Ectoformo con 10KG abajo.

josiasb

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hola a todos.. solo quisiera q me den una idea de como debe ser mi dieta, desayuno,almuerzo,cena etc.. si
tengo 1.70 y peso 50 kg, tengo 15 años, practico futbol, juego todos los dias de la semana, osea hago actividad fisica intensa 6 dias x semana, esto me preocupa ya que será ya un mes q empeze con esto seriamente, y no veo mucho avance en mi resistencia, es mi alimentación, no la tengo organizada y creo q me falta mas.. creo q cada semana se me estan notando mas los huesos del pecho y pierdo lo poco de biceps q tengo..
Dije 10kg abajo porque averigue en una pagina x ahi q mi peso debe ser minimo 58kilos.. ayudenme
Gracias de antemano
 
Última edición:
Primero debes concoer lo que necesitas.. ahora bien tienes 15 años y eres ecto asi que esats en crecimiento.. por otro lado . dale una pasada a :

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de ahi si gustas baja Mi dietario y organiza las comidas...

pero va chavalin estas creciendo asi que no te desanimes.. tu _tragar__tragar__tragar__tragar__tragar_
 
En un mes no esperes milagros estas empezando! si haces tanto deporte y vas perdiendo seguro que tu dieta no es la correcta
 
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