Dieta Perdida de Peso

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marioperez

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ESTA ES LA DIETA QUE HARE PARA BAJAR 5 KILOS EN 2 MESES O MENOS... QUE LES PARECE? LA PROTEINA LA USARE PORQUE NOSE QUE COMER DE NOCHE YA QUE NECESITO ALGO LIVIANO SI HAY ALGUN CONSEJO?????

GRACIAS



Dieta:

Proteínas: 103g / día
Carbohidratos: 132g / día
Grasas: 17g / día
Kcal: 1102kcal

Plan nutricional:
7:00hs (Desayuno): 20g proteína/47g carbohidratos/4g grasa/304kcal
• 1 banana (10g proteínas/20g carbohidratos/0g grasas)
• 2 tostadas pan negro (5g proteína/20g carbohidratos/3g grasas)
• 1 taza de latte machiatto (5g proteínas/7g carbohidratos/0g grasas)
• Fines de semana, 1 banana, 3 claras, 2 tostadas pan negro, agua.

10:20hs (Infusión): 5g proteína/36g carbohidratos/4g grasa/200kcal
• 2 turrones (5g proteínas/36g carbohidratos/4g grasa)
• Agua

13:30hs (Almuerzo): 20g-24g proteínas/10g carbohidratos/2g-4g grasa/112kcal
• 100g de carne de res magra (22g proteínas/0g carbohidratos/3g grasas) o 100g de pollo sin piel (23g proteínas/0g carbohidratos/2g grasas) o 100g de merluza (22g proteínas/0g carbohidratos/4g grasas)
• Ensalada de Verduras. (Lechuga, Zanahoria, Huevo, Chaucha) o 40g de Arroz 2/semana (3g proteína/10g carbohidratos/0g grasa)
• Agua


16:00hs (Infusión Pre-Entreno):5g proteínas/20g carbos/2g grasas/118kcal
• 30g de avena (5g proteínas/20g carbohidratos/2g grasas)
• 1 taza de café

ENTRENAMIENTO: 1:30/2:00HS (AGUA)

18:30/19:00hs (Merienda/Post-Entreno):26g prote/30g HC/3g grasas/251kcal
• 1 banana (10g proteínas/20g carbohidratos/0g grasas)
• ½ vaso de leche descremada (5g proteínas/10g carbohidratos/3g grasa)
• 3 claras de huevo (11g proteínas/0g carbohidratos/0g grasas)

21:15hs (Cena):
• 1 batido de proteínas NUTREMAX o NUTRILAB de Vainilla

NUTREMAX
Valor energético 117 Kcal=491 Kj 6
Carbohidratos 3,6 g 1
Proteína 23 g 31
Grasas Totales 1,3 g 2
Grasas Saturadas 0,7 g 3
Sodio 91 mg 4
Calcio 208 mg 21
Fósforo 167 mg 24
Potasio 130 mg N/D
Vitamina E 10 mg 100

NUTRILAB
HC 10g
Grasas 2
Proteinas 26g
 
Tu dieta es como una tentativa de suicidio. No te digo que esta mal porque seria una lista sin fin, te digo lo principal, vas a bajar muchisimo más de 5kg pero van a ser grasa, mucho musculo e incluso estructuras.
Pasate por la sección dietas y leete los temas que dicen importante.
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PD: una banana con 10grs de proteina, Claro que si Campeon XD
 
Última edición:
Ya te comentaron todo arriba. No hace falta agregar mucho. Para que te des una idea de un dato que se me vino a la mente: Angelina Jolie fue internada por problemas de salud por consumir una dieta de 700 calorías diarias. No está de más decir que un hombre tiene, generalmente, mayor necesidad calórica que una mujer.

Pocas personas llegan a hacer una dieta para bajar de peso menor a 1700 calorías diarias, gente con poca altura, poco peso y poca masa muscular.
P.D. 1: Ni pensés en consumir Nutrilab, no la probé nunca, pero tanto gente que vende suplementos como personas que la probaron me comentaron que es MUY MALA y tuvieron problemas de diarrea. Es una marca rosarina, a mi me tentó una vez por el precio de su pote de 4 kgs, pero desistí después de varios comentarios.
Una proteína nacional buena es Xtrenght Protein, reducida en lactosa, por lo que se digiere muy bien.
Star nutrition (sobre todo por su pack de 3 kgs económico) y pulver son otras dos buenas opciones. Nutremax no la sentí nombrar en mi vida.

P.D.2: Adiero a HeavenKnight, ¿dónde sacaste que una banana tiene 10 grs de proteína?.

P.D.3: En definición no hay que bajar las grasas, sino las calorías, o sea, usando una fórmula matemática si dejamos constantes las calorías aportadas por las grasas y las proteínas (incluso se podría subir un poco el consumo de éstas), la que se debe bajar son los CH. Una dieta tan hipocalórica con tan pocas grasas van a dar como resultado problemas metabólicos.

Bajar 5 kgs en 2 meses es medianamente posible haciendo las cosas bien, igual no comparto el bajar "X" kgs en "S" tiempo. La meta es bajar esos kilogramos, no el tiempo. Esa obsesión temporal es bastante perjudicial.
 
Agrego: capaz que fui un poco grosero pero es a proposito para que te des la idea de lo mal encaminada y peligrosa que es esa dieta.
 
Ya te comentaron todo arriba. No hace falta agregar mucho. Para que te des una idea de un dato que se me vino a la mente: Angelina Jolie fue internada por problemas de salud por consumir una dieta de 700 calorías diarias. No está de más decir que un hombre tiene, generalmente, mayor necesidad calórica que una mujer.

Pocas personas llegan a hacer una dieta para bajar de peso menor a 1700 calorías diarias, gente con poca altura, poco peso y poca masa muscular.
P.D. 1: Ni pensés en consumir Nutrilab, no la probé nunca, pero tanto gente que vende suplementos como personas que la probaron me comentaron que es MUY MALA y tuvieron problemas de diarrea. Es una marca rosarina, a mi me tentó una vez por el precio de su pote de 4 kgs, pero desistí después de varios comentarios.
Una proteína nacional buena es Xtrenght Protein, reducida en lactosa, por lo que se digiere muy bien.
Star nutrition (sobre todo por su pack de 3 kgs económico) y pulver son otras dos buenas opciones. Nutremax no la sentí nombrar en mi vida.

P.D.2: Adiero a HeavenKnight, ¿dónde sacaste que una banana tiene 10 grs de proteína?.

P.D.3: En definición no hay que bajar las grasas, sino las calorías, o sea, usando una fórmula matemática si dejamos constantes las calorías aportadas por las grasas y las proteínas (incluso se podría subir un poco el consumo de éstas), la que se debe bajar son los CH. Una dieta tan hipocalórica con tan pocas grasas van a dar como resultado problemas metabólicos.

Bajar 5 kgs en 2 meses es medianamente posible haciendo las cosas bien, igual no comparto el bajar "X" kgs en "S" tiempo. La meta es bajar esos kilogramos, no el tiempo. Esa obsesión temporal es bastante perjudicial.

ANIMAL!!

QUE LES PARECE ESTO:
CARBOHIDRATOS
PROTEÍNA
GRASAS
GRAMOS POR DÍA
200g
200g
44g
GRAMOS POR COMIDA
33.3g
33.3g
7.3g
CALORÍAS POR DÍA
800 cals
800 cals
400 cals
CALORÍAS POR COMIDA
133.3 cals
133.3 cals
66.7 cals

CALORIAS TOTALES 2000
 
hacete una dieta acorde a tu cuerpo, aca te dejo un link para hacerla This URL has been removed!
Y no te preocupes por hacer tantas comidas al día y todas con la misma proporción de calorias y nutrientes, con que respetes las cantidades totales y la proporción de carbohidratos, grasas y proteinas, puedes distribuirlas como quieras, puedes comer 8 comidas al día o incluso 3 que el resultado va a ser igual.
Eso si, si comes mucho en la ultima comida deja un par de horas para hacer una correcta digestión.
 
hacete una dieta acorde a tu cuerpo, aca te dejo un link para hacerla This URL has been removed!
Y no te preocupes por hacer tantas comidas al día y todas con la misma proporción de calorias y nutrientes, con que respetes las cantidades totales y la proporción de carbohidratos, grasas y proteinas, puedes distribuirlas como quieras, puedes comer 8 comidas al día o incluso 3 que el resultado va a ser igual.
Eso si, si comes mucho en la ultima comida deja un par de horas para hacer una correcta digestión.

ya lo hice y me dio un resultado de:


CALORIAS CONSUMIDAS: 1700KCAL
CALORIAS GASTADAS: 1928KCAL
(P) PROTEINAS: 2G x Peso: 2x79: 158G PROTEINAS
(G) GRASAS: 1G x Peso: 1x79: 79G GRASAS
(CH) CH: Px4+Gx9:1343-2000kcal: 657kcal/4: 160G CH


mañana hare la distribucion en 6 comidas para que mi metabolismo este activo durante todo el dia! Que te parece crack?
 
Si eso te dio entonces lo veo bien. Repito lo del mensaje anterior el objetivo es comer 158g de proteina, 79g de grasas y 160g de carbohidratos, no importa la cantidad de comidas, no es necesario hacer 6 y que sean todas iguales, pueden ser 3 o 4, y alguna más abundante que otra mientras respetes los totales. Si quieres hacer 6 eres libre de hacerlo, pero que sea por comodidad porque realmente no se aumenta el metabolismo a más comidas (al menos no significativamente)
 
Si eso te dio entonces lo veo bien. Repito lo del mensaje anterior el objetivo es comer 158g de proteina, 79g de grasas y 160g de carbohidratos, no importa la cantidad de comidas, no es necesario hacer 6 y que sean todas iguales, pueden ser 3 o 4, y alguna más abundante que otra mientras respetes los totales. Si quieres hacer 6 eres libre de hacerlo, pero que sea por comodidad porque realmente no se aumenta el metabolismo a más comidas (al menos no significativamente)

Excelente, y tu dices que tome un termogenico (me regalaron uno) y un CLA con una proteina?
 
si con la comida no llegas a los 158g de proteina entonces toma las proteinas, no te olvides de contar las calorias que tiene, y el termogenico puede aumentar un poco el metabolismo pero no te lo recomiendo, con tu deficit actual vas a bajar de peso a buena velocidad no habria que acelerar más la "definicion"
 
si con la comida no llegas a los 158g de proteina entonces toma las proteinas, no te olvides de contar las calorias que tiene, y el termogenico puede aumentar un poco el metabolismo pero no te lo recomiendo, con tu deficit actual vas a bajar de peso a buena velocidad no habria que acelerar más la "definicion"

Y un cla?


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El Cla no sabia que existia, no tengo ni idea lo que hace.
 
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