ayuda con mi dieta

nando16

New member
buenas gente ; espero no molestarles por ser nuevo en el foro y estoy con algunas dudas sobre mi dieta y todo eso...

para empezarlo que busco es ganar musculo y cojer el minimo de grasa en lo posible... pero en relacion a eso no se muy bien como alimentarme correctamente

tengo 16 años , 59 kilos aprox , 171 cm , endomorfo :S

tengo 3 seciones de gym en la semana trabajando 2 musculos por dia.

aca les pongo mi dieta , si me podrian dar una ayudita no estaria mal :p

8:00: 2 porciones de yogur desnatado con cereal sin azucar

11:00 : alguna fruta con algo de leche desnatada

1:00 : 200 g. carne blanca (pollo , pavo ó pescado ) con verduras

15:00 : aka algo parecido a la colacion de las 11

17:00 : 2 revanadas de pan con 120 g. de atun al agua (apartir de aki no hay mas carbos)

21:00 : 100 g. de carne blanca con ensalada de ojas verdes


ya se que mi dieta es mala .. por eso les pido ayuda.

gracias.
 
buenas gente ; espero no molestarles por ser nuevo en el foro y estoy con algunas dudas sobre mi dieta y todo eso...

para empezarlo que busco es ganar musculo y cojer el minimo de grasa en lo posible... pero en relacion a eso no se muy bien como alimentarme correctamente

tengo 16 años , 59 kilos aprox , 171 cm , endomorfo :S

tengo 3 seciones de gym en la semana trabajando 2 musculos por dia.

aca les pongo mi dieta , si me podrian dar una ayudita no estaria mal :p

8:00: 2 porciones de yogur desnatado con cereal sin azucar

11:00 : alguna fruta con algo de leche desnatada

1:00 : 200 g. carne blanca (pollo , pavo ó pescado ) con verduras

15:00 : aka algo parecido a la colacion de las 11

17:00 : 2 revanadas de pan con 120 g. de atun al agua (apartir de aki no hay mas carbos)

21:00 : 100 g. de carne blanca con ensalada de ojas verdes


ya se que mi dieta es mala .. por eso les pido ayuda.

gracias.


-Esto va en DIETA

-Deja un minimo de 2H y 30M o un maximo de 3H en cada comida

-8:00 --> Ta bien, si el Cereal es Copoz de Avena mejor!

11:00 --> Aqui mete 2 Sanwich de Pavo o Atun

14:00 --> Aqui mete la Ensalada, mas algo de Carbo(Arroz,Pan,Pasta) y algo de Protes pollo o pavo mejor

17:00 --> Aqui mete un vaso de Cereales de Copoz, con una Tortilla de Atun

20:00 --> Pillate un Rekeson con Nueces

23:00 --> Ensalada o Verdura con algo de pescado o pavo

Antes de ir a dormir comete par de nueces!!*
 
Ya... pero si no das cantidades no ayudas al muchacho_ehhh!_
Redondeando tu peso en 60kg deverias comerte unos 600gr de carne... o menos carne y algunas claras o huevos enteros.
 
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