algunas vitaminas liposolubles...y creeme que es necesario,aparte de una mejor absorcion de calcio etc

ok, muchas gracias, que alimento me recomiendas agregar que sea rica en grasas? iba a agregar un puñado de nueces pero estas tienen muchas calorias :/

 

[Asekas]

ok, muchas gracias, que alimento me recomiendas agregar que sea rica en grasas? iba a agregar un puñado de nueces pero estas tienen muchas calorias :/

Todo lo que tiene grasa tiene muchas calorias, de ahí que tengas que reducir hidratos para aumentar la grasa cuadrando las calorias.

 

[yandrack]

Lo suyo es juntar aislado de proteina con capsulas de omega3....























Es broma,para que gastarse el dinero en tonterías así pudiendo comer salmón por ejemplo?

 

[DreamChaser]

okay muchas gracias